O TRAVESSEIRO DEVE ESTAR NO LUGAR CERTO

• Independente do modo que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, nunca dos ombros;
• Ele deve ter uma espessura em que deixe a cabeça no mesmo alinhamento da coluna vertebral, ou seja, a orelha deve estar na mesma linha do ombro;
• Para quem dorme de lado, o travesseiro não pode ser nem baixo, nem alto demais para manter a curva do pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

DOR NA COXA, OU BURSITE? ATENÇÃO, PODE SER O JEITO DE DORMIR

Você tem dor na lateral da coxa e dorme de lado? Fique atento, por causa dessa postura que pode sobrecarregar a região lateral do quadril, inflamando uma parte da coxa localizada entre os tendões que se chama bursa e causando uma doença chamada bursite trocantérica.

A dor pode ser bem no local, assim como se espalhar pela lateral da coxa, e em muitos casos piora com o mais leve toque. Por questões anatômicas, acomete mais mulheres que homens, e aparenta ser mais frequente em pessoas com sobrepeso.

A Quiropraxia pode ajudar nos tratamentos tanto dos casos mais amenos quanto dos mais dolorosos.

O quiropraxista conhece manobras específicas para melhorar a mecânica do quadril e diminuir o atrito sobre a bursa, além de normalizar o funcionamento da coluna e melhorar a capacidade do corpo de se manter organizado.

Além de diminuir a dor, a Quiropraxia ajuda a corrigir a posição de sono, diminuindo a sobrecarga sobre a bursa e facilitando a recuperação.

No entanto, nem toda dor na lateral da coxa é bursite  trocantérica, por isso, uma avaliação adequada é indispensável, já que existem diferentes doenças que podem criar esse tipo de sintoma.

Sono revigorante, disposição o dia todo

Parece simples a equação acima, mas nem tanto, principalmente, quando se permaneceu quase uma vida dormindo de forma errada. Muitas vezes, você sofre de dores na coluna ou tem noites agitadas e fica cansado o dia inteiro, devido a má postura durante o sono e nem imagina o porquê.

Dormir bem é sinônimo de saúde. É fundamental para que o cérebro execute as inumeráveis tarefas fisiológicas requeridas para o funcionamento normal do nosso corpo. Se você é uma dessas pessoas que não consegue dormir direito, talvez tenha chegado a hora de reaprender a se deitar na cama.

A postura correta de dormir

É a mesma que a de estar em pé, com a cervical alinhada com o resto da coluna, conservando as curvas normais da coluna; de barriga para cima, de lado, ou alternando essas posições durante o sono. Nunca de bruços!!

Dormir de barriga para baixo, causa encurtamento crônico dos músculos de um lado mais que do outro, comprometendo a função normal do pescoço. A pessoa que dorme de bruços, frequentemente sofre de disfunções na ATM, bruxismo, dores de cabeça crônicas, zumbido no ouvido, vertigem, rigidez e limitação na mobilidade do pescoço.


Como dormir de lado
• Usar um travesseirinho no espaço entre os joelhos mantém a coluna mais alinhada possível, diminuindo e evitando a dor.
• Nunca durma com os joelhos encolhidos, pois essa posição flexiona desnecessariamente a coluna, causando má postura, perda de curvaturas normais e, eventualmente, disfunção da coluna vertebral.
• Não durma apoiado em cima do ombro. Mova-o ligeiramente para frente.


Como parar de dormir de bruços
• Tente, a partir de hoje, dormir de barriga para cima ou de lado. Se durante a noite, você acordar de bruços, mude imediatamente de posição. Pouco a pouco, você vai se desapegar desse mau hábito.
• Amarre uma meia calça com uma bola de squash na altura do esterno (osso do peito). Durante a noite quando você virar de bruços, a sensação de desconforto causada pela boa vai lhe estimular a mudar de posição.

a Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro desenvolveram uma linha terapêutica com produtos que atendem diversos perfis de pessoas e necessidade. Confira: www.quiropro.com.br

O que é um bom colchão?

