Quiropraxia otimiza a postura e sua qualidade de vida

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A saúde das pessoas está intimamente ligada com sua postura, que depende principalmente da ação dos músculos. Os músculos nos mantêm em pé, alinham nossas vértebras, nos permitem movimentos e refletem diretamente o estado emocional.

Uma postura neutra é aquela na qual estamos eretos, com os ombros bem posicionados, nem muito alto e nem muito baixo. Os olhos estão alinhados com o horizonte. E as curvaturas da coluna estão em harmonia.

Porém, quando estamos estressados, os músculos contraem-se, ficamos tensos e até com dores, os ombros travam ligeiramente mais elevados.

Quando tristes os padrões musculares de relaxamento nos deixam cabisbaixo, ombros caídos, postura curvada. Quando estamos felizes erguemos a cabeça, “estufamos o peito”, e firmamos o pescoço.

Mas o cérebro é uma via de mão dupla, que envia e recebe informações. Ou seja, ele interpreta sua postura e através disso pode ser induzido a uma determinada emoção. Se, por exemplo, você começar a forçar uma postura cabisbaixa e curvada, em pouco tempo começará a se sentir preguiçoso ou até mesmo triste.

Além dessa problemática emocional, nas más posturas e padrões musculares, as vértebras são estressadas e forçadas fora de seu posicionamento correto. Nesse momento ocorrem as subluxações que possuem padrões, e cujos padrões alertam os quiropraxistas sobre os possíveis envolvimentos emocionais.

Com essas subluxações corrigidas pelo quiropraxista e melhorando a postura, liberando os músculos de reações exageradas e forçosas, fica muito mais fácil para a pessoa lidar com seu emocional. É importante notar que a Quiropraxia não melhora apenas as dores causadas pela má postura, ela otimiza a qualidade de vida. Sua postura diz muito mais do que pensa e, quando desequilibrada, te acarreta mais problemas do que imagina.

http://www.chiro.org/research/ABSTRACTS/Two_Reports_of_Resolution.shtml

Homewood AE: The Neurodynamics of the Vertebral Subluxation, ed 3. Place of publication not shown, published by author, 1981.

http://www.chiro.org/ACAPress/General_Causes_and_Potential_Effects.html#Postural_and_Structural_Effects

http://www.chiro.org/ACAPress/Basic_Spinal_Subluxation_Considerations.html

O ajuste quiroprático da coluna melhora a artrose de joelho

 

A má postura altera diversas funções músculo esqueléticas do corpo e pode, inclusive, induzir a pessoa a caminhar errado, sobrecarregando a articulação do joelho. Imagine o que acontece a um joelho sobrecarregado por muito tempo. A cartilagem degenera-se e o joelho vem a desenvolver a artrose.

O simples ajuste na coluna corrige a postura e ajuda o corpo a movimentar-se corretamente, removendo a sobrecarga do joelho. O resultado é que a articulação volta a trabalhar devidamente, aliviando a dor.

Nos casos em que a dor persiste, pode ser necessária a manipulação no joelho, para liberar a musculatura da perna e aumentar o espaço articular, devolvendo o funcionamento correto e aliviando a sobrecarga e a dor.

A questão maior é que a artrose no joelho se instala silenciosamente e, em geral, as pessoas descobrem que sofrem há muito tempo quando a dor aparece e procuram finalmente atendimento médico/quiroprático. Mas, na maioria dos casos, ela poderia ter sido prevenida.

A dor da artrose de joelho é bem característica, e costuma ser pior após longos períodos de inatividade como dormir, ou ficar muito tempo sentado. Com o tempo, a dor passa a ser acompanhada da limitação de movimento, característica também da artrose, criando assim um ciclo: a dor leva a pessoa movimentar-se menos, no entanto, a falta movimento gera mais dor, e assim o ciclo repete-se.

Por isso, fique atento: se você caminha errado ou já sente dor no joelho, procure um quiropraxista. Ele pode ajudar você!

5 dicas para evitar problemas na coluna

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Da carteira ao celular, são hábitos discretos que prejudicam nossa coluna sem nos darmos conta disso. Aqui vão 5 dicas sobre os hábitos mais comumente associados à problemas na coluna.

