Bons hábitos levam a boa saúde

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Como é sabido por todos, bons hábitos fazem bem para a saúde, a coluna e as articulações. e não difícil mantê-los, começando por atividades simples e cotidianas que podem melhorar sua vida e garantir uma coluna saudável na terceira idade!

Seguem algumas dicas, que certamente vão ajudá-lo:

• Beber água regularmente: o nosso corpo precisa estar muito bem hidratado para ter uma coluna saudável. Isso porque os discos intervertebrais (aqueles cuja lesão é chamada de hérnia) são compostos 88% de água quando somos jovens, e 65% quando somos adultos.
• Dormir adequadamente: durante o sono, nosso cérebro faz um balanço das vivências do dia, reorganiza pensamentos e memórias, e atua com grandes ações hormonais indispensáveis para a saúde, descanso e desenvolvimento do corpo. Estima-se que durante a noite, nosso corpo re-hidrata-se levemente o disco intervertebral. Um dos modos de se mensurar isso, é fato de que acordamos quase um centímetro a mais do que quando vamos dormir. E é claro, não podemos esquecer que é indispensável dormir em posições adequadas para preservar a saúde da coluna.
• Atividades físicas: os exercícios fazem bem aos músculos, incluindo o coração, que se desenvolvem conforme os estímulos, e se tornam mais fortes. Alguns exercícios beneficiam também aos ossos, pois estimulam seu fortalecimento, conforme os impactos. Esses são altamente recomendados para pessoas que estão lutando contra a osteoporose. O movimento também faz as articulações do corpo funcionarem melhor. Dentro de algumas delas, há um líquido chamado sinóvia (ou líquido sinovial), que as lubrifica, diminuindo o atrito e facilitando o movimento. Se ficamos muito tempo sem mover a articulação, o líquido sinovial se torna espesso e isso prejudica a função da mesma. Conforme realizamos exercícios, a densidade desse líquido fica ideal para um bom rendimento articular.

Mantenha acompanhamento regular com um Quiropraxista e esses bons hábitos, garantindo uma vida melhor e com mais saúde.

RENDA-SE AO CONFORTO

Chega de fazer sacrifícios na hora de fechar o zíper da calça, ou os colchetes do vestido. A moda não deve ditar o seu estilo de vida. Ao contrário, moda é vestir-se e comportar-se do seu jeito, e antes de tudo com conforto!

Saiba que muitas vezes beleza não é sinônimo de saúde. As roupas justas, por exemplo, em uma mulher ou um homem com um corpo escultural e bem tornado pode cair bem. Por outro lado, elas são restritivas e dificultam as tarefas rotineiras, como agachar-se, sentar-se e até caminhar.

Imagine que vestimentas apertadas limitam a sua mobilidade, comprometendo e desalinhando a sua postura. Assim, antes de levar para casa aquele jeans maravilhoso e que o deixa lindo de morrer, escute seu corpo e avalie se ele o permite movimentar-se com conforto.

PRAIA, SOL E SAÚDE PARA DAR E VENDER

Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado

FESTAS DIVERTIDAS E SAUDÁVEIS

Chega esta época do ano, a nossa agenda fica repleta de compromissos com os amigos e familiares. É muito divertido e gratificante reencontrar e comemorar o Natal e a chegada de um novo ano com as pessoas que amamos. No entanto, é uma ocasião em que as nossas colunas ficam sobrecarregadas devido uma série de fatores.

Um deles é o próprio trânsito que fica intenso, tanto na cidade quanto nas estradas, levando-nos a permanecer mais tempo sentados no carro. O outro é o consumo excessivo de bebida alcoólica e de comida, principalmente os doces e a gordura. E, por fim, o uso de sapatos de salto alto.

Quando se ingere bebida alcoólica em excesso os músculos ficam relaxados e a pessoa não percebe que está machucando a coluna. No dia seguinte, além da ressaca, vem a dor no corpo. O açúcar é um veneno para os ossos, pois retira da massa óssea os minerais, o deixando poroso e propenso a fraturas. Já o salto alto modifica a postura normal da coluna para manter o equilíbrio, causando uma hiperlordose.

Portanto, para sobrevier as festas com saúde e alegria, lembre-se de se alongar, trocar o carro pela caminhada, ingerir muito líquido, evitar os excessos e usar sapatos confortáveis. No mais, divirta-se bastante e aproveite para planejar o próximo ano.

Computador, sim, má postura, não!!!

Você já imaginou como seria a vida sem o computador? Complicada, né? Mas apesar de revolucionário, saiba que ele promove o sedentarismo.

Como a tecnologia veio para ficar, o que nos resta é reconhecer o efeito maléfico que causa sobre nossa coluna para tentar minimizar os prejuízos sobre nossa saúde e, conseqüentemente, nossa vida.

No caso do laptop, então, os efeitos são piores. Apesar de ser portátil e facilitar o trabalho, sobrecarrega a coluna. Mesmo o modelo mais leve pesa em media 5 kg, representando até 10% do peso corporal.

