Mantenha os ossos fortes e saudáveis e evite a osteoporose

Nunca é cedo para começar a cuidar dos ossos. Afinal, a cultura da prevenção vem sendo disseminada para tantas partes do corpo, e porque não também prevenir doenças daquela que nos sustenta, nos mantém em pé, e ainda protege alguns de nossos órgãos? Saiba que a osteoporose, doença que degenera os ossos, tornando-os porosos e passíveis de fraturas, não acomete apenas idosos e mulheres, e já é considerada uma epidemia.

Crianças e jovens também podem ter osteoporose quando ingerem determinados medicamentos, ou por causa de doenças intestinais, reumáticas e renais crônicas, além de fibrose cística e de anorexia. Mulheres que entram na menopausa precocemente têm mais probabilidade de sofrer de osteoporose. Algumas doenças também aumentam a perda da densidade óssea, como a tirotoxicose, que é tratável; outras moléstias mais difíceis de controlar, como o câncer e doenças reumatoides.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 30% das mulheres e 10% dos homens com mais de 50 anos são atingidos. No Brasil, entre 10% a 16% da população brasileira é acometida pela osteoporose. (www.endocrino.org.br). Em 2025, a estimativa é que o número de fraturas do quadril chegue a 3,4 milhões (1,1 milhões em homens e 2,78 milhões em mulheres), o que indica que tal problema está se agravando. (www.lactea.org.br)

Estilo de vida: mals hábitos alimentares podem levar à oesteoporose

Por que número crescente de pessoas com osteoporose? Ao contrario do que se pensa, não é por falta de cálcio em nossa alimentação. A questão é que consumimos muitos alimentos ácidos e estamos muito sedentários.

O sangue e os tecidos precisam ser mantidos em uma faixa de pH alcalino. Leite, açúcar, álcool, comidas gordurosas, carboidratos e cigarro, por exemplo, promovem um estado ácido do organismo. Como o cálcio tem o poder de neutralizar a acidez, o corpo retira-o dos ossos para neutralizar o pH; e a consequência é a perda da densidade da massa óssea. A falta de impacto causado pelas atividades físicas faz com que o corpo deixe de depositar cálcio nos ossos, reduzindo a sua densidade.

Uma das formas de prevenir a osteoporose é cuidar da alimentação e exercer alguma atividade física. Mulheres que estão chegando na faixa dos 40 anos e homens na faixa dos 50, devem realizar periodicamente o exame de densitometria óssea, que mede a densidade dos ossos. Mas não se assuste se o diagnóstico for osteopenia. Não significa que você já está doente, mas sim que seus ossos estão começando a perder a densidade e é hora de você ir a luta contra a osteoporose.

Osteoporose não dói
A redução da densidade dos ossos em si não causa dor. Mas muitas pessoas aceitam a dor que sentem, atribuindo-a à osteoporose. Em geral, a dor e outros sintomas estão presentes como um reflexo normal do corpo de que algo não está bom. Pode ser resultado da articulação subluxada, ou do sedentarismo.

A osteoporose somente provoca dor quando a vértebra foi parcial ou totalmente fraturada, afetando a articulação e mudando as curvas normas da coluna;ou quando esta fratura resulta em pressão direta na medula ou nos nervos que saem desta entre cada vértebra para o resto do corpo – que é muito raro.

Quando existir osteoporose na coluna ou nos ossos e acontecer uma fratura, não há nada que possa ser feito para devolver a forma correta do osso. O melhor tratamento é a prevenção de quedas e fraturas.

Reduza e evite a osteoporose

• Exercite-se! Os exercícios físicos dão força muscular e fortalecem os ossos, minimizando o risco de quedas. O trabalho com pesos e a musculação têm mostrado excelentes resultados em pessoas com osteoporose, melhorando a densidade do osso e diminuído o risco de fratura.
• Atenção! Embora seja um ótimo exercício, a natação resiste à gravidade e não ajuda a manter ou recuperar a densidade óssea.




• Evite o leite. Entre os alimentos que fornecem cálcio para o organismo, estão legumes escuros (brócolis, couve, mostarda,espinafre, agrião), tofu, sardinha, salmão, amêndoas e castanha-do-pará.
• Ingira vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio pelo osso. Os raios solares, por pelo menos 20 minutos diários, ativam a sua produção. Peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e germe de trigo são fontes com vitamina D.

CUIDADOS DURANTE A VIDA PROPICIAM UMA VELHICE DIGNA E SAUD´VEL

Quando envelhecemos, os sistemas do nosso corpo que cuidam do equilíbrio e da postura ereta se degeneram. Há uma redução na visão e na audição que afetam diretamente a coordenação. Nossos reflexos podem ficar mais lentos, diminuindo nossa velocidade de reação em situações ameaçadoras, como equilibrar-se de um escorregão em um piso molhado. A perda da força muscular e da flexibilidade podem interferir na capacidade de levantar-se da cadeira ou ficar de pé.

Mas, a cada dia, o índice de população idosa no mundo aumenta, por causa das mudanças no estilo de vida e da prevenção. Entre os principais cuidados para tornar a velhice agradável e prolongar a sobrevida está evitar as quedas. Pequenos acidentes, que podem ser evitados, levam pessoas a sofrerem sérias lesões ou até morrer.