1-     Homens, cuidado com a carteira no bolso de trás, ao sentar, ela acaba criando um apoio que torce a pelve e desequilibra a coluna inteira, além de sobrecarregar um dos lados do disco L5-S1, o que mais comumente sofre de hérnia.

2-     Mulheres, a bolsa tem que ser leve! Faça aquele milagre na hora de selecionar o que vai com você e o que fica no carro ou em casa. E não se esqueça de trocar de ombro de vez em quando, nada de sobrecarregar um lado.

3-     Celular + ?, nada de tentar falar ao celular enquanto escreve, come, dirige, ou qualquer outra atividade que te obrigue a segurar o celular com o ombro, essa posição é terrível para o corpo. Além de forçar o trapézio, aquele músculo que fica bem tenso quando nos estressamos, essa posição maltrata a cervical, as articulações do ombro e a articulação da mandíbula.

4-     Computador do jeito certo! Nunca nos cansamos de falar sobre isso, o teclado e monitores na altura certa, apoio para os cotovelos e a cadeira bem regulada, com apoio para a coluna lombar. São itens críticos!

5-     Lar doce lar, em todos os aspectos. Ao varrer o chão precisamos manter a coluna em boa posição, sem abaixar demais; Ao cozinhar nada de ficar curvado para frente, o cheiro da comida virá até você; Ao lavar a louça mantenha a postura ereta; Ao sentar no sofá para assistir TV, confira se sua coluna lombar está bem suportada, uma almofada ou travesseiro costumam ajudar bastante.

ROTINAS DOMÉSTICAS MAIS PRAZEROSAS

Parte da rotina de uma casa, os trabalhos domésticos causam diversos problemas na coluna e levam muitas pessoas, principalmente, as mulheres em nossas clínicas. E não tem como fugir deles por serem contínuos: a roupa limpa sempre sujará, assim como os pratos, as camas desordenadas, e o estoque de alimentos inevitavelmente diminuirá. Já que é muito difícil remover toda a carga que cada atividade provoca em sua coluna, existem estratégias que podem amenizar possíveis danos. Conheça-as a seguir:

PASSAR ROUPA
• Ajuste a mesa de passar em uma altura que você não precise ficar olhando para baixo, minimizando a retificação da sua coluna cervical e a tendência de dobrar os ombros para frente.
• Se a mesa não for ajustável, compre uma tábua que seja mais adequada a sua altura.
• Ao passar, mantenha o peso de seu corpo igualmente distribuído nas duas pernas, mantendo o equilíbrio entre o lado esquerdo e direito.
• Use um ferro leve na opção vapor, que exigirá menos pressão enquanto passa.
• Não passe todas as roupas de uma vez só: várias sessões de meia hora são melhores para a sua coluna.
• Lembre-se que hoje os tecidos são cada vez mais inteligentes; a roupa bem pendurara no varal, seca de forma adequada para o uso.
• Se você tem dores recorrentes na hora de passar roupa, coloque uma lista telefônica ou um bloco de madeira embaixo de um pé, deixando o joelho levemente flexionado. Isso irá reduzir a carga sobre a sua coluna e consequentemente a dor.

LAVAR ROUPA OU LOUÇA
• Se estiver na fase de construção ou reforma, peça ao seu arquiteto que instale a pia e o tanque na altura adequada ao seu tamanho, de forma que você não precise ficar olhando para baixo muito tempo.
• Se não tem mais jeito, a solução é diminuir a carga de sua coluna. Se tiver um armário embaixo da pia, abra a porta e apóie um pé na prateleira inferior, de forma a manter a sua coluna reta e evitar que você se incline para frente enquanto estiver lavando a louça.
• Se não tiver armário, use uma lista telefônica ou um banquinho para apoiar o pé e terá o mesmo efeito.
• No caso de você já ter problema na coluna ou no pescoço por causa da manutenção da louça ou da roupa, delegue para alguém de sua casa, ou contrate uma faxineira que lhe assista nesses momentos. Outra opção é comprar uma máquina de lavar pratos, e só usar a lava roupas. Esqueça o tanque por um tempo.

