TRANSPORTE SEU BEBÊ SEM AFETAR A SUA COLUNA

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Engravidar e da luz são momentos inesquecíveis para a mulher. No entanto, os problemas se iniciam depois, principalmente quando os bebês começam a ganhar peso.

Comparemos um carro de Fórmula 1 com outro que somente sai da garagem uma vez por semana; quanto mais se exige do carro (durante a corrida), mais revisão e cuidado serão necessários. Nesta fase da vida da mulher, o corpo pode ser comparado a um carro de Fórmula 1, uma vez que as novas responsabilidades exigem muito dele e uma “revisão” regular, como a Quiropraxia, exercícios e alongamentos, deve ser realizada.

Uma lesão muito comum acontece quando a mãe carrega o bebê sobre o quadril. Esta ação causa desequilíbrio, depositando a carga assimetricamente na coluna e na bacia, causando disfunção lombar ou articulação sacrilíaca.

As subluxações resultantes acabam causando dor ciática ou inflamação, dores glúteas ou até irradiadas para a região inguinal (virilha). Se puder, mantenha o peso do nenê o mais no centro possível. Se isso não for viável, alterne frequentemente os lados direito e esquerdo.

Como o peso do bebê está constantemente aumentando, esta fase exige muito do físico da mulher, porque a mãe não pode simplesmente deixar de fazer as tarefas diárias e de dar o cuidado necessário para esta vida tão nova para evitar prejudicar sua coluna.

A mãe tem que levantar o bebê, colocá-lo no berço,  agachar-se e muito mais. Portanto, trate de manter a boa postura a maior parte do tempo possível, deixando a coluna reta. Agache-se com as pernas dobradas, não com a coluna flexionada e, quando for mover o bebê, aproxime-se ao máximo do lugar onde irá pegá-lo, pois isso minimizará a carga que passa pela coluna lombar. 

Neste momento, quanto mais forte estiverem os músculos abdominais e o alongamento da coluna lombar, menos prejudicial será para você. A força e a musculatura abdominal permitem que qualquer carga seja levantada– em vez de somente usar os músculos da coluna lombar. Sempre contraia os músculos abdominais antes de levantar o bebê e sua coluna vai lhe agradecer muito.

A importância de uma boa flexibilidade nos músculos lombares não pode ser esquecida. Você tem que estar preparada para todo o tempo de carga, meses de gravidez e muitos outros meses de tarefas associadas ao nenê e a melhor maneira de provocar uma lesão séria nesta fase é continuar se descuidando.

O carrinho é a maneira mais segura para transportar seu bebê. Além de evitar o peso extra, você pode pendurar bolsas ou sacos de compras nas alças.

Outra maneira muito comum de transportar bebês é o canguru (carregador de bebês). Os que são posicionados na frente do corpo são excelentes, porque mantém você e seu nenê bem próximos, mas são difíceis de colocar sem esforço para a coluna. 

No entanto, é ótimo para recém-nascidos, porque quando eles aumentam de peso (o que acontece rápido), isso pode resultar em um peso considerável para a sua coluna lombar, pescoço e ombros. Então, considere isso e suspenda o uso assim que notar que o peso do seu bebê é demais para carregá-lo facilmente sem alterações na sua postura.

Os cangurus levados nas costas, ao mesmo tempo que proporcionam a criança uma visão panorâmica do mundo ao redor, podem ser muito cruéis para a coluna da mãe, pois o peso está mais longe da coluna quando comparado ao que é levado na frente. Desta maneira, há mais espaço para o bebê se movimentar, o que acaba sobrecarregando repentinamente a sua coluna em lugares diferentes.

Um aviso sobre os dois tipos de carregador: o uso deles somente é recomendado se você for forte, tiver músculos abdominais resistentes e se o bebê não for pesado demais, pois a compressão da coluna e dos discos intervertebrais é inevitável. Nunca os utilize por tempos prolongados.

IMPORTANTE

Quando o seu filho estiver aprendendo a caminhar, resista aos seus pedidos constantes de ser carregado. Será difícil, mas mantenha-se firme nesta atitude, para deixar sua coluna em melhor estado e melhor preparada para os próximos anos.

Bons hábitos levam a boa saúde

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Como é sabido por todos, bons hábitos fazem bem para a saúde, a coluna e as articulações. e não difícil mantê-los, começando por atividades simples e cotidianas que podem melhorar sua vida e garantir uma coluna saudável na terceira idade!

Seguem algumas dicas, que certamente vão ajudá-lo:

• Beber água regularmente: o nosso corpo precisa estar muito bem hidratado para ter uma coluna saudável. Isso porque os discos intervertebrais (aqueles cuja lesão é chamada de hérnia) são compostos 88% de água quando somos jovens, e 65% quando somos adultos.
• Dormir adequadamente: durante o sono, nosso cérebro faz um balanço das vivências do dia, reorganiza pensamentos e memórias, e atua com grandes ações hormonais indispensáveis para a saúde, descanso e desenvolvimento do corpo. Estima-se que durante a noite, nosso corpo re-hidrata-se levemente o disco intervertebral. Um dos modos de se mensurar isso, é fato de que acordamos quase um centímetro a mais do que quando vamos dormir. E é claro, não podemos esquecer que é indispensável dormir em posições adequadas para preservar a saúde da coluna.
• Atividades físicas: os exercícios fazem bem aos músculos, incluindo o coração, que se desenvolvem conforme os estímulos, e se tornam mais fortes. Alguns exercícios beneficiam também aos ossos, pois estimulam seu fortalecimento, conforme os impactos. Esses são altamente recomendados para pessoas que estão lutando contra a osteoporose. O movimento também faz as articulações do corpo funcionarem melhor. Dentro de algumas delas, há um líquido chamado sinóvia (ou líquido sinovial), que as lubrifica, diminuindo o atrito e facilitando o movimento. Se ficamos muito tempo sem mover a articulação, o líquido sinovial se torna espesso e isso prejudica a função da mesma. Conforme realizamos exercícios, a densidade desse líquido fica ideal para um bom rendimento articular.

