5 dicas para evitar problemas na coluna

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Da carteira ao celular, são hábitos discretos que prejudicam nossa coluna sem nos darmos conta disso. Aqui vão 5 dicas sobre os hábitos mais comumente associados à problemas na coluna.

1-     Homens, cuidado com a carteira no bolso de trás, ao sentar, ela acaba criando um apoio que torce a pelve e desequilibra a coluna inteira, além de sobrecarregar um dos lados do disco L5-S1, o que mais comumente sofre de hérnia.

2-     Mulheres, a bolsa tem que ser leve! Faça aquele milagre na hora de selecionar o que vai com você e o que fica no carro ou em casa. E não se esqueça de trocar de ombro de vez em quando, nada de sobrecarregar um lado.

3-     Celular + ?, nada de tentar falar ao celular enquanto escreve, come, dirige, ou qualquer outra atividade que te obrigue a segurar o celular com o ombro, essa posição é terrível para o corpo. Além de forçar o trapézio, aquele músculo que fica bem tenso quando nos estressamos, essa posição maltrata a cervical, as articulações do ombro e a articulação da mandíbula.

4-     Computador do jeito certo! Nunca nos cansamos de falar sobre isso, o teclado e monitores na altura certa, apoio para os cotovelos e a cadeira bem regulada, com apoio para a coluna lombar. São itens críticos!

5-     Lar doce lar, em todos os aspectos. Ao varrer o chão precisamos manter a coluna em boa posição, sem abaixar demais; Ao cozinhar nada de ficar curvado para frente, o cheiro da comida virá até você; Ao lavar a louça mantenha a postura ereta; Ao sentar no sofá para assistir TV, confira se sua coluna lombar está bem suportada, uma almofada ou travesseiro costumam ajudar bastante.

SAPATOS DE SALTO ALTO SÃO LINDOS, MAS ACABAM COM A SUA COLUNA

Vaidosas, as mulheres gostam de se vestir segundo o que a moda dita. Mas, nem tudo que é bonito é sinônimo de saudável. O sapato de salto, por exemplo, é uma das causas dos problemas de coluna, e que a maioria das mulheres não gosta de admitir, mesmo sofrendo com dor nas costas.

Lembre-se: você não nasceu de sapatos. O seu centro de gravidade é orientado por uma linha que sai da orelha e acaba no tornozelo. Quando os pés são elevados por saltos altos (alguns chegam a 15 cm), o corpo modifica sua postura normal para manter o equilíbrio.

Dessa forma, o seu centro de gravidade transfere-se para a frente, exigindo que todas as curvas da coluna se acentuem -- desde a curvatura lombar, causando hiperlordose, até a dorsal -- tudo para impedir que o seu corpo perca o equilíbrio.

Além desses malefícios, os músculos e os tendões da perna e glúteos também podem encurtar. Em outras palavras, o salto alto altera severamente o funcionamento normal da coluna e de outras articulações.

Se você não consegue usar sapatos baixos ou andar descalça por muito tempo, é porque seu pé já se adaptou à essa condição. Mas não desista! Em de algumas semanas, você estará acostumada.

Dicas

Use sapatos de salto apenas em ocasiões especiais

Alongue-se de vez em quando as panturrilhas, durante o uso

Se for caminhar até o local de trabalho, calce um tênis, que é mais agradável aos pés, e depois coloque o seu sapato

Varie rotineiramente a altura do seu sapato, optando sempre pelo o mais baixo possível

Quando estiver com crise lombar ou se recuperando de uma lesão, não use saltos