PRAIA, SOL E SAÚDE PARA DAR E VENDER

Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado

FESTAS DIVERTIDAS E SAUDÁVEIS

Chega esta época do ano, a nossa agenda fica repleta de compromissos com os amigos e familiares. É muito divertido e gratificante reencontrar e comemorar o Natal e a chegada de um novo ano com as pessoas que amamos. No entanto, é uma ocasião em que as nossas colunas ficam sobrecarregadas devido uma série de fatores.

Um deles é o próprio trânsito que fica intenso, tanto na cidade quanto nas estradas, levando-nos a permanecer mais tempo sentados no carro. O outro é o consumo excessivo de bebida alcoólica e de comida, principalmente os doces e a gordura. E, por fim, o uso de sapatos de salto alto.

Quando se ingere bebida alcoólica em excesso os músculos ficam relaxados e a pessoa não percebe que está machucando a coluna. No dia seguinte, além da ressaca, vem a dor no corpo. O açúcar é um veneno para os ossos, pois retira da massa óssea os minerais, o deixando poroso e propenso a fraturas. Já o salto alto modifica a postura normal da coluna para manter o equilíbrio, causando uma hiperlordose.

Portanto, para sobrevier as festas com saúde e alegria, lembre-se de se alongar, trocar o carro pela caminhada, ingerir muito líquido, evitar os excessos e usar sapatos confortáveis. No mais, divirta-se bastante e aproveite para planejar o próximo ano.

APROVEITE AS FÉRIAS SEM MACHUCAR A COLUNA

Se você pretende aproveitar o fim das férias praticando algum de seus hobbys favoritos, prepare-se! Leia as dicas a seguir que vão ensiná-lo como preservar a coluna durante algumas atividades. Bom descanso!!

• A leitura é um dos passa-tempos mais populares em todas as culturas há séculos. Além de ser uma atividade sedentária promove má postura se não forem seguidas algumas regras básicas. A mais importante é posicionar o livro na frente dos olhos, nunca sobre o colo.
• Se você não resiste aos milhares de programas disponíveis na TV, ou quer colocar em dia os filmes que não pode assistir no cinema, a dica é: posicione-se o melhor possível na frente do aparelho, trocando de posição continuamente, entre sentado, deitado e em pé. Evite deitar no sofá.
• Já se o seu hobby favorito é costurar, bordar ou tricotar, cuidado para não ter torcicolo. Descanse da atividade regularmente, e procure não olhar por muito tempo para baixo. Se possível, eleve o trabalho para o mais próximo dos olhos, usando uma almofada embaixo dos cotovelos.

FÉRIAS SEM SOBRECARGAS

Pronto para viajar com a família? Não esqueça de regular o banco do carro de acordo com as suas necessidades. Se nenhuma posição se adequar ao seu biótipo, opte por um apoio lombar. Ele garantirá uma viagem confortável. Caso o trajeto seja demorado, alongue-se a cada hora.

Ao chegar, dê uns cinco minutos para descarregar o porta-malas. Aproveite esse tempo para andar e se alongar, pois seus músculos e ligamentos passaram muito tempo encurtados e qualquer posição em flexão combinada com força, com certeza, exigirá mais destas estruturas do que elas podem oferecer neste momento.

Quando dobrar o corpo para retirar a bagagem fique atento aos músculos abdominais que devem estar contraídos. Então, segure o peso o mais próximo de seu corpo possível assim que for levantá-lo. Fique bem na frente do objeto que você vai levantar, e não de modo torto, olhando para o lado a partir do local onde você levará o peso. 

Não se esforce para pegar bolsas no banco de trás do carro quando estiver na frente. Desça do carro, abra a porta traseira e retire as bolsas.

Boas férias!!!!

OLELELÊ, OLALALÁ...

Em geral, o Carnaval é associado à diversão, certo? Mas a sua coluna não acha nada divertida essa festa. Seja pelas muitas horas em pé, seja pela dança, pela ingestão de álcool ou até mesmo pelo trânsito nas estradas, os atendimentos ortopédicos aumentam muito durante e após o feriado.

Quem segue a tradição de desfilar é menos propício a ter fadiga muscular e a sobrecarregar tendões e articulações, porque passa o ano todo se preparando para esse momento. Porém, muitas pessoas resolvem entrar na folia em cima da hora. E são essas que devem estar mais atentas na hora de desfilar.

Nessa época, é também comum o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. No entanto, o álcool age como relaxante muscular, afetando a postura. No dia seguinte, passado o efeito, a dor pela falta de apoio muscular contínuo que a coluna exige será grande. O efeito sedativo do álcool somado as horas em pé, danças e pulos podem trazer sérios danos à coluna.

No feriadão, boa parte das pessoas preferem descansar ao invés de cair na curtição, e o destino mais procurado é o litoral. Ao contrário do que se espera, as filas nas estradas levam-os a enfrentar horas  sentados ao volante, o que também pode ser sinônimo de dor, exigindo também algumas precauções.

Aproveite o feriado como preferir, festejando ou descansando, mas se lembrando de determinados cuidados para na semana seguinte não se arrepender de ter caído na folia!! Leia a seguir:

. Não passe horas em pé, nem antes de entrar, nem durante a avenida
. Alongue-se sempre, variando as posições
· Leve algo para sentar-se no chão sem sujar a fantasia
· Procure vestir a fantasia o mais tarde possível, para evitar o calor e o peso
· O mesmo vale para o sapatos de saltos: deixe-os para depois, mas se puder evitá-los, evite-os
· Ingira uma garrafa de água para cada bebida alcoólica
· Prefira bebidas de baixo teor alcoólico, como a cerveja
· Se já tiver dor, não caia na folia, nem dirija por muito tempo
· Cheque os horários em que o trânsito não seja tão carregado, evitando horas de congestionamento