Mantenha acompanhamento regular com um Quiropraxista e esses bons hábitos, garantindo uma vida melhor e com mais saúde.

DOR ETERNA? NUNCA MAIS!

Se você sofre com as dores constantes geradas pelos problemas em sua coluna, saiba que só você pode reverter essa situação.

A dor crônica pode levar ao sedentarismo e à depressão, confinando a pessoa na cama ou no sofá, aumentando cada vez mais o problema e criando um círculo vicioso, onde a dor é o gatilho para a depressão que resulta em mais dor.

O primeiro passo para encontrar saúde e equilíbrio é procurar um especialista, como um quiropraxista, que possa identificar a causa de sua dor. Não deixe ela ser o foco de sua vida. Sempre investigue o seu motivo.

O segundo é manter a sua rotina. Não evite as atividades físicas simplesmente porque elas causam dor. Aliás, se sua vida for sedentária, este é um bom motivo para começar a se mexer. Uma boa caminhada ajuda a desenferrujar as juntas! O resto fica por conta de seu estado de espírito e da vontade de sair dessa. Boa sorte!


DICAS

• Com uma atitude positiva, sua saúde e/ou coluna têm menos probabilidade de desenvolver problemas crônicos, incluindo depressão

• Procure afastar a dor de sua mente, mudando de ambiente e mantendo-se ocupado

• Se perceber que seu trabalho diário agrava o problema, investigue outras maneiras de fazer as tarefas, ou considere até mudar de profissão

• Se a postura de seu trabalho não agrada sua coluna, aceite que talvez seu corpo nunca vai adaptar-se a algo que vai seriamente prejudicá-lo. Um novo emprego que envolve uma postura diferente pode ser o suficiente para quebrar um círculo vicioso que o está fazendo muito infeliz (além de deixá-lo dolorido)

• Se você gosta da sua atividade e acha que não é o fator agravante do seu problema, não desista dela por causa da dor. Independentemente de a atividade exercida ser benéfica, estar com seus colegas levantará seu ânimo mais rapidamente do que se estivesse sozinho em casa

• Não se prenda ao passado e do quanto você está sofrendo ou de quantos danos degenerativos já aconteceram em sua coluna. É preciso estar ativo e enfrentar os problemas de sua coluna com consciência

• Mexa-se agora, pois os exercícios estimulam a secreção da serotonina (o hormônio antidepressivo), além do que atividade física leve e regular não vai machucá-lo nem prejudicá-lo, e será o melhor remédio para a sua recuperação

Quiropraxia otimiza a postura e sua qualidade de vida

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A saúde das pessoas está intimamente ligada com sua postura, que depende principalmente da ação dos músculos. Os músculos nos mantêm em pé, alinham nossas vértebras, nos permitem movimentos e refletem diretamente o estado emocional.

Uma postura neutra é aquela na qual estamos eretos, com os ombros bem posicionados, nem muito alto e nem muito baixo. Os olhos estão alinhados com o horizonte. E as curvaturas da coluna estão em harmonia.

Porém, quando estamos estressados, os músculos contraem-se, ficamos tensos e até com dores, os ombros travam ligeiramente mais elevados.

Quando tristes os padrões musculares de relaxamento nos deixam cabisbaixo, ombros caídos, postura curvada. Quando estamos felizes erguemos a cabeça, “estufamos o peito”, e firmamos o pescoço.

Mas o cérebro é uma via de mão dupla, que envia e recebe informações. Ou seja, ele interpreta sua postura e através disso pode ser induzido a uma determinada emoção. Se, por exemplo, você começar a forçar uma postura cabisbaixa e curvada, em pouco tempo começará a se sentir preguiçoso ou até mesmo triste.

Além dessa problemática emocional, nas más posturas e padrões musculares, as vértebras são estressadas e forçadas fora de seu posicionamento correto. Nesse momento ocorrem as subluxações que possuem padrões, e cujos padrões alertam os quiropraxistas sobre os possíveis envolvimentos emocionais.

Com essas subluxações corrigidas pelo quiropraxista e melhorando a postura, liberando os músculos de reações exageradas e forçosas, fica muito mais fácil para a pessoa lidar com seu emocional. É importante notar que a Quiropraxia não melhora apenas as dores causadas pela má postura, ela otimiza a qualidade de vida. Sua postura diz muito mais do que pensa e, quando desequilibrada, te acarreta mais problemas do que imagina.

http://www.chiro.org/research/ABSTRACTS/Two_Reports_of_Resolution.shtml

Homewood AE: The Neurodynamics of the Vertebral Subluxation, ed 3. Place of publication not shown, published by author, 1981.

