PROVAS E VESTIBULAR, VILÕES PARA A SUA COLUNA

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O fim do ano está aí e o cerco aperta: são provas da escola ou mesmo de vestibular, gerando uma rotina estressante, além das dores pelo corpo.

Horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações do pescoço e coluna.

 

O ingresso de pacientes jovens em nossas clínicas aumenta muito nos meses que antecedem provas na escola, vestibular e faculdade.

 

Independentemente da idade, o fato de ficar sentado por horas, olhando para o mesmo lugar, lendo ou estudando não agrada nossa coluna vertebral. Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitos dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

 

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

 

Infelizmente, na preparação para as provas ou para o vestibular há obviamente uma necessidade de investir muitas horas de estudo.

 

Para evitar esses desconfortos e futuros problemas, listamos algumas dicas que vão ajudar a você ultrapassar essa etapa com mais qualidade de vida.

 

DICAS

• Continue com a rotina de atividades físicas. Os alunos que continuam com exercícios e esportes são os que sofrem menos. Talvez você se exercite menos, mas não desista. Diminua o tempo dedicado ao invés da frequência! Nessa fase da vida do aluno, as atividades físicas são geralmente deixadas de lado e esquecidas quando, na realidade, seria o momento mais importante para sua prática. 
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar.
• Aprenda exercícios ou alongamentos que possam ser feitos durante  a atividade de ler ou escrever 
• Para ajudar a minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha um grupo de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto.
• Faça ajustes quiropráticos para liberar seus movimentos e mantê-lo mais relaxado

Boa sorte!!

DOR NO COTOVELO PODE SER TRATADA PELA QUIROPRAXIA

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Existem muitas causas para dor no cotovelo. Mas não estamos falando da inveja, veja bem! Uma das mais comuns é o tipo de tendinite que afeta os tendões de alguns músculos que se localizam na região do cotovelo.

Se a dor for na parte do cotovelo mais próxima do corpo, pode ser um caso de Epicondilite Medial. Essa tendinite de nome esquisito é conhecida também como “Cotovelo de Gofista”, pois muitos jogadores de golfe apresentam essa condição devido aos movimentos repetitivos característicos do esporte.

 

Como nas outras tendinites, ocorre uma inflamação severa do tendão, associada ao excesso de uso e movimentos repetitivos. O sintoma mais comum é a dor, mas também pode ocorrer fraqueza. O corpo não consegue se recuperar sozinho da inflamação e é necessário tratar o mais rapidamente possível para evitar complicações mais sérias.

 

No caso do “Cotovelo de Gofista”, os tendões que inflamam são dos músculos responsáveis por fechar os dedos e flexionar o punho, atividade cada vez mais comum com o uso de computadores e notebooks, por exemplo.

 

A Quiropraxia oferece uma proposta diferenciada no tratamento desta condição. Além dos ajustes da coluna e do cotovelo que irão permitir ao corpo funcionar melhor, o quiropraxista irá orientar o paciente sobre mudanças de hábitos que possam estar prejudicando a sua saúde e iniciará uma intervenção com tratamentos complementares à quiropraxia, como as terapias miofasciais, dentre outras. A intervenção interdisciplinar com Fisioterapia é também muito recomendada.

 

Os benefícios são percebidos logo no início com o alívio das dores e melhora da função, ou seja, dos movimentos realizados pelo braço acometido. Se tratada adequadamente e associada à mudanças nos hábitos, a tendinite dificilmente retornará, e a pessoa passará a realizar atividades rotineiras de maneira indolor e saudável.

 

Consulte seu quiropraxista e saiba mais sobre esta doença cada vez mais comum mas de solução ao seu alcance.

5 dicas para evitar problemas na coluna

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Da carteira ao celular, são hábitos discretos que prejudicam nossa coluna sem nos darmos conta disso. Aqui vão 5 dicas sobre os hábitos mais comumente associados à problemas na coluna.

1-     Homens, cuidado com a carteira no bolso de trás, ao sentar, ela acaba criando um apoio que torce a pelve e desequilibra a coluna inteira, além de sobrecarregar um dos lados do disco L5-S1, o que mais comumente sofre de hérnia.

2-     Mulheres, a bolsa tem que ser leve! Faça aquele milagre na hora de selecionar o que vai com você e o que fica no carro ou em casa. E não se esqueça de trocar de ombro de vez em quando, nada de sobrecarregar um lado.

3-     Celular + ?, nada de tentar falar ao celular enquanto escreve, come, dirige, ou qualquer outra atividade que te obrigue a segurar o celular com o ombro, essa posição é terrível para o corpo. Além de forçar o trapézio, aquele músculo que fica bem tenso quando nos estressamos, essa posição maltrata a cervical, as articulações do ombro e a articulação da mandíbula.

