5 dicas para evitar problemas na coluna

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Da carteira ao celular, são hábitos discretos que prejudicam nossa coluna sem nos darmos conta disso. Aqui vão 5 dicas sobre os hábitos mais comumente associados à problemas na coluna.

1-     Homens, cuidado com a carteira no bolso de trás, ao sentar, ela acaba criando um apoio que torce a pelve e desequilibra a coluna inteira, além de sobrecarregar um dos lados do disco L5-S1, o que mais comumente sofre de hérnia.

2-     Mulheres, a bolsa tem que ser leve! Faça aquele milagre na hora de selecionar o que vai com você e o que fica no carro ou em casa. E não se esqueça de trocar de ombro de vez em quando, nada de sobrecarregar um lado.

3-     Celular + ?, nada de tentar falar ao celular enquanto escreve, come, dirige, ou qualquer outra atividade que te obrigue a segurar o celular com o ombro, essa posição é terrível para o corpo. Além de forçar o trapézio, aquele músculo que fica bem tenso quando nos estressamos, essa posição maltrata a cervical, as articulações do ombro e a articulação da mandíbula.

4-     Computador do jeito certo! Nunca nos cansamos de falar sobre isso, o teclado e monitores na altura certa, apoio para os cotovelos e a cadeira bem regulada, com apoio para a coluna lombar. São itens críticos!

5-     Lar doce lar, em todos os aspectos. Ao varrer o chão precisamos manter a coluna em boa posição, sem abaixar demais; Ao cozinhar nada de ficar curvado para frente, o cheiro da comida virá até você; Ao lavar a louça mantenha a postura ereta; Ao sentar no sofá para assistir TV, confira se sua coluna lombar está bem suportada, uma almofada ou travesseiro costumam ajudar bastante.

PERIGOSAMENTE CHIQUES

Assim como os saltos altos, as bolsas femininas grandes estão fazendo as mulheres sofrerem. E tudo para ficar na moda!!

Aparentemente, as bolsas grandes são bonitas e práticas, por transportarem muitos objetos e ainda por cima grandes.

Mas, no dia a dia, não são saudáveis para a sua coluna. Levar uma carga em apenas um ombro é a maneira menos eficiente de se transportar objetos.

A coluna pende mais para um lado e para frente, e o ombro desalinha, criando uma assimetria em seu corpo, e muitos incômodos.

A dor mais comum por causa da bolsa pesada é na coluna lombar, pois é na base que se concentram  as cargas excessivas da parte superior do corpo. Em seguida vem as dores no pescoço e de cabeça.

Mas como a moda vai e a moda vem. Fique atenta porque os modelos pequenos estão de volta. Você não precisa carregar uma vida  dentro da bolsa!

Dicas para as adeptas convictas

• Escolha uma bolsa com um alça longa ou ajustável que você possa atravessá-la no corpo,  distribuindo melhor o seu peso através do corpo
• Procure variar diariamente o estilo e tamanho de sua bolsa
• Não pendure-a no antebraço, para evitar que os músculos do pescoço e da coluna lombar desequilibrem-se, tensionando e se sobrecarregando
• Ao caminhar, equilibre o peso do seu corpo e o da bolsa
• Não olhe para baixo ou ande com os ombros caídos
• Enquanto estiver caminhando, olhe para a frente
• Alterne o ombro em que você costuma levar sua bolsa
• Periodicamente revise a sua bolsa. Retire as coisas pesadas e desnecessárias

GESTAÇÃO SEM COMPLICAÇÕES

Na gravidez, o corpo feminino passa por diversas mudanças. O peso aumenta significativamente (em algumas mulheres até 25% do peso normal), exigindo que a estrutura corpórea modifique-se para compensar tudo isso. A coluna tem que se adaptar, criando curvas e se desviando para manter-se em equilíbrio, e a mulher precisa de força extra para sustentar a si própria e ao bebê.

Em função do peso extra e da postura que o mesmo impõe ao corpo, muitas mulheres que nunca tiveram dores ou problemas de coluna antes da gravidez passam a vivenciá-los, assim como as que já sofriam antes têm seus problemas agravados, sofrendo mais ainda durante a gestação.

Prepare-se antes de engravidar!
Mas, fique tranquila, os nove meses de gravidez podem correr bem, se você se preparar para tal. É possível minimizar ou evitar dores na coluna ou os efeitos prejudiciais causados pela gravidez que, em alguns casos, aparecem muitos anos depois do nascimento do bebê.

• Fortaleça sua coluna e dê maior flexibilidade a ela, praticando alguma atividade aeróbica física regular e alongamentos específicos (encontrados no yoga ou no pilates).

• Após 12 semanas de gravidez, quando você tem menos risco de perder seu bebê, exercite suavemente os músculos abdominais com a ajuda de atividades como natação, yoga ou pilates. 