http://www.chiro.org/ACAPress/General_Causes_and_Potential_Effects.html#Postural_and_Structural_Effects

http://www.chiro.org/ACAPress/Basic_Spinal_Subluxation_Considerations.html

PRAIA, SOL E SAÚDE PARA DAR E VENDER

Não é porque estamos de férias, relaxando e nos divertindo à beira mar que podemos ser displicentes com a saúde do nosso corpo. Ao contrário, a falta de cuidado e de atividade física apropriada, em geral, causa mais danos do que se pensa. Mudando alguns hábitos, as férias podem ser ainda mais relaxantes, e a volta à rotina mais tranquila, sem dores adicionais. Aprenda como:
• Ao bronzear-se de bruços, por exemplo, o pescoço sobre muita pressão. Para evitar essa situação, faça um buraco na areia encaixando a cabeça e evitando a rotação do pescoço
• De barriga para cima, é só fazer uma elevação na areia, para apoiar a cabeça, pois essa posição é a melhor para a coluna
• Na posição sentada, também é preciso prestar atenção ao local e à posição em que se encontra. Auando usadas por muito tempo, as cadeiras de praia machucam a coluna, pois não dão apoio adequado, comprometendo a postura e exercendo pressão sobre ela. Por isso, invista em uma cadeira de qualidade
• Sentar na areia também não é uma boa opção, pois você fica flexionado para frente, e, em geral, com as pernas dobradas. Se você passar muito tempo assim, ao levantar os músculos estarão fadigados e podem gerar dor e rigidez, além de correr o risco de ter articulações da coluna lombar e dorsal travadas
• Apesar de ser um período de descanso, aproveite as férias para exercer alguma atividade física, fazendo uma caminhada, por exemplo
• A cada 40 minutos que passar sentado ou deitado, levante-se e ande, compensando o tempo que fica sentado no trabalho ou em casa durante o resto do ano
• Muitas pessoas reclamam de dor ou aumento dos problemas da coluna quando passeiam pela areia. Se esse for o seu caso, caminhe na areia dura. Se não houver opção, caminhe sobre os passos que outros já deixaram na areia. Evite partes inclinadas, mas se for impossível ande sempre em linha reta
• A água do mar é um excelente para mobilizar articulações que no meio terrestre sofrem como os efeitos da gravidade e com o espaço articular reduzido. Só fique atento com a ação das ondas para não machucar a sua coluna. Procure entrar no mar quando estiver calmo. Se for possível fique no fundo, onde as ondas não quebram. Se você não sabe nadar ou não tem confiança, procure um lugar em que a água seja mais calma, ou não entre, deixando o banho de mar para outro momento
• Evite brincar com as crianças na areia muito tempo agachado
• Jogar vôlei, frescobol, futebol e afins também é divertido e recomendado, mas não exagere. Não esqueça de se alongar durante a semana, e não só alguns minutos antes da partida, e de respeitar seus limites, parando quando alguma dor aparecer, e não jogando quando não estiver devidamente preparado

FESTAS DIVERTIDAS E SAUDÁVEIS

Chega esta época do ano, a nossa agenda fica repleta de compromissos com os amigos e familiares. É muito divertido e gratificante reencontrar e comemorar o Natal e a chegada de um novo ano com as pessoas que amamos. No entanto, é uma ocasião em que as nossas colunas ficam sobrecarregadas devido uma série de fatores.

Um deles é o próprio trânsito que fica intenso, tanto na cidade quanto nas estradas, levando-nos a permanecer mais tempo sentados no carro. O outro é o consumo excessivo de bebida alcoólica e de comida, principalmente os doces e a gordura. E, por fim, o uso de sapatos de salto alto.

Quando se ingere bebida alcoólica em excesso os músculos ficam relaxados e a pessoa não percebe que está machucando a coluna. No dia seguinte, além da ressaca, vem a dor no corpo. O açúcar é um veneno para os ossos, pois retira da massa óssea os minerais, o deixando poroso e propenso a fraturas. Já o salto alto modifica a postura normal da coluna para manter o equilíbrio, causando uma hiperlordose.

Portanto, para sobrevier as festas com saúde e alegria, lembre-se de se alongar, trocar o carro pela caminhada, ingerir muito líquido, evitar os excessos e usar sapatos confortáveis. No mais, divirta-se bastante e aproveite para planejar o próximo ano.

PROVAS E VESTIBULAR, VILÕES PARA A SUA COLUNA

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O fim do ano está aí e o cerco aperta: são provas da escola ou mesmo de vestibular, gerando uma rotina estressante, além das dores pelo corpo.

Horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações do pescoço e coluna.

 

O ingresso de pacientes jovens em nossas clínicas aumenta muito nos meses que antecedem provas na escola, vestibular e faculdade.

 

Independentemente da idade, o fato de ficar sentado por horas, olhando para o mesmo lugar, lendo ou estudando não agrada nossa coluna vertebral. Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitos dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

 

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

 

Infelizmente, na preparação para as provas ou para o vestibular há obviamente uma necessidade de investir muitas horas de estudo.

 

Para evitar esses desconfortos e futuros problemas, listamos algumas dicas que vão ajudar a você ultrapassar essa etapa com mais qualidade de vida.

 

DICAS

• Continue com a rotina de atividades físicas. Os alunos que continuam com exercícios e esportes são os que sofrem menos. Talvez você se exercite menos, mas não desista. Diminua o tempo dedicado ao invés da frequência! Nessa fase da vida do aluno, as atividades físicas são geralmente deixadas de lado e esquecidas quando, na realidade, seria o momento mais importante para sua prática. 
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar.
• Aprenda exercícios ou alongamentos que possam ser feitos durante  a atividade de ler ou escrever 
• Para ajudar a minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha um grupo de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto.
• Faça ajustes quiropráticos para liberar seus movimentos e mantê-lo mais relaxado

Boa sorte!!

Raio-X, fundamental para o diagnóstico e a indicação do tratamento quiroprático mais adequado

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Por quê o quiropraxista insiste tanto que eu leve meus exames de imagem, como o Raio-X nas primeiras consultas? Assim como os médicos recorrem a eles, habitualmente para confirmar diferentes diagnósticos como bronquite, sinusite etc., os quiropraxistas verificam inúmeras informações preciosas nos exames de Raio-X.