VARRER OU ASPIRAR O PÓ
• Procure manter-se o mais reto possível durante essas atividades. Pode até um pouco dobrar os joelhos e usar o quadríceps (músculo da coxa) para gerar força ao invés de usar a coluna.
• Alterne a atividade entre os dois lados, direito e esquerdo.
• Mantenha seus ombros baixos. Tenha consciência de que eles estejam na postura correta e não elevados, para evitar travar o pescoço.
• Varie entre puxar e empurrar ou para frente e para trás a vassoura ou o aspirador.
• Peça ajuda para movimentar móveis pesados, evitando curvar sua coluna para alcançar as partes baixas.
• Se não tiver alguém para ajudar a levantar os móveis grandes, ajoelhe-se para limpar embaixo, sobrecarregando menos a sua coluna. Lembre-se de que sua coluna precisa permanecer o mais reta possível.
• No caso do aspirador, compre um que possua uma mangueira longa e, se possível, seja vertical, para dobrar menos sua coluna. O ponto negativo é que pode ser um pouco mais pesado para empurrá-lo ou puxá-lo do que o horizontal cilíndrico.


COMPRAS
• Utilize um carrinho no lugar de uma cesta para não carregar mais peso desnecessariamente.
• Não sobrecarregue o carrinho até o ponto de ser difícil empurrá-lo.
• Não escolha um carrinho com rodas quebradas, pois podem parar ou mudar de direção repentinamente, travando ou impactando sua coluna.
• Escolha produtos com opções de tamanhos menores que pesem menos para facilitar na hora de carregá-los.
• Se escolher um produto que esteja mais embaixo na prateleira, agache-se, dobrando os joelhos e levantando-se com o peso do produto no seu peito.
• Peça a um assistente do supermercado para auxiliá-lo caso queira um produto mais pesado, como ração para cachorro ou saco de carvão.
• Assim como quando for tirar os produtos do carrinho na hora de pagar, peça ajuda se o produto for muito pesado.
• Dobre o joelho se precisar pegar algo mais no fundo do carrinho ou longe de você. Faça o mesmo quando transferir os produtos para o carro ou quando chegar a sua casa.
• Se você estiver sentindo algum incômodo ou tiver com problemas de coluna, planeje melhor os dias que for fazer as compras e leve alguém para te ajudar.

POSTURA CORRETA NA ESCOLA: SINÔNIMO DE COLUNA SAUDÁVEL

As férias terminaram e começa novamente a rotina para quem estuda. Passar horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações no pescoço e na coluna.

Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitas pessoas dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

Para evitar essas consequências, fique atento com a forma que você ou seu filho estuda. As dicas a seguir irão ajudar nesse esforço.

Dicas

• Pratique esportes
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar
  Para minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto

DOR NA COXA, OU BURSITE? ATENÇÃO, PODE SER O JEITO DE DORMIR

Você tem dor na lateral da coxa e dorme de lado? Fique atento, por causa dessa postura que pode sobrecarregar a região lateral do quadril, inflamando uma parte da coxa localizada entre os tendões que se chama bursa e causando uma doença chamada bursite trocantérica.

A dor pode ser bem no local, assim como se espalhar pela lateral da coxa, e em muitos casos piora com o mais leve toque. Por questões anatômicas, acomete mais mulheres que homens, e aparenta ser mais frequente em pessoas com sobrepeso.

A Quiropraxia pode ajudar nos tratamentos tanto dos casos mais amenos quanto dos mais dolorosos.

O quiropraxista conhece manobras específicas para melhorar a mecânica do quadril e diminuir o atrito sobre a bursa, além de normalizar o funcionamento da coluna e melhorar a capacidade do corpo de se manter organizado.

Além de diminuir a dor, a Quiropraxia ajuda a corrigir a posição de sono, diminuindo a sobrecarga sobre a bursa e facilitando a recuperação.

No entanto, nem toda dor na lateral da coxa é bursite  trocantérica, por isso, uma avaliação adequada é indispensável, já que existem diferentes doenças que podem criar esse tipo de sintoma.

Computador, sim, má postura, não!!!

Você já imaginou como seria a vida sem o computador? Complicada, né? Mas apesar de revolucionário, saiba que ele promove o sedentarismo.

Como a tecnologia veio para ficar, o que nos resta é reconhecer o efeito maléfico que causa sobre nossa coluna para tentar minimizar os prejuízos sobre nossa saúde e, conseqüentemente, nossa vida.

