O TRAVESSEIRO DEVE ESTAR NO LUGAR CERTO

• Independente do modo que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, nunca dos ombros;
• Ele deve ter uma espessura em que deixe a cabeça no mesmo alinhamento da coluna vertebral, ou seja, a orelha deve estar na mesma linha do ombro;
• Para quem dorme de lado, o travesseiro não pode ser nem baixo, nem alto demais para manter a curva do pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

Travesseiro: é a chave para a saúde do seu pescoço, tem que ser de qualidade!

Sabe aquela dor no pescoço que incomoda o dia todo? Pois ela pode ser um sinal de que o seu pescoço está sofrendo durante a noite, e você não está dormindo bem!

Enquanto a importância de um bom colchão hoje é reconhecida, a maioria não se dá conta da influência do travesseiro sobre nosso sono e saúde. Sem o apoio correto na hora de dormir, o pescoço sofre problemas estruturais que interferem nos processos recuperativos noturnos, todos coordenados pelo cérebro de forma inconsciente.

Por isso, a escolha do travesseiro é fundamental. O modelo adequado preserva a curva fisiológica do pescoço, evitando dores de cabeça, na cervical, insônia, vertigem e fadiga. A Quiropraxia Jason Gilbert dispõe do Dr. Travesseiro Jason Gilbert, encontrado em todas as clínicas do grupo.

Sono revigorante, disposição o dia todo

Parece simples a equação acima, mas nem tanto, principalmente, quando se permaneceu quase uma vida dormindo de forma errada. Muitas vezes, você sofre de dores na coluna ou tem noites agitadas e fica cansado o dia inteiro, devido a má postura durante o sono e nem imagina o porquê.

Dormir bem é sinônimo de saúde. É fundamental para que o cérebro execute as inumeráveis tarefas fisiológicas requeridas para o funcionamento normal do nosso corpo. Se você é uma dessas pessoas que não consegue dormir direito, talvez tenha chegado a hora de reaprender a se deitar na cama.

A postura correta de dormir

É a mesma que a de estar em pé, com a cervical alinhada com o resto da coluna, conservando as curvas normais da coluna; de barriga para cima, de lado, ou alternando essas posições durante o sono. Nunca de bruços!!

Dormir de barriga para baixo, causa encurtamento crônico dos músculos de um lado mais que do outro, comprometendo a função normal do pescoço. A pessoa que dorme de bruços, frequentemente sofre de disfunções na ATM, bruxismo, dores de cabeça crônicas, zumbido no ouvido, vertigem, rigidez e limitação na mobilidade do pescoço.


Como dormir de lado
• Usar um travesseirinho no espaço entre os joelhos mantém a coluna mais alinhada possível, diminuindo e evitando a dor.
• Nunca durma com os joelhos encolhidos, pois essa posição flexiona desnecessariamente a coluna, causando má postura, perda de curvaturas normais e, eventualmente, disfunção da coluna vertebral.
• Não durma apoiado em cima do ombro. Mova-o ligeiramente para frente.


Como parar de dormir de bruços
• Tente, a partir de hoje, dormir de barriga para cima ou de lado. Se durante a noite, você acordar de bruços, mude imediatamente de posição. Pouco a pouco, você vai se desapegar desse mau hábito.
• Amarre uma meia calça com uma bola de squash na altura do esterno (osso do peito). Durante a noite quando você virar de bruços, a sensação de desconforto causada pela boa vai lhe estimular a mudar de posição.

a Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro desenvolveram uma linha terapêutica com produtos que atendem diversos perfis de pessoas e necessidade. Confira: www.quiropro.com.br

Vamos aprender a dormir?

O primeiro passo é entender qual a postura correta da coluna vertebral. Então, será mais fácil compreender qual é a posição adequada para dormir.

Em pé ou sentados, caminhando ou deitados, a melhor postura é aquela em que o mínimo de carga é colocada sobre os músculos e ligamentos; e as curvas naturais da coluna fiquem preservadas, enquanto o alinhamento também é mantido reto. Assim, a posição correta para dormir varia entre deitar-se de barriga para cima, de lado ou alternando-as durante o sono.

Jamais deite-se de barriga para baixo! – excluindo-se apenas o fato de existir alguma patologia que não o permita dormir corretamente. Nessa posição, as curvas lombares e cervical aumenta, deixando a coluna assimétrica — pois, a fim de respirar, viramos a cabeça para um lado ou outro, causando uma tensão e uma carga desnecessária no pescoço.