Dependendo da queixa e da condição dos pacientes, os exames são primordiais inclusive para avaliar a presença de doenças/lesões que podem impedir o tratamento quiroprático, como fraturas, câncer etc.

Além da segurança para o tratamento, nos exames de imagem, os quiropraxistas avaliam em que condição estão as vértebras, as articulações, os discos intervertebrais, dentre outras estruturas.

É também pelo exame de imagem, que os quiropraxistas avaliam o alinhamento geral e específico da coluna, e verificam se as vértebras estão devidamente posicionadas ou se possuem sinais de subluxação.

Se o quiropraxista encontra um sinal de subluxação em alguma vértebra, ainda assim, ele realizará outros procedimentos para se certificar de que aquela vértebra precisa ser ajustada, como diferentes palpações, observação, entre outros.

Por isso, leve seu exame de Raio-X nas primeiras consultas de Quiropraxia, e se não possuir esse tipo de exame, informe seu médico ou quiropraxista para que eles o solicitem.

VOCÊ SABIA, QUE PROBLEMAS DA COLUNA NEM SEMPRE CAUSAM DOR?

Muitas pessoas relacionam a dor ao surgimento do problema na coluna. No entanto, a maioria apresenta problemas que iniciaram há muito tempo sem apresentar dor, esquecendo-se do tombo de trinta anos atrás – aquele que contribuiu fatalmente para a degeneração óssea. 

Com exceção dos problemas causados por trauma, a dor na coluna vertebral, na maior parte dos casos, aparece bem depois do surgimento do problema.

Mudanças na biomecânica da coluna, infelizmente, demoram anos para se manifestarem como dor e outros sintomas. E a maioria dos pacientes com mais de 35 anos surpreende-se quando a degeneração de décadas é revelada nas radiografias.

Isso não é totalmente inesperado, uma vez que estamos sujeitos a muitos traumas, quedas, maus hábitos posturais e influências prejudiciais que deixam suas marcas em nossas colunas.

Nesse tipo de degeneração, a radiografia não mente. 

Para evitar surpresas futuras, é recomendável que todos com mais de 25 anos façam raio-X da coluna e o levem para um quiropraxista analisá-los e determinar o quanto seus hábitos já afetaram a estrutura da coluna.

A DOR PODE SALVAR SUA VIDA

Ao ter uma indigestão, você poderia imaginar que ela pudesse estar relacionada com algum problema na coluna? 

Ou no caso do atraso da menstruação, ou uma constipação, você pensou que a raiz do problema poderia estar na coluna vertebral?

Pois saiba que qualquer tipo de interferência na coluna pode bloquear a transmissão do impulso nervoso enviado pelo cérebro para o organismo. Esse impulso deve percorrer a medula para alcançar os nervos e chegar nos respectivos órgãos.

Desta forma qualquer bloqueio nessa transmissão, em qualquer altura do caminho, pode resultar na redução da intensidade força e, consequentemente, em uma diminuição do funcionamento do órgão.

Por esse motivo, seu estômago, sua vesícula, seus órgãos sexuais, fígado, coração, pulmões, tireoide e rins não funcionarão 100% corretamente. 

Se o seu corpo estiver desempenhando sua função normal, você terá gastrite, prisão de ventre, enxaqueca, impotência, menstruação irregular, asma e vários outros sintomas que servirão para avisá-lo de que algo não está bem. 

O problema é que não estamos acostumados com esse tipo de leitura e não sabemos como interpretar esses avisos inteligentemente provocados pelo nosso corpo.

Pode até ser que o problema seja independente da coluna ou isolado no órgão, mas como Hipócrates declarou 300 anos a.C., "Conheça a coluna, ela é a causa de muitas doenças”. 

Não existe melhor região de nosso corpo para descartar primeiro do que a coluna vertebral a primeira hipótese,  especialmente no século XXI, em que o sedentarismo, obesidade e descuidos gerais de nossa saúde são vilões cada dia mais presentes.

Medicamentos x saúde real

Ninguém gosta de sofrer de dores, gastrite ou constipação... A opção de ingerir medicamentos analgésicos para lidar com esse desconforto é muito pessoal. Mas depois de ingerir o remédio para aliviar o sinal dado pelo corpo, o correto seria procurar a raiz do problema e investigar porque seu corpo mandou esse aviso.

É necessário nos perguntarmos por que tomamos remédios que têm o único propósito de apagar os sintomas e de nos induzir a pensar que estamos bem.

Será que sintomas como uma dor no estômago poderia estar avisando sobre uma úlcera ou problemas menstruais na adolescência poderiam ser o primeiro alerta de cistos nos ovários ou infertilidade, ou ainda, a pressão sanguínea alta poderia ser um alerta de um problema cardíaco potencialmente fatal futuramente? 

É uma surpresa depois descobrir que uma simples gastrite acabou em um câncer de estômago, uma simples prisão de ventre tornou-se um câncer de intestino, uma arritmia levou ao infarto ou problemas menstruais na adolescência terminaram em infertilidade ou mioma.

Todo processo patológico tem um começo e todo começo tem um motivo.

As raízes das doenças

Talvez possa soar de maneira exagerada, mas essas doenças têm que ter raízes e o corpo tem que ter um motivo para estar manifestando sinais e sintomas em forma de doença.

Não há muito tempo atrás, a causa número um de mortalidade era envelhecimento (ainda é em algumas sociedades não industrializadas) mas atualmente ele nem aparece na lista dos dez fatores mais comuns.

O que mudou desde então para que tantas doenças degenerativas fossem para o alto da lista?

