Reduza e evite a osteoporose

• Exercite-se! Os exercícios físicos dão força muscular e fortalecem os ossos, minimizando o risco de quedas. O trabalho com pesos e a musculação têm mostrado excelentes resultados em pessoas com osteoporose, melhorando a densidade do osso e diminuído o risco de fratura.
• Atenção! Embora seja um ótimo exercício, a natação resiste à gravidade e não ajuda a manter ou recuperar a densidade óssea.




• Evite o leite. Entre os alimentos que fornecem cálcio para o organismo, estão legumes escuros (brócolis, couve, mostarda,espinafre, agrião), tofu, sardinha, salmão, amêndoas e castanha-do-pará.
• Ingira vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio pelo osso. Os raios solares, por pelo menos 20 minutos diários, ativam a sua produção. Peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e germe de trigo são fontes com vitamina D.

CUIDADOS DURANTE A VIDA PROPICIAM UMA VELHICE DIGNA E SAUD´VEL

Quando envelhecemos, os sistemas do nosso corpo que cuidam do equilíbrio e da postura ereta se degeneram. Há uma redução na visão e na audição que afetam diretamente a coordenação. Nossos reflexos podem ficar mais lentos, diminuindo nossa velocidade de reação em situações ameaçadoras, como equilibrar-se de um escorregão em um piso molhado. A perda da força muscular e da flexibilidade podem interferir na capacidade de levantar-se da cadeira ou ficar de pé.

Mas, a cada dia, o índice de população idosa no mundo aumenta, por causa das mudanças no estilo de vida e da prevenção. Entre os principais cuidados para tornar a velhice agradável e prolongar a sobrevida está evitar as quedas. Pequenos acidentes, que podem ser evitados, levam pessoas a sofrerem sérias lesões ou até morrer.

Veja como não é tão complicado reduzir o risco de quedas, seguindo as dicas a seguir:

• Não tome medicamentos com a intenção de tratar de degenerações pois TODOS têm efeitos colaterais que afetam sua função cerebral, causando vertigem, confusão, diminuição da visão ou a sensação de cabeça leve.
• Evite medicamentos como antialérgicos, antidepressivos, analgésicos, ou para tosse, assim como a ingestão deles com álcool, que ampliam o risco de quedas. Peça para o seu médico revisar seus medicamentos, usando a mínima dosagem, a fim de minimizar o risco.
• Faça exames regulares com seu oftalmologista e limpe seus óculos frequentemente para melhorar a visibilidade. O risco de queda aumenta bastante com a diminuição da visão. Doenças dos olhos relacionadas a envelhecimento como catarata e glaucoma podem alterar a percepção de julgar a distância dos objetos, afeta o brilho da luz e a atividade visual; como resultado, impede a capacidade de mover-se com segurança.
• Faça exercícios físicos e alongamentos, para fortalecer seus músculos e ganhar flexibilidade, eliminando o sedentarismo e a possibilidade de quedas.
• Instale barras em seu banheiro; e antiderrapante nos degraus da escada e em pisos escorregadios, o que lhe proporcionará maior segurança.

“Você faz exercícios físicos?”

Fazemos essa pergunta a todo paciente novo que se apresenta em nossos consultórios; assim como o dentista o questiona sobre a sua higiene bucal. A prática de atividades físicas é tão importante para a saúde da coluna vertebral quanto a escovação para os dentes.

Com certeza, a maioria das pessoas escova os dentes e responderia “SIM” para o dentista. Infelizmente, no consultório de quiropaxia escutamos muito “NÃO”. Segundo estatísticas do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 80% dos adultos brasileiros não praticam atividades físicas.

Você pode imaginar o que pensaria o dentista se o paciente respondesse que “NÃO” escova os dentes? Seria quase inimaginável. Mas com certeza o paciente saberia quais conseqüências representaria para seus dentes a ausência de higiene, e quanto trabalho daria para o seu dentista.

Já quando o assunto é coluna vertebral, ainda falta consciência sobre o papel da manutenção no seu desempenho. Como qualquer outra máquina, a coluna precisa ser usada para manter seu bom funcionamento. No entanto, a maioria dos sedentários alega: “Falta de tempo, doutor!” Ou dá a pior das desculpas: “Não gosto de exercícios.”

Assim como dormir e trabalhar, que também são fundamentais para a sobrevivência, praticar exercícios ocupa um tempo de nossas vidas e não é uma questão de gosto ou não. Desde quando escovar os dentes é fonte de alegria? No entanto, milhões de pessoas escovam os dentes todos os dias, gostando ou não, pois conhecem as conseqüências da falta de higiene.

Tudo é uma questão de prioridades. Reserve uma parte de seu tempo para a prática de exercícios. Além de mudar a sua forma física e dar mais energia para suas atividades cotidianas, a atividade regular minimiza a incidência de várias doenças.

VENÇA A PREGUIÇA E COMECE A CUIDAR DO SEU FUTURO

 

Não existe o momento certo de mudar a rotina, inclusive a dos cuidados com a saúde e com a coluna. A dica para quem está querendo cultivar novos hábitos é prestar atenção nas curvas naturais do seu corpo, começando pela busca da postura correta.

Por natureza, o corpo humano possui curvas. Mas diferente das anômalas como as das escolioses, lordoses e outras, essas são vitais, e difíceis de serem mantidas, já que a vida moderna exige cada vez mais a postura sentada, no trabalho, nos meios de transporte e em casa.

Ainda que a vida moderna promova o sedentarismo e a flexão do tronco, lutar contra eles pode evitar degenerações ósseas e discais e manter uma melhor qualidade de vida. Para tanto, o primeiro passo é deixar a preguiça de lado!

Não é fácil alcançar a postura correta, exige consciência e dedicação, porém é essencial para uma vida saudável, no presente e no futuro. Quando a preguiça vence, a postura piora, as costas doem e o corpo fica mais propício a desenvolver problemas, no princípio, imperceptíveis mas que daqui a alguns anos podem vir a se tornar crônicos e mais complicados de serem sanados.

Por isso, evite agora o que pode lhe deixar doente amanhã! “Vencer a preguiça é a primeira coisa que o homem deve procurar, se quiser ser dono do seu futuro”, já dizia o pensador Thomas Atkinson.