Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado
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