O ciclismo está se tornando cada vez mais
popular no Brasil, e com o aumento das ciclovias, a “magrela” tende a ganhar
cada ver mais espaço!
Toda atividade física é benéfica quando bem
realizada, mas sempre evitando lesões e danos futuros ao corpo.
Dicas sobre o uso saudável da bicicleta
- Atenção com o tamanho da bicicleta. Ela precisa ter uma altura boa, e não pode ser muito curta! O ideal nessa hora é testar várias bicicletas e a que se adequar nas regras que virão a seguir, será a melhor escolha!
- Regule o banco na altura certa, para então ajeitar o guidão. Para saber a altura ideal do banco, tome como base o seu joelho. Quando pedalar mantendo-se sentado, você não deve esticar todo o joelho. O ideal é manter uma pequena folga de flexão do joelho, mas bem próxima de extensão total.
- A altura do guidão pode ser regulada agora. Ao sentar no banco e se inclinar para frente, seu peito não deve ficar muito exposto ao vento que virá durante as pedaladas, nem sua cabeça muito para trás para você poder enxergar.
- Os cotovelos não podem ficar muito esticados nem muito flexionados, evitando sobrecarregar os braços ou a lombar! O ideal é uma semi-flexão, quase neutra dos cotovelos, e o ombro formando um ângulo próximo à 90º com o corpo.
Procure sempre pelo conforto durante e após
a atividade, além da dica de ciclistas mais experientes e do próprio
quiropraxista. Mantenha-se saudável em todos os momentos da vida!
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