Será que um dos fatores pode ser o fato de que nos preocupamos com a doença e os sintomas sem identificar ou buscar a causa deles? Será que a facilidade de as pessoas se automedicarem com remédios que mascaram os efeitos dos problemas ao invés de solucioná-los também poderia ser um fator importante?

Exemplo disso é quando ingerimos analgésicos para aliviar as dores de cabeça ou anestésicos e anti-inflamatórios para as dores de garganta, relaxantes musculares para músculos rígidos ou espasmados, vasodilatadores quando a pressão sanguínea se encontra elevada, ou mesmo fazendo remoções cirúrgicas quando a vesícula não funciona.

No entanto, são inquestionáveis as maravilhas que a medicina moderna faz ao tratar doenças graves, principalmente daquelas que há alguns anos teriam levado à morte.

É indiscutível a sua necessidade para AJUDAR o corpo a acabar com muitas doenças, mas medicamentos não fazem o corpo se curar, somente o corpo humano pode fazer isso.

O único alerta é: APRENDA A ESCUTAR O SEU CORPO!

Problemas da coluna sempre causam dor?

Embora muitos dos de meus pacientes cheguem à clínica por problema de dor nas costas ou algum outro sintoma relacionado à coluna, nem sempre problemas da coluna vêm acompanhados de dor. A maior parte dos problemas dos pacientes apareceram há muito mais tempo do que a duração e o surgimento da dor.

Mudanças na biomecânica da coluna, infelizmente, demoram anos para manifestar-se na forma de dor e sintomas. A maioria dos pacientes acima dos de 35 anos de idade tem algum tipo de “surpresa” estrutural revelado quando estudamos os raios X, onde muitos apresentam degeneração de décadas.

Isso não é uma surpresa, uma vez que estamos sujeitos a muitos traumas, quedas, maus hábitos posturais e influências prejudiciais suficientes que deixam a marca em nossas colunas.

Para esse tipo de degeneração, a radiografia não mente e recomendo que todos acima de 35 anos façam raios X e levem para um quiropraxista analisar e determinar o quanto seus hábitos já afetaram a estrutura de sua coluna.

Muitos quando veem seus raios X argumentam “minha dor só começou a semana passada”; ou “mas a causa da minha dor é a queda que eu tive há um mês atrás” e esquecem a queda há 30 anos, aquela que contribuiu fatalmente para a degeneração óssea.

É  parecido com os danos pulmonares que acontecem de forma acumulativa, repetida e insidiosa, onde pois não sentimos dor na hora de fumar.

Com exceção de problemas causados por trauma, toda dor na coluna vertebral, na maior parte dos casos, aparece bem depois do aparecimento do problema. 

REDUZA SEU PESO E PRESERVE A SUA COLUNA

Você já imaginou carregar o dia inteiro 15 quilos de arroz dentro da roupa? Certamente, resultaria em muita dor e contração muscular. O mesmo acontece quando o peso corporal está acima da média recomendada. A obesidade, entre outros prejuízos, afeta a saúde de sua coluna.

As gordurinhas extras na barriga, por exemplo, alteram o centro da gravidade do seu corpo, levando-o mais para a frente e tensionando os músculos da coluna lombar. Para se manter em equilíbrio, você pode desenvolver uma lordose. Por passarem muito tempo em extensão, como conseqüência, as articulações travam. O excesso de peso também pode sobrecarregar os discos vertebrais, desidratando-os e deixando-os mais propensos à degeneração.

A dieta inadequada e a falta de exercício, entre outro motivos, são as duas principais causas da obesidade, que é diagnosticada por meio do Índice de Massa Corporal (IMC). Esse valor é calculado dividindo-se o peso (kg) pela altura (m) ao quadrado da pessoa. O índice deve ser comparado a um quadro por classificação de obesidade.

A melhor solução para a obesidade é emagrecer. Mas nem sempre perder peso é tão fácil, porque existe um círculo vicioso que faz a dor ou o Foto: problema de coluna provocados pelo excesso de peso impossibilitarem a prática de exercício – que é a melhor forma de queimar calorias!

Mudar os hábitos alimentares é uma missão árdua que vale o sacrifício. Dietas leves são mais fáceis de serem sustentadas. Para seguir uma dieta personalizada, consulte um nutricionista.

Seja disciplinado e forte. Lembre-se sempre da vida nova que lhe espera no final. Você vai poder controlar seus problemas de coluna com mais facilidade e acabar com a dor e o desconforto. Sua confiança vai retornar, sua postura vai melhorar, até a sua fisionomia vai brilhar de entusiasmo.

Dicas para perder peso

• Procure atividades físicas que não agravem ou sobrecarreguem a coluna, como a hidroginástica e a caminhada.
• Mude seus hábitos alimentares. Lembre-se que você deve ingerir menos calorias do que gasta e assim começará a perder peso.
• Comece com uma dieta saudável. Coma mais alimentos naturais como legumes e frutas, nozes e fibras.
• Evite a sobremesa, pois é um mau hábito e geralmente interfere na digestão da comida saudável que você acabou de ingerir.
• Evite ficar em jejum. Alimente-se regularmente com refeições pequenas até cinco vezes ao dia.
• Nunca beba refrigerantes, pois têm uma altíssima dosagem de açúcar.