No caso do laptop, então, os efeitos são piores. Apesar de ser portátil e facilitar o trabalho, sobrecarrega a coluna. Mesmo o modelo mais leve pesa em media 5 kg, representando até 10% do peso corporal.

Os problemas aumentam assim que você abre o laptop e o posiciona em uma mesa desapropriada ou, pior ainda, no seu colo. Mas, de qualquer forma, não existe um modo adequado de uso que garanta a boa postura, uma vez que ele é uma peca inteiriça e difícil de ser nivelada aos olhos.



O uso constante do laptop sobrecarrega o pescoço e as costas, comprometendo o funcionamento normal de todas as estruturas desta região, desde músculos e tendões, até ligamentos e discos intervertebrais.

Lembre-se: o laptop foi desenvolvido para ser utilizado esporadicamente, e não em tempo integral. Antes de adquirir um, avalie o tempo que irá utilizá-lo. Se for realmente imprescindível, plugue-o a um teclado ou um monitor de forma a mantê-lo na altura dos olhos.

VENÇA A PREGUIÇA E COMECE A CUIDAR DO SEU FUTURO

 

Não existe o momento certo de mudar a rotina, inclusive a dos cuidados com a saúde e com a coluna. A dica para quem está querendo cultivar novos hábitos é prestar atenção nas curvas naturais do seu corpo, começando pela busca da postura correta.

Por natureza, o corpo humano possui curvas. Mas diferente das anômalas como as das escolioses, lordoses e outras, essas são vitais, e difíceis de serem mantidas, já que a vida moderna exige cada vez mais a postura sentada, no trabalho, nos meios de transporte e em casa.

Ainda que a vida moderna promova o sedentarismo e a flexão do tronco, lutar contra eles pode evitar degenerações ósseas e discais e manter uma melhor qualidade de vida. Para tanto, o primeiro passo é deixar a preguiça de lado!

Não é fácil alcançar a postura correta, exige consciência e dedicação, porém é essencial para uma vida saudável, no presente e no futuro. Quando a preguiça vence, a postura piora, as costas doem e o corpo fica mais propício a desenvolver problemas, no princípio, imperceptíveis mas que daqui a alguns anos podem vir a se tornar crônicos e mais complicados de serem sanados.

Por isso, evite agora o que pode lhe deixar doente amanhã! “Vencer a preguiça é a primeira coisa que o homem deve procurar, se quiser ser dono do seu futuro”, já dizia o pensador Thomas Atkinson.

DICAS PARA MANTER A BOA POSTURA

Para manter uma postura correta é preciso ficar atento dois ângulos de seu corpo, um frontal e o outro lateral.

Frontal

• Cabeça nivelada com as orelhas iguais entre os lados direito e esquerdo. Se a cabeça está apoiada para um lado significa que um lado do pescoço está sendo sobrecarregado e, consequentemente, está promovendo tensão muscular e dor nos músculos na região cervical e nuca. Os nervos dessa região vão para a cabeça e pescoço e órgãos do pescoço como tiróide, por exemplo. Assim, problemas estruturais podem resultar em dor de cabeça, vertigem e até problemas da tiroide.
• Ombros nivelados também devem ter a mesma altura entre os dois lados. Um desequilíbrio significa aumento de carga no pescoço, nuca, região dorsal superior e ombro. Existem muitos nervos que saem dessa região para o ombro e braço, então, problemas estruturais aqui podem resultar em dor e adormecimento nos braços, mãos ou dedos ou até síndrome do túnel do carpo.
• Quadris nivelados (cabeça da perna) devem ser equilibrados, pois problemas nesta altura da coluna e bacia podem resultar em várias consequências, incluindo dor lombar e ciática além de problemas em outras regiões como os joelhos ou ATM, devido a desalinhamento global e distribuição da carga resultante.

