Na gravidez, o corpo feminino passa por diversas mudanças. O peso aumenta significativamente (em algumas mulheres até 25% do peso normal), exigindo que a estrutura corpórea modifique-se para compensar tudo isso. A coluna tem que se adaptar, criando curvas e se desviando para manter-se em equilíbrio, e a mulher precisa de força extra para sustentar a si própria e ao bebê.
Em função do peso extra e da postura que o mesmo impõe ao corpo, muitas mulheres que nunca tiveram dores ou problemas de coluna antes da gravidez passam a vivenciá-los, assim como as que já sofriam antes têm seus problemas agravados, sofrendo mais ainda durante a gestação.
Prepare-se antes de engravidar!
Mas, fique tranquila, os nove meses de gravidez podem correr bem, se você se preparar para tal. É possível minimizar ou evitar dores na coluna ou os efeitos prejudiciais causados pela gravidez que, em alguns casos, aparecem muitos anos depois do nascimento do bebê.
Em função do peso extra e da postura que o mesmo impõe ao corpo, muitas mulheres que nunca tiveram dores ou problemas de coluna antes da gravidez passam a vivenciá-los, assim como as que já sofriam antes têm seus problemas agravados, sofrendo mais ainda durante a gestação.
Prepare-se antes de engravidar!
Mas, fique tranquila, os nove meses de gravidez podem correr bem, se você se preparar para tal. É possível minimizar ou evitar dores na coluna ou os efeitos prejudiciais causados pela gravidez que, em alguns casos, aparecem muitos anos depois do nascimento do bebê.
- Fortaleça sua coluna e dê maior flexibilidade a ela, praticando alguma atividade aeróbica física regular e alongamentos específicos (encontrados no yoga ou no pilates).
- Após 12 semanas de gravidez, quando você tem menos risco de perder seu bebê, exercite suavemente os músculos abdominais com a ajuda de atividades como natação, yoga ou pilates.
- Fortaleça os músculos pélvicos, que dão estabilidade à bacia e são essenciais ao parto, evitando incontinência urinária ou descontrole dos esfíncteres, contraindo a região do períneo, por três segundos. Repita no mínimo dez vezes em cinco sessões durante o dia. Esse tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora!
- Previna-se dos malefícios gerados pelo aumento dos seios, conscientizando-se da postura ideal, especialmente, quando estiver de pé ou sentada.
- Invista em um sutiã que sustente bem seus seios e permita que os ombros fiquem abaixo das orelhas. Se isso ainda não resultar em uma boa postura, use um corretor de postura por algumas semanas até que se corrija o desequilíbrio.
- Não sobrecarregue os músculos da coluna. Muitas lesões feitas neste período não são percebidas e corrigidas na hora e podem levar a disfunção articular ou a dores subsequentes por muitos anos depois.
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