Os problemas aumentam assim que você abre o laptop e o posiciona em uma mesa desapropriada ou, pior ainda, no seu colo. Mas, de qualquer forma, não existe um modo adequado de uso que garanta a boa postura, uma vez que ele é uma peca inteiriça e difícil de ser nivelada aos olhos.



O uso constante do laptop sobrecarrega o pescoço e as costas, comprometendo o funcionamento normal de todas as estruturas desta região, desde músculos e tendões, até ligamentos e discos intervertebrais.

Lembre-se: o laptop foi desenvolvido para ser utilizado esporadicamente, e não em tempo integral. Antes de adquirir um, avalie o tempo que irá utilizá-lo. Se for realmente imprescindível, plugue-o a um teclado ou um monitor de forma a mantê-lo na altura dos olhos.

Garanta agora o futuro de seu filho, preservando sua coluna

É na infância que nosso corpo (e nossa coluna) começa a sofrer com os efeitos da gravidade. Afinal, corremos, caímos, brincamos, dormimos, sentamos, estudamos, assistimos TV e praticamos esportes, como qualquer ser humano normal.

Postura correta na hora de estudar ou sentar, carregar a mochila de maneira certa, exercitar-se, fazer alongamentos, cuidar da coluna assim como iniciar os ajustes quiropráticos são hábitos que devem ser incorporados na rotina de uma criança.

O propósito da quiropraxia não se restringe em acabar com a dor, mas, sim, em cuidar do sistema nervoso e mantê-lo livre de interferências, deixando a nossa saúde ainda melhor, independente da idade.

Poucas pessoas sabem que frequentemente queixas infantis como dores de ouvido, de cabeça, cólicas, asma, e até a falta de atenção e fazer xixi na cama, podem estar relacionadas a problemas na coluna vertebral. Isso porque a coluna e o sistema nervoso estão intimamente ligados! Qualquer disfunção ou desvio articular pode surtir na compressão de nervos, bloqueando parcialmente a transmissão de impulsos nervosos do cérebro ao corpo, e afetando no funcionamento de nossos órgãos.

Além de não conseguirem se comunicar direito, geralmente, as crianças pequenas não sentem dor nas costas, dificultando a interpretação dos sintomas de uma possível disfunção e/ou desalinhamento da coluna. Os problemas não detectados na infância podem causar a degeneração da coluna na vida adulta muitos anos depois.

Assegure a saúde futura de seu filho agora dando atenção a sua coluna agora. Traga-o também para fazer ajustes

Vamos aprender a dormir?

O primeiro passo é entender qual a postura correta da coluna vertebral. Então, será mais fácil compreender qual é a posição adequada para dormir.

Em pé ou sentados, caminhando ou deitados, a melhor postura é aquela em que o mínimo de carga é colocada sobre os músculos e ligamentos; e as curvas naturais da coluna fiquem preservadas, enquanto o alinhamento também é mantido reto. Assim, a posição correta para dormir varia entre deitar-se de barriga para cima, de lado ou alternando-as durante o sono.

Jamais deite-se de barriga para baixo! – excluindo-se apenas o fato de existir alguma patologia que não o permita dormir corretamente. Nessa posição, as curvas lombares e cervical aumenta, deixando a coluna assimétrica — pois, a fim de respirar, viramos a cabeça para um lado ou outro, causando uma tensão e uma carga desnecessária no pescoço.

Independente da posição que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, e não dos ombros. Ele deve ter uma espessura em que a cabeça permaneça em posição normal, ou seja, no mesmo alinhamento da coluna vertebral – a orelha deve estar alinhada com o ombro.

Na posição lateral, o travesseiro não deve ser nem baixo, nem alto demais para curvar o pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

Como passamos entre 25% a 30% de nossas vidas deitados, a escolha correta do colchão ajudará você a manter a coluna saudável, e garantirá o bom sono. Este é um assunto que merece um capítulo apenas para ele, tamanha importância. Mas uma coisa é certa: se você estiver acordando indisposto e com dores pela manhã, pode estar na hora de trocar o colchão. Previna-se!

“Você faz exercícios físicos?”

Fazemos essa pergunta a todo paciente novo que se apresenta em nossos consultórios; assim como o dentista o questiona sobre a sua higiene bucal. A prática de atividades físicas é tão importante para a saúde da coluna vertebral quanto a escovação para os dentes.

Com certeza, a maioria das pessoas escova os dentes e responderia “SIM” para o dentista. Infelizmente, no consultório de quiropaxia escutamos muito “NÃO”. Segundo estatísticas do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 80% dos adultos brasileiros não praticam atividades físicas.

Você pode imaginar o que pensaria o dentista se o paciente respondesse que “NÃO” escova os dentes? Seria quase inimaginável. Mas com certeza o paciente saberia quais conseqüências representaria para seus dentes a ausência de higiene, e quanto trabalho daria para o seu dentista.

