TRANSPORTE SEU BEBÊ SEM AFETAR A SUA COLUNA

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Engravidar e da luz são momentos inesquecíveis para a mulher. No entanto, os problemas se iniciam depois, principalmente quando os bebês começam a ganhar peso.

Comparemos um carro de Fórmula 1 com outro que somente sai da garagem uma vez por semana; quanto mais se exige do carro (durante a corrida), mais revisão e cuidado serão necessários. Nesta fase da vida da mulher, o corpo pode ser comparado a um carro de Fórmula 1, uma vez que as novas responsabilidades exigem muito dele e uma “revisão” regular, como a Quiropraxia, exercícios e alongamentos, deve ser realizada.

Uma lesão muito comum acontece quando a mãe carrega o bebê sobre o quadril. Esta ação causa desequilíbrio, depositando a carga assimetricamente na coluna e na bacia, causando disfunção lombar ou articulação sacrilíaca.

As subluxações resultantes acabam causando dor ciática ou inflamação, dores glúteas ou até irradiadas para a região inguinal (virilha). Se puder, mantenha o peso do nenê o mais no centro possível. Se isso não for viável, alterne frequentemente os lados direito e esquerdo.

Como o peso do bebê está constantemente aumentando, esta fase exige muito do físico da mulher, porque a mãe não pode simplesmente deixar de fazer as tarefas diárias e de dar o cuidado necessário para esta vida tão nova para evitar prejudicar sua coluna.

A mãe tem que levantar o bebê, colocá-lo no berço,  agachar-se e muito mais. Portanto, trate de manter a boa postura a maior parte do tempo possível, deixando a coluna reta. Agache-se com as pernas dobradas, não com a coluna flexionada e, quando for mover o bebê, aproxime-se ao máximo do lugar onde irá pegá-lo, pois isso minimizará a carga que passa pela coluna lombar. 

Neste momento, quanto mais forte estiverem os músculos abdominais e o alongamento da coluna lombar, menos prejudicial será para você. A força e a musculatura abdominal permitem que qualquer carga seja levantada– em vez de somente usar os músculos da coluna lombar. Sempre contraia os músculos abdominais antes de levantar o bebê e sua coluna vai lhe agradecer muito.

A importância de uma boa flexibilidade nos músculos lombares não pode ser esquecida. Você tem que estar preparada para todo o tempo de carga, meses de gravidez e muitos outros meses de tarefas associadas ao nenê e a melhor maneira de provocar uma lesão séria nesta fase é continuar se descuidando.

O carrinho é a maneira mais segura para transportar seu bebê. Além de evitar o peso extra, você pode pendurar bolsas ou sacos de compras nas alças.

Outra maneira muito comum de transportar bebês é o canguru (carregador de bebês). Os que são posicionados na frente do corpo são excelentes, porque mantém você e seu nenê bem próximos, mas são difíceis de colocar sem esforço para a coluna. 

No entanto, é ótimo para recém-nascidos, porque quando eles aumentam de peso (o que acontece rápido), isso pode resultar em um peso considerável para a sua coluna lombar, pescoço e ombros. Então, considere isso e suspenda o uso assim que notar que o peso do seu bebê é demais para carregá-lo facilmente sem alterações na sua postura.

Os cangurus levados nas costas, ao mesmo tempo que proporcionam a criança uma visão panorâmica do mundo ao redor, podem ser muito cruéis para a coluna da mãe, pois o peso está mais longe da coluna quando comparado ao que é levado na frente. Desta maneira, há mais espaço para o bebê se movimentar, o que acaba sobrecarregando repentinamente a sua coluna em lugares diferentes.

Um aviso sobre os dois tipos de carregador: o uso deles somente é recomendado se você for forte, tiver músculos abdominais resistentes e se o bebê não for pesado demais, pois a compressão da coluna e dos discos intervertebrais é inevitável. Nunca os utilize por tempos prolongados.

IMPORTANTE

Quando o seu filho estiver aprendendo a caminhar, resista aos seus pedidos constantes de ser carregado. Será difícil, mas mantenha-se firme nesta atitude, para deixar sua coluna em melhor estado e melhor preparada para os próximos anos.

Bons hábitos levam a boa saúde

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Como é sabido por todos, bons hábitos fazem bem para a saúde, a coluna e as articulações. e não difícil mantê-los, começando por atividades simples e cotidianas que podem melhorar sua vida e garantir uma coluna saudável na terceira idade!