4-     Computador do jeito certo! Nunca nos cansamos de falar sobre isso, o teclado e monitores na altura certa, apoio para os cotovelos e a cadeira bem regulada, com apoio para a coluna lombar. São itens críticos!

5-     Lar doce lar, em todos os aspectos. Ao varrer o chão precisamos manter a coluna em boa posição, sem abaixar demais; Ao cozinhar nada de ficar curvado para frente, o cheiro da comida virá até você; Ao lavar a louça mantenha a postura ereta; Ao sentar no sofá para assistir TV, confira se sua coluna lombar está bem suportada, uma almofada ou travesseiro costumam ajudar bastante.

POSTURA CORRETA NA ESCOLA: SINÔNIMO DE COLUNA SAUDÁVEL

As férias terminaram e começa novamente a rotina para quem estuda. Passar horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações no pescoço e na coluna.

Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitas pessoas dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

Para evitar essas consequências, fique atento com a forma que você ou seu filho estuda. As dicas a seguir irão ajudar nesse esforço.

Dicas

• Pratique esportes
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar
  Para minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto

Computador, sim, má postura, não!!!

Você já imaginou como seria a vida sem o computador? Complicada, né? Mas apesar de revolucionário, saiba que ele promove o sedentarismo.

Como a tecnologia veio para ficar, o que nos resta é reconhecer o efeito maléfico que causa sobre nossa coluna para tentar minimizar os prejuízos sobre nossa saúde e, conseqüentemente, nossa vida.

No caso do laptop, então, os efeitos são piores. Apesar de ser portátil e facilitar o trabalho, sobrecarrega a coluna. Mesmo o modelo mais leve pesa em media 5 kg, representando até 10% do peso corporal.

Os problemas aumentam assim que você abre o laptop e o posiciona em uma mesa desapropriada ou, pior ainda, no seu colo. Mas, de qualquer forma, não existe um modo adequado de uso que garanta a boa postura, uma vez que ele é uma peca inteiriça e difícil de ser nivelada aos olhos.



O uso constante do laptop sobrecarrega o pescoço e as costas, comprometendo o funcionamento normal de todas as estruturas desta região, desde músculos e tendões, até ligamentos e discos intervertebrais.

Lembre-se: o laptop foi desenvolvido para ser utilizado esporadicamente, e não em tempo integral. Antes de adquirir um, avalie o tempo que irá utilizá-lo. Se for realmente imprescindível, plugue-o a um teclado ou um monitor de forma a mantê-lo na altura dos olhos.

COMPUTADOR, UM VILÃO NECESSÁRIO

Especialistas advertem constantemente sobre o uso excessivo de computador. Porém, como diminuir as horas de uso se a jornada de trabalho e as necessidades cotidianas não permitem?

Não bastassem os danos aos músculos responsáveis pela digitação, a coluna é muito afetada e até mesmo o quiropraxista costuma cobrar moderação com o uso de computadores, principalmente, de notebooks. Mas, no fundo todos nós sabemos que é bastante inviável esse corte.

Ao usarmos computador, temos a tendência a nos curvar para frente e abaixar os ombros. Essa postura obriga a coluna lombar a se retificar, sobrecarregando os discos intervertebrais. Consequentemente também, a coluna cervical é obrigada a hiperestender para permitir que olhemos para o monitor.

Para evitar problemas, veja a lista que o ajudará a adequar o local de trabalho e a sua postura:

• Use cadeira com regulagem de altura e apoio para os cotovelos é indispensável;
• Os cotovelos devem formar um ângulo próximo à 90º, com os ombros relaxados;
• A coluna precisa de suporte lombar, pois a maioria das cadeiras não oferece esse apoio;
• O monitor deve estar na altura dos olhos, nem mais baixo, nem mais alto;
• É recomendável usar apoio para os pés, mantendo os joelhos também com flexão próximo à 90º.

Mesmo com todos esses cuidados, ainda temos tendência a deixar os ombros caírem e nos curvarmos para frente. Não sem motivo, claro, pois os músculos se cansam de nos manter muito tempo na mesma postura. Por isso, listamos duas dicas para você usar o computador, mantendo a saúde:

• Faça intervalos regulares, sugerimos de 50 em 50 minutos, para se alongar um pouco, nada de exageros também! Espreguice-se, caminhe, beba água, ou vá ao banheiro. O importante é se mexer um pouco;
• Use corretor postura desenvolvido pela Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro. Diferente de outros corretores que “te prendem” a postura adequada, o corretor postural da QJG oferece um apoio neurológico para a postura, lembrando nosso corpo do posicionamento correto e facilitando a boa postura durante o dia a dia. Confira: www.quiropro.com.br