Já quando o assunto é coluna vertebral, ainda falta consciência sobre o papel da manutenção no seu desempenho. Como qualquer outra máquina, a coluna precisa ser usada para manter seu bom funcionamento. No entanto, a maioria dos sedentários alega: “Falta de tempo, doutor!” Ou dá a pior das desculpas: “Não gosto de exercícios.”

Assim como dormir e trabalhar, que também são fundamentais para a sobrevivência, praticar exercícios ocupa um tempo de nossas vidas e não é uma questão de gosto ou não. Desde quando escovar os dentes é fonte de alegria? No entanto, milhões de pessoas escovam os dentes todos os dias, gostando ou não, pois conhecem as conseqüências da falta de higiene.

Tudo é uma questão de prioridades. Reserve uma parte de seu tempo para a prática de exercícios. Além de mudar a sua forma física e dar mais energia para suas atividades cotidianas, a atividade regular minimiza a incidência de várias doenças.

Atletas de fim de semana, cuidado!!!

Jogar uma pelada ou correr no fim de semana pode não ser tão bom assim para a sua saúde. Ao contrário do que se pensa, a atividade esporádica não vai fazer você sair da lista dos sedentários, pode expor a sua coluna a riscos. Todo tipo de prática é uma ameaça a qualquer coluna, uma vez que sempre exige algum esforço em determinada área do corpo.

Esportes, como tênis e golfe, por exemplo, favorecem mais um lado do corpo do que o outro, o que, ao longo da vida, pode alterar a biomecânica normal e promover disfunção em certas articulações. Jogos como frescobol, vôlei, futevôlei e futebol são benéficos, no entanto, exigem muito da coluna, ainda mais quando praticados sobre superfícies irregulares como a areia. Se pessoas ativas já devem praticar com cuidado qualquer um desses esportes, imagine o que podem causar a um sedentário?

O mesmo acontece com a musculação ou qualquer atividade na academia. Muitos inscrevem-se e depois não dão prosseguimento ao programa recomendado pelos instrutores, acabam se machucando e colocando a culpa no exercício. Essas lesões são causadas justamente pela falta de constância e de consciência corporal, que só é adquirida ao longo da prática, não em uma semana.

O exercício é tão importante e seus benefícios são tão amplos que não podemos descartá-los do nosso cotidiano. Além de mudar nossa forma física e dar mais energia para nosso cotidiano, o exercício regular minimiza a incidência de várias doenças. Por isso, para se tornar uma pessoa ativa, é preciso antes de tudo ser persistente e constante. Evite qualquer disfunção ou problemas na coluna, preparando-se adequadamente com alongamentos, interrompendo a atividade caso algum tipo de dor apareça e evitando práticas que ameacem a sua coluna vertebral ou alguma parte de seu corpo.

A caminhada é uma das formas de exercício mais benéficas à coluna vertebral, pois auxilia no controle da dor e de outros sintomas e também reduz o risco de várias doenças. Além disso é segura e não custa nada. Quer mais para começar a se mexer?

OLELELÊ, OLALALÁ...

Em geral, o Carnaval é associado à diversão, certo? Mas a sua coluna não acha nada divertida essa festa. Seja pelas muitas horas em pé, seja pela dança, pela ingestão de álcool ou até mesmo pelo trânsito nas estradas, os atendimentos ortopédicos aumentam muito durante e após o feriado.

Quem segue a tradição de desfilar é menos propício a ter fadiga muscular e a sobrecarregar tendões e articulações, porque passa o ano todo se preparando para esse momento. Porém, muitas pessoas resolvem entrar na folia em cima da hora. E são essas que devem estar mais atentas na hora de desfilar.

Nessa época, é também comum o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. No entanto, o álcool age como relaxante muscular, afetando a postura. No dia seguinte, passado o efeito, a dor pela falta de apoio muscular contínuo que a coluna exige será grande. O efeito sedativo do álcool somado as horas em pé, danças e pulos podem trazer sérios danos à coluna.

No feriadão, boa parte das pessoas preferem descansar ao invés de cair na curtição, e o destino mais procurado é o litoral. Ao contrário do que se espera, as filas nas estradas levam-os a enfrentar horas  sentados ao volante, o que também pode ser sinônimo de dor, exigindo também algumas precauções.

Aproveite o feriado como preferir, festejando ou descansando, mas se lembrando de determinados cuidados para na semana seguinte não se arrepender de ter caído na folia!! Leia a seguir:

. Não passe horas em pé, nem antes de entrar, nem durante a avenida
. Alongue-se sempre, variando as posições
· Leve algo para sentar-se no chão sem sujar a fantasia
· Procure vestir a fantasia o mais tarde possível, para evitar o calor e o peso
· O mesmo vale para o sapatos de saltos: deixe-os para depois, mas se puder evitá-los, evite-os
· Ingira uma garrafa de água para cada bebida alcoólica
· Prefira bebidas de baixo teor alcoólico, como a cerveja
· Se já tiver dor, não caia na folia, nem dirija por muito tempo
· Cheque os horários em que o trânsito não seja tão carregado, evitando horas de congestionamento