Seguem algumas dicas, que certamente vão ajudá-lo:

• Beber água regularmente: o nosso corpo precisa estar muito bem hidratado para ter uma coluna saudável. Isso porque os discos intervertebrais (aqueles cuja lesão é chamada de hérnia) são compostos 88% de água quando somos jovens, e 65% quando somos adultos.
• Dormir adequadamente: durante o sono, nosso cérebro faz um balanço das vivências do dia, reorganiza pensamentos e memórias, e atua com grandes ações hormonais indispensáveis para a saúde, descanso e desenvolvimento do corpo. Estima-se que durante a noite, nosso corpo re-hidrata-se levemente o disco intervertebral. Um dos modos de se mensurar isso, é fato de que acordamos quase um centímetro a mais do que quando vamos dormir. E é claro, não podemos esquecer que é indispensável dormir em posições adequadas para preservar a saúde da coluna.
• Atividades físicas: os exercícios fazem bem aos músculos, incluindo o coração, que se desenvolvem conforme os estímulos, e se tornam mais fortes. Alguns exercícios beneficiam também aos ossos, pois estimulam seu fortalecimento, conforme os impactos. Esses são altamente recomendados para pessoas que estão lutando contra a osteoporose. O movimento também faz as articulações do corpo funcionarem melhor. Dentro de algumas delas, há um líquido chamado sinóvia (ou líquido sinovial), que as lubrifica, diminuindo o atrito e facilitando o movimento. Se ficamos muito tempo sem mover a articulação, o líquido sinovial se torna espesso e isso prejudica a função da mesma. Conforme realizamos exercícios, a densidade desse líquido fica ideal para um bom rendimento articular.

Mantenha acompanhamento regular com um Quiropraxista e esses bons hábitos, garantindo uma vida melhor e com mais saúde.

RENDA-SE AO CONFORTO

Chega de fazer sacrifícios na hora de fechar o zíper da calça, ou os colchetes do vestido. A moda não deve ditar o seu estilo de vida. Ao contrário, moda é vestir-se e comportar-se do seu jeito, e antes de tudo com conforto!

Saiba que muitas vezes beleza não é sinônimo de saúde. As roupas justas, por exemplo, em uma mulher ou um homem com um corpo escultural e bem tornado pode cair bem. Por outro lado, elas são restritivas e dificultam as tarefas rotineiras, como agachar-se, sentar-se e até caminhar.

Imagine que vestimentas apertadas limitam a sua mobilidade, comprometendo e desalinhando a sua postura. Assim, antes de levar para casa aquele jeans maravilhoso e que o deixa lindo de morrer, escute seu corpo e avalie se ele o permite movimentar-se com conforto.

PRAIA, SOL E SAÚDE PARA DAR E VENDER

Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado

FESTAS DIVERTIDAS E SAUDÁVEIS

Chega esta época do ano, a nossa agenda fica repleta de compromissos com os amigos e familiares. É muito divertido e gratificante reencontrar e comemorar o Natal e a chegada de um novo ano com as pessoas que amamos. No entanto, é uma ocasião em que as nossas colunas ficam sobrecarregadas devido uma série de fatores.

Um deles é o próprio trânsito que fica intenso, tanto na cidade quanto nas estradas, levando-nos a permanecer mais tempo sentados no carro. O outro é o consumo excessivo de bebida alcoólica e de comida, principalmente os doces e a gordura. E, por fim, o uso de sapatos de salto alto.

Quando se ingere bebida alcoólica em excesso os músculos ficam relaxados e a pessoa não percebe que está machucando a coluna. No dia seguinte, além da ressaca, vem a dor no corpo. O açúcar é um veneno para os ossos, pois retira da massa óssea os minerais, o deixando poroso e propenso a fraturas. Já o salto alto modifica a postura normal da coluna para manter o equilíbrio, causando uma hiperlordose.

Portanto, para sobrevier as festas com saúde e alegria, lembre-se de se alongar, trocar o carro pela caminhada, ingerir muito líquido, evitar os excessos e usar sapatos confortáveis. No mais, divirta-se bastante e aproveite para planejar o próximo ano.

SENTIR-SE BEM NÃO É SINÔNIMO DE SAÚDE!

Para a maioria das pessoas saúde significa "sentir-se bem". No entanto, é possível que nunca tenha realmente pensado sobre o assunto. E mesmo tendo desejado essa condição de vida não conheça o real significado de saúde.