ROTINAS DOMÉSTICAS MAIS PRAZEROSAS

Parte da rotina de uma casa, os trabalhos domésticos causam diversos problemas na coluna e levam muitas pessoas, principalmente, as mulheres em nossas clínicas. E não tem como fugir deles por serem contínuos: a roupa limpa sempre sujará, assim como os pratos, as camas desordenadas, e o estoque de alimentos inevitavelmente diminuirá. Já que é muito difícil remover toda a carga que cada atividade provoca em sua coluna, existem estratégias que podem amenizar possíveis danos. Conheça-as a seguir:

PASSAR ROUPA
• Ajuste a mesa de passar em uma altura que você não precise ficar olhando para baixo, minimizando a retificação da sua coluna cervical e a tendência de dobrar os ombros para frente.
• Se a mesa não for ajustável, compre uma tábua que seja mais adequada a sua altura.
• Ao passar, mantenha o peso de seu corpo igualmente distribuído nas duas pernas, mantendo o equilíbrio entre o lado esquerdo e direito.
• Use um ferro leve na opção vapor, que exigirá menos pressão enquanto passa.
• Não passe todas as roupas de uma vez só: várias sessões de meia hora são melhores para a sua coluna.
• Lembre-se que hoje os tecidos são cada vez mais inteligentes; a roupa bem pendurara no varal, seca de forma adequada para o uso.
• Se você tem dores recorrentes na hora de passar roupa, coloque uma lista telefônica ou um bloco de madeira embaixo de um pé, deixando o joelho levemente flexionado. Isso irá reduzir a carga sobre a sua coluna e consequentemente a dor.

LAVAR ROUPA OU LOUÇA
• Se estiver na fase de construção ou reforma, peça ao seu arquiteto que instale a pia e o tanque na altura adequada ao seu tamanho, de forma que você não precise ficar olhando para baixo muito tempo.
• Se não tem mais jeito, a solução é diminuir a carga de sua coluna. Se tiver um armário embaixo da pia, abra a porta e apóie um pé na prateleira inferior, de forma a manter a sua coluna reta e evitar que você se incline para frente enquanto estiver lavando a louça.
• Se não tiver armário, use uma lista telefônica ou um banquinho para apoiar o pé e terá o mesmo efeito.
• No caso de você já ter problema na coluna ou no pescoço por causa da manutenção da louça ou da roupa, delegue para alguém de sua casa, ou contrate uma faxineira que lhe assista nesses momentos. Outra opção é comprar uma máquina de lavar pratos, e só usar a lava roupas. Esqueça o tanque por um tempo.

VARRER OU ASPIRAR O PÓ
• Procure manter-se o mais reto possível durante essas atividades. Pode até um pouco dobrar os joelhos e usar o quadríceps (músculo da coxa) para gerar força ao invés de usar a coluna.
• Alterne a atividade entre os dois lados, direito e esquerdo.
• Mantenha seus ombros baixos. Tenha consciência de que eles estejam na postura correta e não elevados, para evitar travar o pescoço.
• Varie entre puxar e empurrar ou para frente e para trás a vassoura ou o aspirador.
• Peça ajuda para movimentar móveis pesados, evitando curvar sua coluna para alcançar as partes baixas.
• Se não tiver alguém para ajudar a levantar os móveis grandes, ajoelhe-se para limpar embaixo, sobrecarregando menos a sua coluna. Lembre-se de que sua coluna precisa permanecer o mais reta possível.
• No caso do aspirador, compre um que possua uma mangueira longa e, se possível, seja vertical, para dobrar menos sua coluna. O ponto negativo é que pode ser um pouco mais pesado para empurrá-lo ou puxá-lo do que o horizontal cilíndrico.


COMPRAS
• Utilize um carrinho no lugar de uma cesta para não carregar mais peso desnecessariamente.
• Não sobrecarregue o carrinho até o ponto de ser difícil empurrá-lo.
• Não escolha um carrinho com rodas quebradas, pois podem parar ou mudar de direção repentinamente, travando ou impactando sua coluna.
• Escolha produtos com opções de tamanhos menores que pesem menos para facilitar na hora de carregá-los.
• Se escolher um produto que esteja mais embaixo na prateleira, agache-se, dobrando os joelhos e levantando-se com o peso do produto no seu peito.
• Peça a um assistente do supermercado para auxiliá-lo caso queira um produto mais pesado, como ração para cachorro ou saco de carvão.
• Assim como quando for tirar os produtos do carrinho na hora de pagar, peça ajuda se o produto for muito pesado.
• Dobre o joelho se precisar pegar algo mais no fundo do carrinho ou longe de você. Faça o mesmo quando transferir os produtos para o carro ou quando chegar a sua casa.
• Se você estiver sentindo algum incômodo ou tiver com problemas de coluna, planeje melhor os dias que for fazer as compras e leve alguém para te ajudar.

POSTURA CORRETA NA ESCOLA: SINÔNIMO DE COLUNA SAUDÁVEL

As férias terminaram e começa novamente a rotina para quem estuda. Passar horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações no pescoço e na coluna.

Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitas pessoas dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

Para evitar essas consequências, fique atento com a forma que você ou seu filho estuda. As dicas a seguir irão ajudar nesse esforço.

Dicas

• Pratique esportes
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar
  Para minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto

CUIDADOS DURANTE A VIDA PROPICIAM UMA VELHICE DIGNA E SAUD´VEL

Quando envelhecemos, os sistemas do nosso corpo que cuidam do equilíbrio e da postura ereta se degeneram. Há uma redução na visão e na audição que afetam diretamente a coordenação. Nossos reflexos podem ficar mais lentos, diminuindo nossa velocidade de reação em situações ameaçadoras, como equilibrar-se de um escorregão em um piso molhado. A perda da força muscular e da flexibilidade podem interferir na capacidade de levantar-se da cadeira ou ficar de pé.

Mas, a cada dia, o índice de população idosa no mundo aumenta, por causa das mudanças no estilo de vida e da prevenção. Entre os principais cuidados para tornar a velhice agradável e prolongar a sobrevida está evitar as quedas. Pequenos acidentes, que podem ser evitados, levam pessoas a sofrerem sérias lesões ou até morrer.