As curvas naturais da nossa coluna devem ser mantidas da melhor maneira possível durante nossa vida, a fim de manter sua função normal. Isso inclui quando estamos fazendo nossas atividades diárias trabalhando, sentados e também dormindo.

Se comparar um flamingo, que tem duas curvas no pescoço, com uma girafa que não tem curva alguma, vemos que o flamingo consegue girar sua cabeça em 360 graus e a girafa não consegue girar absolutamente nada. A manutenção dessas curvas é fundamental e um colchão inadequado compromete extremamente a capacidade de preservá-las enquanto dormimos, especialmente em colchões macios demais. As curvas devem ser mantidas em todas posições, de lado e de barriga para cima, e isso não é tarefa simples, obtida apenas por um bom colchão.

Quando olhamos a coluna de trás, ela deve estar alinhada, ou seja, estar reta. Quando dormirmos de lado, um colchão que é macio demais ou duro demais pode gerar o seu desalinhamento. Combine este fato com 6-8 horas diários nesta posição e é fácil entender como problemas sérios da coluna podem ser desencadeados na cama! Uma das coisas mais importantes para se considerar é o tipo de colchão mais adequado para a postura predominante que você fica.

Talvez tenha achado confortável o colchão que você experimentou na loja deitando-se de barriga para cima. Mas se você dorme de lado a maior parte do tempo, pode ter se decepcionado com a compra. Será que a loja de colchão vai deixá-lo trocar se não estiver satisfeito? Espero que sim, mas infelizmente isso não é o caso da maioria das lojas.

Qual a importância do sono

-->

Um terço da vida é muito tempo! E é exatamente essa proporção das nossas vidas que passamos dormindo. O bom sono é tão essencial para a saúde que, se nos privamos dele por determinado tempo, logo ocorrerão problemas muito sérios. O sono é responsável pela regeneração e recuperação de nosso corpo depois das atividades diárias. Apenas uma noite mal dormida já resulta na diminuição da nossa imunidade, na falta de concentração e em menores níveis de energia, essenciais para o bom rendimento durante o dia.

Problemas crônicos de sono resultam em consequências muito mais sérias. Existem muitos fatores que dificultam um sono reparador, rejuvenescedor e regenerador, como o ambiente onde a pessoa dorme, o ruído, o tipo alimentação realizada antes de dormir, entre outros. No entanto, alguns fatores comumente esquecidos na hora de enfocar este assunto são os equipamentos básicos utilizados para dormir, principalmente, o colchão e o travesseiro.

Um conhecimento profundo é imprescindível para a escolha de um produto que não somente promove o sono de boa qualidade, mas também fornece o apoio anatômico para manter a função normal da coluna vertebral durante toda a vida.

Como Quiropraxista vejo muitas pessoas com problemas crônicos resultantes de colchões ou travesseiros inadequados usados por vários anos. A maioria delas nunca parou para pensar no prejuízo que esses acessórios estavam surtindo sobre suas colunas. Por serem peças tão importantes para a saúde, algum tempo investido na pesquisa sobre as características e benefícios de cada tipo de colchão e travesseiro disponíveis no mercado, compensaria muito no que se refere a conforto e saúde.

Vamos aprender a dormir?

O primeiro passo é entender qual a postura correta da coluna vertebral. Então, será mais fácil compreender qual é a posição adequada para dormir.

Em pé ou sentados, caminhando ou deitados, a melhor postura é aquela em que o mínimo de carga é colocada sobre os músculos e ligamentos; e as curvas naturais da coluna fiquem preservadas, enquanto o alinhamento também é mantido reto. Assim, a posição correta para dormir varia entre deitar-se de barriga para cima, de lado ou alternando-as durante o sono.

Jamais deite-se de barriga para baixo! – excluindo-se apenas o fato de existir alguma patologia que não o permita dormir corretamente. Nessa posição, as curvas lombares e cervical aumenta, deixando a coluna assimétrica — pois, a fim de respirar, viramos a cabeça para um lado ou outro, causando uma tensão e uma carga desnecessária no pescoço.

