As aulas voltaram e também os cursos
paralelos como os de música. Se você pretende entrar para a escola de música,
ou é pai e seu filho quem pretende tocar algum instrumento, é bom tomar alguns
cuidados para evitar problemas desde o início.
Se você é músico, ainda pode dar atenção e reverter problemas na coluna.
Tanto principiantes quanto músicos profissionais possuem alta incidência de
problemas da coluna e articulações com seus sintomas associados.
O primeiro passo é saber quais efeitos que o instrumento
escolhido pode causar na coluna. Os problemas variam conforme o tipo de
instrumento e como está sendo tocado, além da capacidade de manter a postura
correta ou não.
Os que ficam sentados têm tendência a
sofrer mais do que os que tocam instrumentos em pé, pois é mais fácil mover-se
e manter boa postura quando o músico está ereto distribuindo a carga de um pé
ao outro.
Como no caso dos atletas, para os músicos também existem várias causas
de disfunção da coluna ou articulações. Conheça as mais comuns:
Efeitos da gravidade – um dos requisitos
para tocar alguns instrumentos é estar em uma posição contra a gravidade. Você
pode imaginar o quanto essa postura estática com o peso do instrumento imóvel
poderia fatigar os músculos? O violinista é um exemplo, porque toca o
instrumento muitas vezes com a cabeça virada para um lado e o violino encaixado
entre o ombro e o pescoço.
Movimentos repetitivos - provocam lesões em
articulações e tendões. Especialmente quando a técnica não é correta, a carga
sobre o corpo em longas horas de prática e frequentes performances é muito
prejudicial. Tipicamente, os primeiros sinais do corpo de que a atividade não
está agradando vêm na forma de dor ou adormecimento intermitente e rigidez do
pescoço.
Com tempo, se o músico não modificar a
forma de tocar ou descansar o suficiente para permitir a cura do corpo, os
sintomas tendem a piorar, e acabam em cirurgia ou se aposentam precocemente
simplesmente porque deixaram o problema avançar demais.
Infelizmente, para músicos profissionais,
com uma agenda lotada de concertos, muitos não têm tempo necessário para deixar
uma lesão curar-se ou recuperar-se. Por isso, é imprescindível respeitar o
corpo anteriormente ao tour, cuidando e preparando as articulações que
receberão mais carga na hora de tocar.
Dicas para minimizar o impacto
- Faça exercícios regularmente. Seus músculos encurtam e as articulações travam com os movimentos repetitivos ao tocar seu instrumento;
- Escolha atividades que não promovam movimentos muito fortes nas regiões usadas para tocar, como natação yoga, (pode ser feito em qualquer lugar, inclusive o turnê), pilates e alongamentos são excelentes tanto para alongar os músculos encurtados quanto para promover extensão da coluna vertebral (o que é muito importante para as pessoas que tocam sentadas);
- Sempre faça aquecimento corporal antes de cada pratica. Comece fazendo alongamentos e tocando devagar;
- Concentrar-se em sua técnica é fundamental para tocar sem comprometer a coluna vertebral;
- Permita movimentos em seu corpo enquanto toca. A postura estática e o fato que alguns instrumentos devem ser segurados contra a gravidade fadigam alguns grupos musculares;
- Faça movimentos fluidos e não agressivos com a cabeça, pescoço ombros e braços permitem aos músculos dividir a carga e acelerar o tempo de recuperação;
- Músicos que são obrigados a sentar-se para tocar devem evitar que os ombros caia, para frente, pois essa postura travara o pescoço, incomodando, os nervos que vão para os ombros, braços e cabeça, acelerando os problemas do ATM;
- Não dobre a cabeça desnecessária ou exageradamente para tocar o instrumento, pois isso pode provocar sintomas associados como dor de cabeça, adormecimentos e dor nas mãos e dedos, vertigem, insônia e problemas de ATM;
- Um dos conselhos mais importantes em inflamações por lesão por esforço repetitivo (LER) que resultam em tendinites, bursites ou contraturas musculares, é a aplicação de gelo o mais rápido possível para desinflamar. Esse hábito minimiza a severidade da lesão de vários músicos e permite que eles terminem um show ou uma turnê sem desistir.
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