Veja como não é tão complicado reduzir o risco de quedas, seguindo as dicas a seguir:

• Não tome medicamentos com a intenção de tratar de degenerações pois TODOS têm efeitos colaterais que afetam sua função cerebral, causando vertigem, confusão, diminuição da visão ou a sensação de cabeça leve.
• Evite medicamentos como antialérgicos, antidepressivos, analgésicos, ou para tosse, assim como a ingestão deles com álcool, que ampliam o risco de quedas. Peça para o seu médico revisar seus medicamentos, usando a mínima dosagem, a fim de minimizar o risco.
• Faça exames regulares com seu oftalmologista e limpe seus óculos frequentemente para melhorar a visibilidade. O risco de queda aumenta bastante com a diminuição da visão. Doenças dos olhos relacionadas a envelhecimento como catarata e glaucoma podem alterar a percepção de julgar a distância dos objetos, afeta o brilho da luz e a atividade visual; como resultado, impede a capacidade de mover-se com segurança.
• Faça exercícios físicos e alongamentos, para fortalecer seus músculos e ganhar flexibilidade, eliminando o sedentarismo e a possibilidade de quedas.
• Instale barras em seu banheiro; e antiderrapante nos degraus da escada e em pisos escorregadios, o que lhe proporcionará maior segurança.

RECUPERE AS CURVAS DO PÉ COM A QUIROPRAXIA

Não é só a coluna que precisa de curvas naturais para manter o corpo ereto e saudável, os pés possuem arcos que são importantíssimos para nossa boa postura e vida sem dor.

Nosso pé absorve boa parte dos impactos da corrida, caminhada, dança etc. Para isso, ELES contam com uma complexa estrutura de ossos, ligamentos e músculos, formando o arco conhecido como plantar, que ajuda na distribuição do peso e na mecânica dos passos.

Esse arco é formado principalmente pela distribuição dos ossos, e suportado com ajuda dos tecidos adjacentes. Quando essa curvatura começa a diminuir, perdemos boa parte da absorção de impacto e estabilidade, e seja nos pés, joelhos quadril, ou coluna, alguma parte do corpo ficará sobrecarregada em pouco tempo e começará a doer.

Dessa forma, muitas dores podem ter origem em má posição dos ossos dos pés, e podem ser resolvidas em pouco tempo com o tratamento quiroprático. Além dos ajustes, o quiropraxista pode recomendar o uso de palmilhas feitas sob medida, para garantir mais rapidez de recuperação e resultados estáveis e duradores.

Apesar de nem sempre ser possível recuperar o arco por completo, a melhora obtida com o tratamento costuma ser o suficiente para estabilizar o corpo e livrá-lo das dores.

Para se prevenir, evite calçados com sola reta e opte por bons calados sempre que puder. Um bom exercício é massagear os pés com bolinhas de tênis pisando sobre elas.

Mantenha sempre acompanhamento com ortopedista e com o quiropraxista.

Computador, sim, má postura, não!!!

Você já imaginou como seria a vida sem o computador? Complicada, né? Mas apesar de revolucionário, saiba que ele promove o sedentarismo.

Como a tecnologia veio para ficar, o que nos resta é reconhecer o efeito maléfico que causa sobre nossa coluna para tentar minimizar os prejuízos sobre nossa saúde e, conseqüentemente, nossa vida.

No caso do laptop, então, os efeitos são piores. Apesar de ser portátil e facilitar o trabalho, sobrecarrega a coluna. Mesmo o modelo mais leve pesa em media 5 kg, representando até 10% do peso corporal.

Os problemas aumentam assim que você abre o laptop e o posiciona em uma mesa desapropriada ou, pior ainda, no seu colo. Mas, de qualquer forma, não existe um modo adequado de uso que garanta a boa postura, uma vez que ele é uma peca inteiriça e difícil de ser nivelada aos olhos.



O uso constante do laptop sobrecarrega o pescoço e as costas, comprometendo o funcionamento normal de todas as estruturas desta região, desde músculos e tendões, até ligamentos e discos intervertebrais.

Lembre-se: o laptop foi desenvolvido para ser utilizado esporadicamente, e não em tempo integral. Antes de adquirir um, avalie o tempo que irá utilizá-lo. Se for realmente imprescindível, plugue-o a um teclado ou um monitor de forma a mantê-lo na altura dos olhos.

COMO FIQUEI TORTO, SE NÃO SOFRI NENHUM ACIDENTE

Nem sempre é o grave acidente que leva ao desalinhamento da coluna. A maioria das pessoas deixam passar despercebidos pequenos traumas rotineiros que depois de anos sem tratamento desencadeiam problemas sérios na coluna.

E quando procuram o quiropraxista por causa desses problemas, quase sempre ele diz que você apresenta uma subluxação vertebral. Provavelmente, depois de sair de lá devem se perguntar: "Afinal, o que é essa tal de subluxação?"

Vamos lá! Mais branda que a famosa luxação, que ocorre quando as superfícies articulares ficam completamente separadas umas das outras, a subluxação acontece quando as superfícies articulares são parcialmente separadas e algumas partes ficam ainda em contato. No caso da coluna, são as articulação das vértebras que ficam ligeiramente desalinhadas.

A subluxação pode ser tão imperceptível, que os médicos, em geral, não dão tanta atenção para ela. No entanto, para os quiropraxistas, o mínimo deslocamento da vértebra, se não tratado, já é suficiente para levar, no futuro, ao desalinhamento mais drástico da coluna, gerando, inclusive, sintomas não relacionados à ela, pois, uma vez deslocadas as vértebras, a comunicação entre o sistema nervoso central e o restante do corpo sofrerá interferências, prejudicando assim seu equilíbrio bioquímico e acarretando em doenças, disfunções etc.