• Fortaleça os músculos pélvicos, que dão estabilidade à bacia e são essenciais ao parto, evitando incontinência urinária ou descontrole dos esfíncteres, contraindo a região do períneo, por três segundos. Repita no mínimo dez vezes em cinco sessões durante o dia. Esse tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora!

 Durante a gravidez

• Previna-se  dos malefícios gerados pelo aumento dos seios, conscientizando-se da postura ideal, especialmente, quando estiver de pé ou sentada.

• Invista em um sutiã que sustente bem seus seios e permita que os ombros fiquem abaixo das orelhas. Se isso ainda não resultar em uma boa postura, use um corretor de postura por algumas semanas até que se corrija o desequilíbrio.

• Não sobrecarregue os músculos da coluna. Muitas lesões feitas neste período  não são percebidas e corrigidas na hora e podem levar a disfunção articular ou a dores subsequentes por muitos anos depois.
  

ATENTA!! NEM TODO SAPATO BONITO É O MAIS APROPRIADO

Muitos problemas problemas posturais, dores, e mesmo desalinhamentos da coluna, surgem nos pés! Isso mesmo, nos pés, para ser mais exato, esses problemas aparecem devido às más escolhas dos calçados.

A escolha dos sapatos não se resume ao mais bonito, ao que está na moda e nem mesmo ao mais confortável. Para manter seus pés bem e a coluna sem sobrecargas e desequilíbrio, é imprescindível saber avaliar se um calçado é ou não adequado para você.

Na hora de comprar um novo sapato ou tênis verifique os seguintes quesitos:

• Numeração - Os calçados devem ser de meio a um ponto acima da numeração justa no seu pé. Isso evita apertos que prejudicam as articulações e a circulação, além de causarem dores e alterar a marcha
• Altura do salto - Com ênfase no evite salto alto! Definitivamente o salto alto é um vilão para sua coluna, além de prejudicar músculos e articulações das pernas e pés. Fuja do salto alto tanto quanto puder. Mas tenha atenção também com as rasteirinhas e calçados de sola reta. O ideal são aqueles que a palmilha se encaixa no formato do pé, com o calcanhar cerca de um centímetro mais alto que a parte da frente, e com suporte para o arco do pé.
• Bico fino é proibido - A menos que você goste de dores e acho bonito pés com joanetes, o bico fino deve ser abolido! Tanto os calçados femininos, que são mais extremistas, quanto os sociais masculinos que se valem desse recurso.
• Flexibilidade - Verifique se o calçado é muito duro, tente dobrá-lo e comparar com outros calçados, os mais flexíveis são os melhores, pois permitem que seus pés se movimentem ao caminhar.
• Conforto  e estabilidade -  Agora é a hora da verdade, é hora de testar o calçado caminhando um pouco com ele pela loja. Sinta se ele é confortável e se não exige esforço para equilíbrio.
• Dica extra - Muitos profissionais, podólogos e atletas recomendam que se compre o calçado no final do dia, devido ao inchaço dos pés. Eles estarão no tamanho máximo que atingem ao decorrer do dia, então o calçado não irá apertar.

Com essas dicas em mente, basta ficar de olho na aparência e checar se o sapato dos seus sonhos passa na prova de fogo para sua saúde! Priorize seu corpo sempre que puder, mantenha-se saudável que com a ajuda da Quiropraxia você viverá com muita saúde e bem-estar!

MULHER BONITA E SAUDÁVEL

 

Você é vaidosa, gosta de estar sempre bem arrumada e seguir as tendências da moda? Saiba que nem sempre a moda vai a favor da sua saúde, e que o novo conceito de beleza é aquele que considera o seu bem estar e a sua saúde.

Tanto o bem estar quanto a sua saúde estão relacionados diretamente com a sua coluna. Por isso, não adianta nada você seguir a moda, gastar tempo no cabeleireiro e dinheiro com roupas e acessórios, se chega no fim do dia mal consegue ficar em pé com dores nas costas.

Seguem algumas dicas que vão contribuir na saúde de sua coluna e consequentemente na sua beleza:

. Não use bolsas enormes e pesadas

. Dê preferência a bolsas com alças longas que podem ser atravessadas no corpo

. Se a bolsa tiver alça menor, não pendure no antebraço

. Evite sapatos com saltos muito altos no dia a dia

. Use os sapatos de salto em ocasiões especiais

. Procure vestir roupas confortáveis que não restrinjam o seu movimento

. Preste atenção na sua postura tanto nas atividades de casa, quanto no trabalho, e no carro

. Se você passa o dia sentada, invista em uma cadeira ergonômica ou em um apoio lombar

. Se o computador é a sua principal ferramenta de trabalho, evite os laptops, ou instale um monitor que fique na altura de seus olhos

. Troque o carro por uma boa caminhada

. Reserve um tempo para as atividades físicas e para cuidar da sua coluna