Lateral

• Se observarmos lateralmente a postura normal deve mostrar curvas nas regiões (cervical, torácica, lombar e sacral) com ângulos precisos que permitem o funcionamento perfeito da coluna, deixando cada vértebra mover-se em harmonia perfeita com a vértebra de cima e de baixo. Assim, a carga em cada região pode ser distribuída, deixando que cada vértebra e articulação dividam igualmente o peso.
• Em uma vista lateral, de uma pessoa em pé, a postura correta deve exibir o alinhamento completo entre orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo. Esses pontos juntam e formam a “linha de gravidade” e é nesta posição que a carga devido aos efeitos de gravidade é mínimo. Ou seja, a carga excessiva cai em regiões que não deveria, aumentando a probabilidade de dores, cansaço muscular, lesões na hora de exercitar os músculos e subluxações.

GARANTA A BOA SAÚDE ATRAVÉS DA POSTURA CORRETA

Algumas pessoas acabam comprometendo a própria coluna por causa do mito de que ela tem que ser reta. Isso é um erro, talvez incentivado por alguns professores de etiqueta e de  balé.

Naturalmente, a coluna apresenta três curvas anteriores e posteriores e não laterais. Essas curvas são chamadas de lordose cervical e lombar, e cifose torácica. Quando dentro de certos limites, elas são benéficas e indispensáveis!

A má postura pode aumentar as curvas, como no caso das hiperlordoses e hipercifoses, como diminuí-las, tornando-as hipolordose e hipocifose. Todas essas alterações podem fazer mal à saúde.

Mas é fundamental  ressaltar que coluna reta não é sinônimo de boa postura!

O corpo forma essas curvas naturais para melhorar a distribuição de peso, evitando sobrecargas diretas, e promovendo melhores movimentos, além de auxiliar no equilíbrio da nossa postura bípede (seres que se locomove através de dois membros).

Sem as lordoses e a cifose, os discos intervertebrais (aqueles que quando sofrem sobrecarga acabam gerando uma hérnia) têm que aguentar muito mais peso. Além disso, os ossos também receberiam mais impactos e degenerariam mais rapidamente e com maior risco de fraturas.

Para saber se sua postura está com aumento ou diminuição das curvas marque uma avaliação com um de nossos quiropraxistas e leve seus exames de raio-x. Além dos ajustes, o profissional lhe explicará seu caso e o auxiliará com propostas para a melhora da postura!

COMPUTADOR, UM VILÃO NECESSÁRIO

Especialistas advertem constantemente sobre o uso excessivo de computador. Porém, como diminuir as horas de uso se a jornada de trabalho e as necessidades cotidianas não permitem?

Não bastassem os danos aos músculos responsáveis pela digitação, a coluna é muito afetada e até mesmo o quiropraxista costuma cobrar moderação com o uso de computadores, principalmente, de notebooks. Mas, no fundo todos nós sabemos que é bastante inviável esse corte.

Ao usarmos computador, temos a tendência a nos curvar para frente e abaixar os ombros. Essa postura obriga a coluna lombar a se retificar, sobrecarregando os discos intervertebrais. Consequentemente também, a coluna cervical é obrigada a hiperestender para permitir que olhemos para o monitor.

Para evitar problemas, veja a lista que o ajudará a adequar o local de trabalho e a sua postura:

• Use cadeira com regulagem de altura e apoio para os cotovelos é indispensável;
• Os cotovelos devem formar um ângulo próximo à 90º, com os ombros relaxados;
• A coluna precisa de suporte lombar, pois a maioria das cadeiras não oferece esse apoio;
• O monitor deve estar na altura dos olhos, nem mais baixo, nem mais alto;
• É recomendável usar apoio para os pés, mantendo os joelhos também com flexão próximo à 90º.

Mesmo com todos esses cuidados, ainda temos tendência a deixar os ombros caírem e nos curvarmos para frente. Não sem motivo, claro, pois os músculos se cansam de nos manter muito tempo na mesma postura. Por isso, listamos duas dicas para você usar o computador, mantendo a saúde:

• Faça intervalos regulares, sugerimos de 50 em 50 minutos, para se alongar um pouco, nada de exageros também! Espreguice-se, caminhe, beba água, ou vá ao banheiro. O importante é se mexer um pouco;
• Use corretor postura desenvolvido pela Quiropraxia Jason Gilbert e a Quiro Pro. Diferente de outros corretores que “te prendem” a postura adequada, o corretor postural da QJG oferece um apoio neurológico para a postura, lembrando nosso corpo do posicionamento correto e facilitando a boa postura durante o dia a dia. Confira: www.quiropro.com.br