Há muitas pessoas que se sentem bem agora e estão muito doentes. 

Saúde representa algo a mais do que apenas sentir‑se bem: saúde é o estado de realmente estar saudável. 

Ou seja, a mera ausência de sintomas não significa que você seja uma pessoa sadia.

Você poderia sentir‑se bem, mas estar com um câncer ainda não detectado. 

Infelizmente, como você se sente não tem muita relação com sua saúde.

Para evitar surpresas, fique atento aos sinais de seu corpo e realize rotineiramente um check up.

REDUZA SEU PESO E PRESERVE A SUA COLUNA

Você já imaginou carregar o dia inteiro 15 quilos de arroz dentro da roupa? Certamente, resultaria em muita dor e contração muscular. O mesmo acontece quando o peso corporal está acima da média recomendada. A obesidade, entre outros prejuízos, afeta a saúde de sua coluna.

As gordurinhas extras na barriga, por exemplo, alteram o centro da gravidade do seu corpo, levando-o mais para a frente e tensionando os músculos da coluna lombar. Para se manter em equilíbrio, você pode desenvolver uma lordose. Por passarem muito tempo em extensão, como conseqüência, as articulações travam. O excesso de peso também pode sobrecarregar os discos vertebrais, desidratando-os e deixando-os mais propensos à degeneração.

A dieta inadequada e a falta de exercício, entre outro motivos, são as duas principais causas da obesidade, que é diagnosticada por meio do Índice de Massa Corporal (IMC). Esse valor é calculado dividindo-se o peso (kg) pela altura (m) ao quadrado da pessoa. O índice deve ser comparado a um quadro por classificação de obesidade.

A melhor solução para a obesidade é emagrecer. Mas nem sempre perder peso é tão fácil, porque existe um círculo vicioso que faz a dor ou o Foto: problema de coluna provocados pelo excesso de peso impossibilitarem a prática de exercício – que é a melhor forma de queimar calorias!

Mudar os hábitos alimentares é uma missão árdua que vale o sacrifício. Dietas leves são mais fáceis de serem sustentadas. Para seguir uma dieta personalizada, consulte um nutricionista.

Seja disciplinado e forte. Lembre-se sempre da vida nova que lhe espera no final. Você vai poder controlar seus problemas de coluna com mais facilidade e acabar com a dor e o desconforto. Sua confiança vai retornar, sua postura vai melhorar, até a sua fisionomia vai brilhar de entusiasmo.

Dicas para perder peso

• Procure atividades físicas que não agravem ou sobrecarreguem a coluna, como a hidroginástica e a caminhada.
• Mude seus hábitos alimentares. Lembre-se que você deve ingerir menos calorias do que gasta e assim começará a perder peso.
• Comece com uma dieta saudável. Coma mais alimentos naturais como legumes e frutas, nozes e fibras.
• Evite a sobremesa, pois é um mau hábito e geralmente interfere na digestão da comida saudável que você acabou de ingerir.
• Evite ficar em jejum. Alimente-se regularmente com refeições pequenas até cinco vezes ao dia.
• Nunca beba refrigerantes, pois têm uma altíssima dosagem de açúcar.

TRÂNSITO, UM INIMIGO DA SUA COLUNA

Com o aumento da frota de veículos nas grandes cidades e os congestionamentos gerados, o motorista tem passado mais tempo dentro do carro, consequentemente, o estresse tem um sido um fator agravante para as queixas de dores relacionadas a coluna.

Permanecer sentado por muito tempo em frente ao volante promove uma posição sedentária, além das tensões do uso inadequado do assento. Tudo isso ocasiona dores na região lombar, ciática, ombros, cervicalgia, torcicolos e dores de cabeça.

Muitos motoristas têm o hábito de dirigir com o pé esquerdo levemente apoiado no pedal de embreagem, provocando tensão desnecessária nas pernas, e coluna lombar, que também resulta em problemas de dor ciática e lombalgia. A posição mais adequada é com as pernas ligeiramente flexionadas.

O encosto deve ser regulado em ângulo ligeiramente inclinado para trás e confortável para a coluna e pescoço. Também verifique se o ângulo do volante pode ser alterado, permitindo que os braços fiquem confortáveis e que haja espaço entre eles e as pernas quando utilizar os pedais.

