Mantenha os ossos fortes e saudáveis e evite a osteoporose

Nunca é cedo para começar a cuidar dos ossos. Afinal, a cultura da prevenção vem sendo disseminada para tantas partes do corpo, e porque não também prevenir doenças daquela que nos sustenta, nos mantém em pé, e ainda protege alguns de nossos órgãos? Saiba que a osteoporose, doença que degenera os ossos, tornando-os porosos e passíveis de fraturas, não acomete apenas idosos e mulheres, e já é considerada uma epidemia.

Crianças e jovens também podem ter osteoporose quando ingerem determinados medicamentos, ou por causa de doenças intestinais, reumáticas e renais crônicas, além de fibrose cística e de anorexia. Mulheres que entram na menopausa precocemente têm mais probabilidade de sofrer de osteoporose. Algumas doenças também aumentam a perda da densidade óssea, como a tirotoxicose, que é tratável; outras moléstias mais difíceis de controlar, como o câncer e doenças reumatoides.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 30% das mulheres e 10% dos homens com mais de 50 anos são atingidos. No Brasil, entre 10% a 16% da população brasileira é acometida pela osteoporose. (www.endocrino.org.br). Em 2025, a estimativa é que o número de fraturas do quadril chegue a 3,4 milhões (1,1 milhões em homens e 2,78 milhões em mulheres), o que indica que tal problema está se agravando. (www.lactea.org.br)

Estilo de vida: mals hábitos alimentares podem levar à oesteoporose

Por que número crescente de pessoas com osteoporose? Ao contrario do que se pensa, não é por falta de cálcio em nossa alimentação. A questão é que consumimos muitos alimentos ácidos e estamos muito sedentários.

O sangue e os tecidos precisam ser mantidos em uma faixa de pH alcalino. Leite, açúcar, álcool, comidas gordurosas, carboidratos e cigarro, por exemplo, promovem um estado ácido do organismo. Como o cálcio tem o poder de neutralizar a acidez, o corpo retira-o dos ossos para neutralizar o pH; e a consequência é a perda da densidade da massa óssea. A falta de impacto causado pelas atividades físicas faz com que o corpo deixe de depositar cálcio nos ossos, reduzindo a sua densidade.

Uma das formas de prevenir a osteoporose é cuidar da alimentação e exercer alguma atividade física. Mulheres que estão chegando na faixa dos 40 anos e homens na faixa dos 50, devem realizar periodicamente o exame de densitometria óssea, que mede a densidade dos ossos. Mas não se assuste se o diagnóstico for osteopenia. Não significa que você já está doente, mas sim que seus ossos estão começando a perder a densidade e é hora de você ir a luta contra a osteoporose.

Osteoporose não dói
A redução da densidade dos ossos em si não causa dor. Mas muitas pessoas aceitam a dor que sentem, atribuindo-a à osteoporose. Em geral, a dor e outros sintomas estão presentes como um reflexo normal do corpo de que algo não está bom. Pode ser resultado da articulação subluxada, ou do sedentarismo.

A osteoporose somente provoca dor quando a vértebra foi parcial ou totalmente fraturada, afetando a articulação e mudando as curvas normas da coluna;ou quando esta fratura resulta em pressão direta na medula ou nos nervos que saem desta entre cada vértebra para o resto do corpo – que é muito raro.

Quando existir osteoporose na coluna ou nos ossos e acontecer uma fratura, não há nada que possa ser feito para devolver a forma correta do osso. O melhor tratamento é a prevenção de quedas e fraturas.

Reduza e evite a osteoporose

• Exercite-se! Os exercícios físicos dão força muscular e fortalecem os ossos, minimizando o risco de quedas. O trabalho com pesos e a musculação têm mostrado excelentes resultados em pessoas com osteoporose, melhorando a densidade do osso e diminuído o risco de fratura.
• Atenção! Embora seja um ótimo exercício, a natação resiste à gravidade e não ajuda a manter ou recuperar a densidade óssea.




• Evite o leite. Entre os alimentos que fornecem cálcio para o organismo, estão legumes escuros (brócolis, couve, mostarda,espinafre, agrião), tofu, sardinha, salmão, amêndoas e castanha-do-pará.
• Ingira vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio pelo osso. Os raios solares, por pelo menos 20 minutos diários, ativam a sua produção. Peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e germe de trigo são fontes com vitamina D.