PRAIA, SOL E SAÚDE PARA DAR E VENDER

Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado

POSTURA CORRETA NA ESCOLA: SINÔNIMO DE COLUNA SAUDÁVEL

As férias terminaram e começa novamente a rotina para quem estuda. Passar horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações no pescoço e na coluna.

Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitas pessoas dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

Para evitar essas consequências, fique atento com a forma que você ou seu filho estuda. As dicas a seguir irão ajudar nesse esforço.

Dicas

• Pratique esportes
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar
  Para minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto

PREPARE SEU CORPO ANTES DE JOGAR AQUELA PELADA

Dos moleques aos vovôs, o futebol é paixão nacional. No entanto, pouca gente se dá conta que é uma modalidade esportiva arriscada. Segundo estudos, é o esporte que mais provoca lesões. Sem a preparação adequada, as cargas sobre corpo desequilibram-se, afetando diretamente a coluna vertebral.

Se você é mais um jogador de fim de semana, cuidado! O risco de lesão aumenta significativamente. Um jogo de 90 minutos exige muito do jogador que corre em média 10 km. Sem preparo adequado, os músculos fadigam rapidamente, perdendo capacidade de apoio e proteção das articulações e coluna.

Se for um jogador assíduo, também deve ficar atento. Os treinamentos excessivos também danificam seu corpo. Não somente do sistema músculo-esquelético, mas age inclusive sobre os hormônios, a imunidade e até a digestão.

A articulação mais lesionada no jogo de futebol é o joelho, por causa das freadas e torções. As lesões nos joelhos podem afetar o quadril, a coluna lombar e até a coluna cervical ou ATM. Depois do joelho, a coluna cervical é a mais afetada por lesões no futebol devido a ação de cabecear a bola e quedas.

Por esses e outros motivos, pense muito antes de encorajar os seus filhos pequenos a praticar esse esporte desde cedo, pois é nessa idade que o efeito prejudicial de cabecear a bola é sentido. Imagine o peso da bola chutada com muita força contra a cabeça e o pescoço delicado de uma criança.

Dicas para praticar sem se machucar

• Jogue ao menos duas ou três vezes por semana, para acostumar seus músculos e articulações ao jogo e minimizar as lesões causadas por falta de preparação
• Use a joelheira como prevenção, especialmente se você já teve lesão no joelho
• Mantenha sua forma física durante a semana com corridas ou exercício aeróbico, pois precisará correr muito durante o jogo
• Sempre faça aquecimento antes do jogo, pode ser uma corrida fraca, combinada com agachamentos, chutes e passes para entrar no clima
• Use bolas menores em jogos com crianças para minimizar o impacto no pescoço
• Lembre-se de usar gelo depois de lesões como torções ou golpes, por no máximo 20 minutos
• Se tiver dor ou outros sintomas pare imediatamente de jogar
  

A QUIROPRAXIA E OS ESPORTES

Você pratica algum esporte regularmente? Mesmo que seja amador, saiba que além dos alongamentos e cuidados recomendados antes de qualquer prática esportiva, a Quiropraxia é uma grande aliada em prol do aumento de performance, da prevenção de lesões musculares e na recuperação das mesmas se ocorrerem.

As técnicas quiropráticas para tratamento e prevenção de lesões musculares permitem o atleta recuperar-se muito mais rapidamente, diminuindo o risco de recaída da lesão.

A Quiropraxia ainda consegue aumentar o desempenho do atleta. Através de ajustes na coluna, normaliza-se o funcionamento biomecânico do corpo, permitindo que o esportista gaste menos energia para realizar os movimentos de sua modalidade.

Muitos atletas profissionais já possuem o conhecimento sobre os benefícios da Quiropraxia para o esportista. Tanto que é comum a atuação do quiropraxista em algumas modalidades esportivas, como no surfe. Jason Gilbert costuma ajustar surfistas em vários campeonatos mundiais, como o da Billabong Pro, que aconteceu no Rio de Janeiro, em setembro, como você pode acompanhar neste vídeo: http://youtu.be/19P8cux6JrM.

Esportistas profissionais também incluem em seu elenco de preparadores, o quiropraxista. Confira os depoimentos de alguns atletas que se beneficiam com a Quiropraxia:

"A Quiropraxia olha o corpo inteiro, a estrutura e a função, não só o sintoma óbvio. Por isso ela está ficando mais popular entre os atletas de todos os tipos de esportes", Vitor Belfort, Campeão Mundial de vale tudo.

“Eu tenho de receber um ajuste para subir no ringue. Procuro manter três consultas regulares por semana para aumentar minha performance”, Evander Holyfield, Boxeador, quatro vezes campeão mundial de peso pesado.

"Tenho contato com a Quiropraxia desde 2001. Inicialmente para tratar de dores crônicas na coluna e região lombar muito castigada através do intenso trabalho físico que realizo em meus treinamentos e competições. Senti uma melhora imediata em minhas dores e contino o trabalho até hoje. Sem dúvida a Quiropraxia que venho realizando neste tempo na clínica do Jason Gilbert tem contribuído muito para minha performance esportiva, minha longevidade como atleta profissional bem como para o meu bem estar físico. Recomendo a todas as pessoas procurarem conhecer a Quiropraxia e seus inúmeros benefícios", Robert Scheidt, Octa-campeão mundial de Iatismo.

“Fazer exercícios e consultar meu quiropraxista regularmente me tornam um jogador de golfe melhor.Vou ao quiropraxista há tanto tempo que já nem me lembro. A Quiropraxia é tão importante para minha performance quanto treinar meu swing”, Tiger Woods, Campeão mundial de Golfe.