5 dicas para evitar problemas na coluna

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Da carteira ao celular, são hábitos discretos que prejudicam nossa coluna sem nos darmos conta disso. Aqui vão 5 dicas sobre os hábitos mais comumente associados à problemas na coluna.

1-     Homens, cuidado com a carteira no bolso de trás, ao sentar, ela acaba criando um apoio que torce a pelve e desequilibra a coluna inteira, além de sobrecarregar um dos lados do disco L5-S1, o que mais comumente sofre de hérnia.

2-     Mulheres, a bolsa tem que ser leve! Faça aquele milagre na hora de selecionar o que vai com você e o que fica no carro ou em casa. E não se esqueça de trocar de ombro de vez em quando, nada de sobrecarregar um lado.

3-     Celular + ?, nada de tentar falar ao celular enquanto escreve, come, dirige, ou qualquer outra atividade que te obrigue a segurar o celular com o ombro, essa posição é terrível para o corpo. Além de forçar o trapézio, aquele músculo que fica bem tenso quando nos estressamos, essa posição maltrata a cervical, as articulações do ombro e a articulação da mandíbula.

4-     Computador do jeito certo! Nunca nos cansamos de falar sobre isso, o teclado e monitores na altura certa, apoio para os cotovelos e a cadeira bem regulada, com apoio para a coluna lombar. São itens críticos!

5-     Lar doce lar, em todos os aspectos. Ao varrer o chão precisamos manter a coluna em boa posição, sem abaixar demais; Ao cozinhar nada de ficar curvado para frente, o cheiro da comida virá até você; Ao lavar a louça mantenha a postura ereta; Ao sentar no sofá para assistir TV, confira se sua coluna lombar está bem suportada, uma almofada ou travesseiro costumam ajudar bastante.

POSTURA CORRETA NA ESCOLA: SINÔNIMO DE COLUNA SAUDÁVEL

As férias terminaram e começa novamente a rotina para quem estuda. Passar horas na frente da escrivaninha ou computador, com a cabeça para frente e os ombros caídos, provocam má postura e consequentemente subluxações no pescoço e na coluna.

Essa posição promove flexão do pescoço e coluna dorsal aumentando a carga que ela sustenta. Muitas pessoas dobram a cabeça para o lado quando escrevem, perdendo o alinhamento da coluna e causando encurtamento muscular.

Sintomas como torcicolo, dores e rigidez do pescoço, ombros e até efeitos menos óbvios como insônia, vertigem, adormecimento, formigamento nos dedos da mão, irritabilidade e até ansiedade são os mais comuns.

Para evitar essas consequências, fique atento com a forma que você ou seu filho estuda. As dicas a seguir irão ajudar nesse esforço.

Dicas

• Pratique esportes
• Levante-se a cada 30 minutos para caminhar ou se alongar
  Para minimizar a flexão do pescoço na hora de escrever, ponha uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o tronco mais reto

Computador, sim, má postura, não!!!

Você já imaginou como seria a vida sem o computador? Complicada, né? Mas apesar de revolucionário, saiba que ele promove o sedentarismo.

Como a tecnologia veio para ficar, o que nos resta é reconhecer o efeito maléfico que causa sobre nossa coluna para tentar minimizar os prejuízos sobre nossa saúde e, conseqüentemente, nossa vida.

No caso do laptop, então, os efeitos são piores. Apesar de ser portátil e facilitar o trabalho, sobrecarrega a coluna. Mesmo o modelo mais leve pesa em media 5 kg, representando até 10% do peso corporal.

Os problemas aumentam assim que você abre o laptop e o posiciona em uma mesa desapropriada ou, pior ainda, no seu colo. Mas, de qualquer forma, não existe um modo adequado de uso que garanta a boa postura, uma vez que ele é uma peca inteiriça e difícil de ser nivelada aos olhos.



O uso constante do laptop sobrecarrega o pescoço e as costas, comprometendo o funcionamento normal de todas as estruturas desta região, desde músculos e tendões, até ligamentos e discos intervertebrais.

Lembre-se: o laptop foi desenvolvido para ser utilizado esporadicamente, e não em tempo integral. Antes de adquirir um, avalie o tempo que irá utilizá-lo. Se for realmente imprescindível, plugue-o a um teclado ou um monitor de forma a mantê-lo na altura dos olhos.