Independente da posição que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, e não dos ombros. Ele deve ter uma espessura em que a cabeça permaneça em posição normal, ou seja, no mesmo alinhamento da coluna vertebral – a orelha deve estar alinhada com o ombro.

Na posição lateral, o travesseiro não deve ser nem baixo, nem alto demais para curvar o pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

Como passamos entre 25% a 30% de nossas vidas deitados, a escolha correta do colchão ajudará você a manter a coluna saudável, e garantirá o bom sono. Este é um assunto que merece um capítulo apenas para ele, tamanha importância. Mas uma coisa é certa: se você estiver acordando indisposto e com dores pela manhã, pode estar na hora de trocar o colchão. Previna-se!

Noites revigorantes e sem problemas na cervical

É cada vez mais comum encontrar pessoas com diferentes problemas de sono, que vão desde insônia, até dores ao deitar-se. Mas o sono é indispensável, e esses problemas precisam ser resolvidos com urgência!

Um dos principais motivos de noites perdidas é o modo como se dorme. A posição, o colchão, o horário, tudo isso influencia na qualidade do sono.

Pensando em ajudá-lo a evitar problemas hoje e amanhã, listamos algumas dicas para melhorar as noites de sono:

• Nunca durma de barriga para baixo. Essa posição obriga a rodar muito a cabeça forçando as estruturas da coluna cervical; 
• Ao dormir de barriga para cima, utilize um travesseiro macio e de altura moderada e, se possível, com apoio para cervical. Nada de exageros, travesseiros muito altos forçam a coluna cervical e podem causar dores de cabeça. Nessa posição é importante ainda colocar um apoio embaixo dos joelhos, deixando as pernas um pouco flexionadas, isso diminui a tensão na coluna lombar; 
• Ao dormir de lado, o travesseiro de altura ideal é aquele que deixa a cabeça nivelada com o corpo, sem obrigar o pescoço a dobrar. Normalmente, a altura do travesseiro é a distância entre o ombro e o pescoço. É importante também colocar uma almofada entre os joelhos para evitar distorções da pelve; 
• Nem sempre o travesseiro que se usa para dormir de barriga para cima serve para dormir de lado, e vice-versa. Com base na biomecânica do corpo e muitos testes, a Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro desenvolveram uma linha terapêutica com produtos que atendem diversos perfis de pessoas e necessidade. Confira: www.quiropro.com.br

TRAVESSEIRO, A CHAVE PARA O BOM SONO

O travesseiro inadequado pode causar vários problemas desde de uma simples dor ou enrijecimentos matinal, problemas estruturais graves e irreversíveis até em outras regiões da coluna, a aceleração do processo degenerativo das estruturas ósseas, cartilaginosas, e principalmente na interferência da comunicação do sistema nervoso com o organismo.

O tamanho, a espessura e o material devem ser respeitados na hora da compra. Sem o apoio correto, o pescoço sofre problemas estruturais que interferem nos processos recuperativos noturnos, todos coordenados pelo cérebro de forma inconsciente.

Um mito muito comum é que a melhor maneira de se dormir é sem travesseiro e que qualquer um serve para se dormir em todas as posições. Independente do modo que você dorme, o travesseiro é muito importante para a saúde de sua coluna e sempre deve estar embaixo da cabeça, nunca dos ombros. A sua espessura deve permitir que a cabeça fique alinhada à coluna vertebral quando estiver de barriga para cima, e a orelha, ao ombro, quando estiver deitado de lado.

Aqueles que gostam de dormir de lado não podem usar o travesseiro nem baixo, nem alto demais para manter o alinhamento de toda a coluna vertebral; já as pessoas que tem um sono mais agitado devem escolher um travesseiro que se adaptem a sua posição predominante durante o sono.


DICAS

• Ao sentir dores na cervical ou torcicolos, consulte um quiropraxista para identificar e corrigir a raiz do problema (a disfunção cervical)
• Evite analgésicos, anti-inflamatórios e colar cervical que apenas cuidarão do sintoma
• Não use colete e prefira gelo ao invés da compressa com água quente, pois ela inflama ainda mais o pescoço
• Identifique o fator que o levou a essa condição
• Evitar deitar-se no braço do sofá
• Use bolsa de gelo no local ao invés de calor, para reduzir a inflamação
• Não durma de bruços
• Não use o telefone entre os ombros e a orelha
• Mover a cabeça freqüentemente quando passar muito tempo trabalhando no computador