Se sua poltrona não tiver um bom apoio lombar, recomenda-se que você adquira um que mantenha a coluna lombar bem alinhada e em boa postura. Cuidado apenas com o uso de apoios para o pescoço ou outros que você possa adquirir, especialmente durante viagens longas. Pode ser muito perigoso descansar a cabeça ao dirigir, porque pode deixar-los sonolento, aumentando a probabilidade de acidente, sobretudo em viagens longas. Se sua coluna estiver suficientemente apoiada, seu pescoço dificilmente estará desconfortável enquanto você dirige, pois o que cansa o pescoço ou a nuca é a anteriorizacao dos ombros, que causa maior contração dos músculos da coluna superior (como os trapézios).

DICAS PARA QUANDO ESTIVER PARADO NO TRÂNSITO
· Movimente a região do pescoço e ombros
· Alongue os braços e mãos
· Se o período no trânsito for prolongado, estacione em um lugar seguro e caminhe por uns 10 minutos elevando bem os joelhos, faça alongamentos, a sua saúde agradece

CUIDE DE SUA SAÚDE COMO UM TODO

Hoje, venho prestar meu depoimento de como sobre a importância de cuidarmos de nossa saúde de um modo geral. Sofri por muito tempo problemas intestinais e de alergia. Meu trabalho é fisicamente exigente e ao longo dos anos, com essas disfunções não resolvidas, acabei sentindo vários outros sintomas, como insônia, fadiga, dores musculares após atividades físicas, baixa imunidade e resfriados/gripes regulares.

Já havia tentado vários opções de tratamento, buscava exaustivamente "a causa", mas infelizmente acabava me sentindo frustrado porque nada me ajudava, apesar de comer bem e evitar comidas e bebidas nocivas, e levar uma vida "supostamente" saudável. Até que, em novembro de 2009, tive a oportunidade de me consultar com o doutor Fernando Requena, um médico ortomolecular que detectou através de exames funcionais, onde estava meu problema: meu sangue tem o pH ácido, o que acaba matando a minha flora intestinal e interferindo na absorção dos alimentos, e gerando todos aquelas consequências.

Resultado: depois, que descobri meu problema passei a me alimentar de outra forma e em pouco tempo meu intestino estabilizou, meu sono regularizou, tenho mais energia, e até dizem que minha aparência está mais saudável.

Com esta experiência que divido com vocês, gostaria de enfatizar como é fundamental prestarmos atenção em nossa saúde como um todo. Como venho repetindo em meus posts e nas consultas de Quiropraxia, ela depende de diversos fatores que vão da alimentação adequada, exercício regular ao equilíbrio mental e emocional. Se você não tiver todos estes elementos em um estado ideal, a função normal de seu corpo não será atingida. Lembre-se disso!

Quiropraxia ajuda a garantir a velhice saudável

Imagine se você pudesse escolher seu futuro. Como vai ser sua casa, sua vida, seu carro, e tudo o mais!

Ainda não podemos fazer isso, mas algumas coisas nos garantem um futuro mais perto do que desejamos, e nosso corpo é uma dessas coisas. Hoje, somos capazes de escolher se teremos uma velhice saudável e sem dores, ou uma velhice debilitante, com artrose e outras doenças que vêm com a idade.

A prevenção é cada vez mais abordada e focada nos cuidados da saúde, e a Quiropraxia é uma das maiores potencializadoras de um bom futuro! 

Os ajustes evitam a artrose, removendo cedo a sobrecarga das articulações que seriam responsáveis por danos que causariam a degeneração. Além disso, os músculos relaxam e diminuem o stress, que é um grande colaborador nas doenças da mente, que também são comuns na 3ª idade.

A prática de atividades físicas é outra das grandes responsáveis por uma velhice cheia de energia e saúde! Elas mantém os músculos ativos e saudáveis, melhoram a articulação e estimulam os ossos a se manterém fortes.

A boa alimentação é indispensável! Até a pele reflete os sinais da boa alimentação, se apresentando mais viva e saudável apesar de algumas rugas que vêm com o tempo.

Existem casos de idosos que conseguem retomar as atividades cotidianas e até começam a se entreter em festas e esportes depois que são tratados com Quiropraxia, mas que tal nunca parar com essas atividades? Que tal ter um corpo bem condicionado e sem problemas nas articulações mesmo na 3ª idade, par apoder aproveitar o máximo da vida em todos os momentos?



Consulte um de nossos quiropraxistas e garanta um futuro repleto de saúde e bem-estar.