CURTA A GRAVIDEZ SEM PROBLEMAS NA COLUNA

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A gravidez modifica muito o corpo e pode prejudicar a coluna. Selecionamos cinco dicas para preservar a sua coluna e saúde, evitando as dores comuns à gestação.

• O ideal é dormir de lado, virada para o lado esquerdo, pois dessa forma não ocorre a compressão da veia cava, facilitando a circulação do sangue;
• Use três travesseiros: um para a cabeça, que deve ficar em posição neutra, nem muito alta, nem muito baia;  um para a barriga (esse mais fino, apenas para auxiliar); e o terceiro colocado entre as pernas, para nivelar com a pelve. Pode optar por um quarto travesseiro, para abraçar;
• Ao sentar, a lombar precisa estar devidamente apoiada. Procure deixar as pernas mais altas para facilitar a circulação sanguínea e o fluxo linfático e diminuir os inchaços;
• Se precisar ficar sentada por muito tempo, aconselha-se um pouco de movimentação, como pequenas caminhadas a cada hora;
• Cuidados regulares com Quiropraxia também são aconselhados, mantendo as articulações sem sobrecarga e facilitando a boa postura.

COMO FIQUEI TORTO, SE NÃO SOFRI NENHUM ACIDENTE

Nem sempre é o grave acidente que leva ao desalinhamento da coluna. A maioria das pessoas deixam passar despercebidos pequenos traumas rotineiros que depois de anos sem tratamento desencadeiam problemas sérios na coluna.

E quando procuram o quiropraxista por causa desses problemas, quase sempre ele diz que você apresenta uma subluxação vertebral. Provavelmente, depois de sair de lá devem se perguntar: "Afinal, o que é essa tal de subluxação?"

Vamos lá! Mais branda que a famosa luxação, que ocorre quando as superfícies articulares ficam completamente separadas umas das outras, a subluxação acontece quando as superfícies articulares são parcialmente separadas e algumas partes ficam ainda em contato. No caso da coluna, são as articulação das vértebras que ficam ligeiramente desalinhadas.

A subluxação pode ser tão imperceptível, que os médicos, em geral, não dão tanta atenção para ela. No entanto, para os quiropraxistas, o mínimo deslocamento da vértebra, se não tratado, já é suficiente para levar, no futuro, ao desalinhamento mais drástico da coluna, gerando, inclusive, sintomas não relacionados à ela, pois, uma vez deslocadas as vértebras, a comunicação entre o sistema nervoso central e o restante do corpo sofrerá interferências, prejudicando assim seu equilíbrio bioquímico e acarretando em doenças, disfunções etc.

A subluxação ocorre por diversas causas. Uma delas é a força física, ou mecânica, que pode afetar a coluna durante a gestação, quando o feto está mal posicionado no útero materno. Estima-se que crianças suscetíveis ao mal posicionamento no útero têm 50% mais chances de desenvolver problemas de quadril, mandíbula ou de postura durante a infância. Durante o nascimento, ela também corre o risco de sofrer subluxações, pois fica exposta a diversas forças prejudiciais como, por exemplo, no momento em que o médico puxa a criança forçando sua coluna cervical.

Nos primeiros anos de vida, a criança é colocada à prova pela necessidade de aprender a andar. São incontáveis as vezes que ela cai sentada, de lado, de frente, de costas, e até chega a bater a cabeça! Cada queda tem o potencial para gerar não apenas uma subluxação, mas um padrão delas.

Na adolescência, é a vez das práticas esportivas, significando mais quedas, batidas, torções etc., e mais subluxações.

Quando adultos, as quedas diminuem, em contrapartida a pessoa enfrenta freadas bruscas, ou mesmo sofre acidentes de carro, posiciona-se mal no trabalho ou nas tarefas do lar, e quem utiliza transporte público sabe bem como é complicado, podendo desenvolver outras subluxações.

Ora, se você, praticamente, nasce com uma subluxação, ao consultar um quiropraxista com, digamos, 30 anos, estará, então, 30 anos atrasado para essa consulta! Durante todos esses anos subluxado, estará também mais suscetível a doenças, além de não estar desempenhando sua capacidade máxima, pois o corpo estava com interferência.

É por isso que não há idade mínima nem máxima para ser ajustado por um quiropraxista, porque a Quiropraxia é para todos, independente de idade, sexo e estado de saúde!

GESTAÇÃO SEM COMPLICAÇÕES

Na gravidez, o corpo feminino passa por diversas mudanças. O peso aumenta significativamente (em algumas mulheres até 25% do peso normal), exigindo que a estrutura corpórea modifique-se para compensar tudo isso. A coluna tem que se adaptar, criando curvas e se desviando para manter-se em equilíbrio, e a mulher precisa de força extra para sustentar a si própria e ao bebê.

Em função do peso extra e da postura que o mesmo impõe ao corpo, muitas mulheres que nunca tiveram dores ou problemas de coluna antes da gravidez passam a vivenciá-los, assim como as que já sofriam antes têm seus problemas agravados, sofrendo mais ainda durante a gestação.

Prepare-se antes de engravidar!
Mas, fique tranquila, os nove meses de gravidez podem correr bem, se você se preparar para tal. É possível minimizar ou evitar dores na coluna ou os efeitos prejudiciais causados pela gravidez que, em alguns casos, aparecem muitos anos depois do nascimento do bebê.

• Fortaleça sua coluna e dê maior flexibilidade a ela, praticando alguma atividade aeróbica física regular e alongamentos específicos (encontrados no yoga ou no pilates).

• Após 12 semanas de gravidez, quando você tem menos risco de perder seu bebê, exercite suavemente os músculos abdominais com a ajuda de atividades como natação, yoga ou pilates. 

• Fortaleça os músculos pélvicos, que dão estabilidade à bacia e são essenciais ao parto, evitando incontinência urinária ou descontrole dos esfíncteres, contraindo a região do períneo, por três segundos. Repita no mínimo dez vezes em cinco sessões durante o dia. Esse tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora!

 Durante a gravidez

• Previna-se  dos malefícios gerados pelo aumento dos seios, conscientizando-se da postura ideal, especialmente, quando estiver de pé ou sentada.

• Invista em um sutiã que sustente bem seus seios e permita que os ombros fiquem abaixo das orelhas. Se isso ainda não resultar em uma boa postura, use um corretor de postura por algumas semanas até que se corrija o desequilíbrio.

• Não sobrecarregue os músculos da coluna. Muitas lesões feitas neste período  não são percebidas e corrigidas na hora e podem levar a disfunção articular ou a dores subsequentes por muitos anos depois.