A subluxação ocorre por diversas causas. Uma delas é a força física, ou mecânica, que pode afetar a coluna durante a gestação, quando o feto está mal posicionado no útero materno. Estima-se que crianças suscetíveis ao mal posicionamento no útero têm 50% mais chances de desenvolver problemas de quadril, mandíbula ou de postura durante a infância. Durante o nascimento, ela também corre o risco de sofrer subluxações, pois fica exposta a diversas forças prejudiciais como, por exemplo, no momento em que o médico puxa a criança forçando sua coluna cervical.

Nos primeiros anos de vida, a criança é colocada à prova pela necessidade de aprender a andar. São incontáveis as vezes que ela cai sentada, de lado, de frente, de costas, e até chega a bater a cabeça! Cada queda tem o potencial para gerar não apenas uma subluxação, mas um padrão delas.

Na adolescência, é a vez das práticas esportivas, significando mais quedas, batidas, torções etc., e mais subluxações.

Quando adultos, as quedas diminuem, em contrapartida a pessoa enfrenta freadas bruscas, ou mesmo sofre acidentes de carro, posiciona-se mal no trabalho ou nas tarefas do lar, e quem utiliza transporte público sabe bem como é complicado, podendo desenvolver outras subluxações.

Ora, se você, praticamente, nasce com uma subluxação, ao consultar um quiropraxista com, digamos, 30 anos, estará, então, 30 anos atrasado para essa consulta! Durante todos esses anos subluxado, estará também mais suscetível a doenças, além de não estar desempenhando sua capacidade máxima, pois o corpo estava com interferência.

É por isso que não há idade mínima nem máxima para ser ajustado por um quiropraxista, porque a Quiropraxia é para todos, independente de idade, sexo e estado de saúde!

TRÂNSITO, UM INIMIGO DA SUA COLUNA

Com o aumento da frota de veículos nas grandes cidades e os congestionamentos gerados, o motorista tem passado mais tempo dentro do carro, consequentemente, o estresse tem um sido um fator agravante para as queixas de dores relacionadas a coluna.

Permanecer sentado por muito tempo em frente ao volante promove uma posição sedentária, além das tensões do uso inadequado do assento. Tudo isso ocasiona dores na região lombar, ciática, ombros, cervicalgia, torcicolos e dores de cabeça.

Muitos motoristas têm o hábito de dirigir com o pé esquerdo levemente apoiado no pedal de embreagem, provocando tensão desnecessária nas pernas, e coluna lombar, que também resulta em problemas de dor ciática e lombalgia. A posição mais adequada é com as pernas ligeiramente flexionadas.

O encosto deve ser regulado em ângulo ligeiramente inclinado para trás e confortável para a coluna e pescoço. Também verifique se o ângulo do volante pode ser alterado, permitindo que os braços fiquem confortáveis e que haja espaço entre eles e as pernas quando utilizar os pedais.

Se sua poltrona não tiver um bom apoio lombar, recomenda-se que você adquira um que mantenha a coluna lombar bem alinhada e em boa postura. Cuidado apenas com o uso de apoios para o pescoço ou outros que você possa adquirir, especialmente durante viagens longas. Pode ser muito perigoso descansar a cabeça ao dirigir, porque pode deixar-los sonolento, aumentando a probabilidade de acidente, sobretudo em viagens longas. Se sua coluna estiver suficientemente apoiada, seu pescoço dificilmente estará desconfortável enquanto você dirige, pois o que cansa o pescoço ou a nuca é a anteriorizacao dos ombros, que causa maior contração dos músculos da coluna superior (como os trapézios).

DICAS PARA QUANDO ESTIVER PARADO NO TRÂNSITO
· Movimente a região do pescoço e ombros
· Alongue os braços e mãos
· Se o período no trânsito for prolongado, estacione em um lugar seguro e caminhe por uns 10 minutos elevando bem os joelhos, faça alongamentos, a sua saúde agradece

Vamos aprender a dormir?

O primeiro passo é entender qual a postura correta da coluna vertebral. Então, será mais fácil compreender qual é a posição adequada para dormir.

Em pé ou sentados, caminhando ou deitados, a melhor postura é aquela em que o mínimo de carga é colocada sobre os músculos e ligamentos; e as curvas naturais da coluna fiquem preservadas, enquanto o alinhamento também é mantido reto. Assim, a posição correta para dormir varia entre deitar-se de barriga para cima, de lado ou alternando-as durante o sono.

Jamais deite-se de barriga para baixo! – excluindo-se apenas o fato de existir alguma patologia que não o permita dormir corretamente. Nessa posição, as curvas lombares e cervical aumenta, deixando a coluna assimétrica — pois, a fim de respirar, viramos a cabeça para um lado ou outro, causando uma tensão e uma carga desnecessária no pescoço.

Independente da posição que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, e não dos ombros. Ele deve ter uma espessura em que a cabeça permaneça em posição normal, ou seja, no mesmo alinhamento da coluna vertebral – a orelha deve estar alinhada com o ombro.

Na posição lateral, o travesseiro não deve ser nem baixo, nem alto demais para curvar o pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima: a cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, tem que ser paralela ao alinhamento da coluna.

Como passamos entre 25% a 30% de nossas vidas deitados, a escolha correta do colchão ajudará você a manter a coluna saudável, e garantirá o bom sono. Este é um assunto que merece um capítulo apenas para ele, tamanha importância. Mas uma coisa é certa: se você estiver acordando indisposto e com dores pela manhã, pode estar na hora de trocar o colchão. Previna-se!