Veja como não é tão complicado reduzir o risco de quedas, seguindo as dicas a seguir:

• Não tome medicamentos com a intenção de tratar de degenerações pois TODOS têm efeitos colaterais que afetam sua função cerebral, causando vertigem, confusão, diminuição da visão ou a sensação de cabeça leve.
• Evite medicamentos como antialérgicos, antidepressivos, analgésicos, ou para tosse, assim como a ingestão deles com álcool, que ampliam o risco de quedas. Peça para o seu médico revisar seus medicamentos, usando a mínima dosagem, a fim de minimizar o risco.
• Faça exames regulares com seu oftalmologista e limpe seus óculos frequentemente para melhorar a visibilidade. O risco de queda aumenta bastante com a diminuição da visão. Doenças dos olhos relacionadas a envelhecimento como catarata e glaucoma podem alterar a percepção de julgar a distância dos objetos, afeta o brilho da luz e a atividade visual; como resultado, impede a capacidade de mover-se com segurança.
• Faça exercícios físicos e alongamentos, para fortalecer seus músculos e ganhar flexibilidade, eliminando o sedentarismo e a possibilidade de quedas.
• Instale barras em seu banheiro; e antiderrapante nos degraus da escada e em pisos escorregadios, o que lhe proporcionará maior segurança.

MINIMIZE A ARTROSE ADOTANDO SUPLEMENTOS QUE RECONSTITUEM A CARTILAGEM

-->

Hoje é cada vez mais comum conhecermos alguém conhecido ou termos algum parente com artrose. Mas afinal o que é a artrose? Nada mais é do que o desgaste das articulações. Mesmo sendo, na maioria das vezes, consequência natural do envelhecimento, pode apresentar diferentes causas, como doenças reumáticas, lesões, dentre outras. Estima-se que cerca de 40 milhões de brasileiros sofram de osteoartrose.

Os primeiros danos da artrose acontecem nas cartilagens das articulações, que são finas camadas que revestem os ossos nas superfícies onde eles se ligam a outros ossos. O principal objetivo das cartilagens é diminuir o atrito durante o movimento. Dessa forma, se a articulação é sobrecarregada, as cartilagens logo sofrerão com essa sobrecarga.

Existem algumas propostas de tratamento para esta doença que podem variar de procedimentos conservadores como exercícios específicos, alguns medicamentos e até mesmo cirurgia. Mas o tratamento mais recomendado atualmente e que está em foco na maioria das pesquisas modernas relacionadas com a artrose são dois suplementos chamados de Glucosamina e Condroitina.

A Glucosamina é um nutriente que está presente no corpo humano e é importante para a renovação de tecidos como tendões, ligamentos, cartilagens, dentre muitos outros. Com o tempo, a renovação da cartilagem fica dificultada pelo comprometimento das células responsáveis por enviar os nutrientes para as células que renovam o tecido.

É nesse momento que a Glucosamina é indicada, para otimizar esse processo de regeneração. O mais importante é que além dos seus ótimos resultados na regeneração, a Glucosamina não é rejeitada pelo corpo, visto que é um nutriente natural do organismo humano.

A Condroitina também é natural do organismo humano, mas por sua vez é responsável por manter a cartilagem bem hidratada, ou seja, retém água na quantidade necessária para a cartilagem. Essa hidratação é importante, pois uma das consequências da artrose é a desidratação da cartilagem articular.

Outro papel fundamental da Condrointina, é o de evitar a ação de enzimas responsáveis por destruir componentes da cartilagem. Essas enzimas são essenciais em um corpo saudável, para manter o processo de renovação dos tecidos, porém, com a artrose, o processo de destruição está aumentado, então as enzimas passam a ser vilãs da cartilagem. Com a Condroitina, essas enzimas são moduladas para não agirem em excesso.

Segundo as pesquisas, estes dois suplementes levam cerca de um a três meses para produzirem efeitos, então é necessário ter dedicação e compromisso com o tratamento.

SEJA UM IDOSO FELIZ E SAUDÁVEL

A cada dia, o índice de população idosa no mundo cresce, não só por causa dos genes “fortes” das pessoas, mas também pelas mudanças no estilo de vida. . Está cada vez mais claro que opções erradas na maior parte das vezes promovem doenças crônicas e degenerações articulares precoces, enquanto que opções corretas resultam em longevidade e saúde.

No entanto, vemos ainda muitos idosos e os respectivos familiares lidando com os obstáculos da idade como sendo problemas insolúveis. O que é uma pena, pois com essa perspectiva aumentada, os avanços da medicina e, no caso da coluna, a ajuda da quiropraxia, muitas pessoas idosas que, há dez, quinze anos atrás, estariam acamadas, hoje, podem se recuperar e ter uma vida normal e sem dor com algumas mudanças nos hábitos diários, como exercícios leves, bom senso e atitude positiva

Depressão é a emoção mais comum associada à dor crônica, até quatro vezes mais comum neste grupo que no resto da população. Neste caso, a dor é o gatilho para a depressão que resulta em mais dor, gerando o ciclo vicioso dor-depressão-dor. A questão é que muito idoso que sofre de dor crônica e depressão fica confinado numa cama ou o sofá, numa vida sedentária, caindo em outro ciclo vicioso dor-depressão-dor-sedentarismo-dor.

Ativo e feliz

• Mantenha as atividades normais
• Não evite atividades físicas simplesmente porque causam dor, mas consulte antes um especialista para saber que tipo de exercício pode praticar
• Inicie uma atividade se sua vida for sedentária, neste caso, também consulte antes um especialista para saber que tipo de exercício pode praticar
• Comunique a sua família como você se sente e peça ajuda sempre que precisar, desde na escolha de um profissional terapeuta até auxílio para caminhar ou fazer alguma atividade física
• Se você tem problemas degenerativos e/ou está sem atividade há muito tempo inativo, faça ajustes quiropráticos para liberar os movimentos e aliviar as dores
• Distraia-se da dor, mude de ambiente e se mantenha ocupado
• Tenha uma vida social e cultural: sair de casa e ter amigos com certeza lhe farão bem