Independente da posição que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, e não dos ombros. Ele deve ter uma espessura em que a cabeça permaneça em posição normal, ou seja, no mesmo alinhamento da coluna vertebral – a orelha deve estar alinhada com o ombro.

Na posição lateral, o travesseiro não deve ser nem baixo, nem alto demais para curvar o pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

Como passamos entre 25% a 30% de nossas vidas deitados, a escolha correta do colchão ajudará você a manter a coluna saudável, e garantirá o bom sono. Este é um assunto que merece um capítulo apenas para ele, tamanha importância. Mas uma coisa é certa: se você estiver acordando indisposto e com dores pela manhã, pode estar na hora de trocar o colchão. Previna-se!

Durma melhor com Quiropraxia

Muitas vezes, nas consultas de retorno, os pacientes relatam melhoras paralelas em condições das quais eles não esperavam melhorar com Quiropraxia. As doenças são as mais diversas, desde gastrite, constipação, asma e até mesmo distúrbios do sono.

A insônia é o distúrbio de sono mais comum ente visto nos consultórios de Quiropraxia e se caracteriza pela incapacidade de iniciar e de manter o sono. Em alguns casos, a insônia se manifesta pelo sono não revigorante, causando cansaço crônico, irritabilidade, dentre muitas outras consequências.

 

Mais comum em mulheres, de 20 a 30 anos,  essa doença pode ter como causa tanto distúrbios orgânicos, como distúrbios na produção de serotonina, como psíquicas, que variam desde estress crônico, preocupações, a perturbações mais sérias.

 

O tratamento convencional varia de acordo com a causa, pode ser medicamentoso ou terapia com psicologia, mas observamos nas clínicas que em casos mais simples a insônia pode ser resolvida com Quiropraxia.

 

Com os ajustes de Quiropraxia, o corpo funciona melhor, por sua vez os músculos ficam mais relaxados , as dores diminuem, e a sensação de bem estar aumenta. Essa combinação de efeitos é suficiente para resolver muitos casos de insônia, permitindo aos nossos pacientes noites mais revigorantes e uma vida mais saudável.

É importante ressaltar que a Quiropraxia não substitui os tratamentos tradicionais, mas é uma forte aliada no combate a mais uma doença.

Noites revigorantes e sem problemas na cervical

É cada vez mais comum encontrar pessoas com diferentes problemas de sono, que vão desde insônia, até dores ao deitar-se. Mas o sono é indispensável, e esses problemas precisam ser resolvidos com urgência!

Um dos principais motivos de noites perdidas é o modo como se dorme. A posição, o colchão, o horário, tudo isso influencia na qualidade do sono.

Pensando em ajudá-lo a evitar problemas hoje e amanhã, listamos algumas dicas para melhorar as noites de sono:

• Nunca durma de barriga para baixo. Essa posição obriga a rodar muito a cabeça forçando as estruturas da coluna cervical; 
• Ao dormir de barriga para cima, utilize um travesseiro macio e de altura moderada e, se possível, com apoio para cervical. Nada de exageros, travesseiros muito altos forçam a coluna cervical e podem causar dores de cabeça. Nessa posição é importante ainda colocar um apoio embaixo dos joelhos, deixando as pernas um pouco flexionadas, isso diminui a tensão na coluna lombar; 
• Ao dormir de lado, o travesseiro de altura ideal é aquele que deixa a cabeça nivelada com o corpo, sem obrigar o pescoço a dobrar. Normalmente, a altura do travesseiro é a distância entre o ombro e o pescoço. É importante também colocar uma almofada entre os joelhos para evitar distorções da pelve; 
• Nem sempre o travesseiro que se usa para dormir de barriga para cima serve para dormir de lado, e vice-versa. Com base na biomecânica do corpo e muitos testes, a Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro desenvolveram uma linha terapêutica com produtos que atendem diversos perfis de pessoas e necessidade. Confira: www.quiropro.com.br