Mantenha os ossos fortes e saudáveis e evite a osteoporose

Nunca é cedo para começar a cuidar dos ossos. Afinal, a cultura da prevenção vem sendo disseminada para tantas partes do corpo, e porque não também prevenir doenças daquela que nos sustenta, nos mantém em pé, e ainda protege alguns de nossos órgãos? Saiba que a osteoporose, doença que degenera os ossos, tornando-os porosos e passíveis de fraturas, não acomete apenas idosos e mulheres, e já é considerada uma epidemia.

Crianças e jovens também podem ter osteoporose quando ingerem determinados medicamentos, ou por causa de doenças intestinais, reumáticas e renais crônicas, além de fibrose cística e de anorexia. Mulheres que entram na menopausa precocemente têm mais probabilidade de sofrer de osteoporose. Algumas doenças também aumentam a perda da densidade óssea, como a tirotoxicose, que é tratável; outras moléstias mais difíceis de controlar, como o câncer e doenças reumatoides.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 30% das mulheres e 10% dos homens com mais de 50 anos são atingidos. No Brasil, entre 10% a 16% da população brasileira é acometida pela osteoporose. (www.endocrino.org.br). Em 2025, a estimativa é que o número de fraturas do quadril chegue a 3,4 milhões (1,1 milhões em homens e 2,78 milhões em mulheres), o que indica que tal problema está se agravando. (www.lactea.org.br)

Estilo de vida: mals hábitos alimentares podem levar à oesteoporose

Por que número crescente de pessoas com osteoporose? Ao contrario do que se pensa, não é por falta de cálcio em nossa alimentação. A questão é que consumimos muitos alimentos ácidos e estamos muito sedentários.

O sangue e os tecidos precisam ser mantidos em uma faixa de pH alcalino. Leite, açúcar, álcool, comidas gordurosas, carboidratos e cigarro, por exemplo, promovem um estado ácido do organismo. Como o cálcio tem o poder de neutralizar a acidez, o corpo retira-o dos ossos para neutralizar o pH; e a consequência é a perda da densidade da massa óssea. A falta de impacto causado pelas atividades físicas faz com que o corpo deixe de depositar cálcio nos ossos, reduzindo a sua densidade.

Uma das formas de prevenir a osteoporose é cuidar da alimentação e exercer alguma atividade física. Mulheres que estão chegando na faixa dos 40 anos e homens na faixa dos 50, devem realizar periodicamente o exame de densitometria óssea, que mede a densidade dos ossos. Mas não se assuste se o diagnóstico for osteopenia. Não significa que você já está doente, mas sim que seus ossos estão começando a perder a densidade e é hora de você ir a luta contra a osteoporose.

Osteoporose não dói
A redução da densidade dos ossos em si não causa dor. Mas muitas pessoas aceitam a dor que sentem, atribuindo-a à osteoporose. Em geral, a dor e outros sintomas estão presentes como um reflexo normal do corpo de que algo não está bom. Pode ser resultado da articulação subluxada, ou do sedentarismo.

A osteoporose somente provoca dor quando a vértebra foi parcial ou totalmente fraturada, afetando a articulação e mudando as curvas normas da coluna;ou quando esta fratura resulta em pressão direta na medula ou nos nervos que saem desta entre cada vértebra para o resto do corpo – que é muito raro.

Quando existir osteoporose na coluna ou nos ossos e acontecer uma fratura, não há nada que possa ser feito para devolver a forma correta do osso. O melhor tratamento é a prevenção de quedas e fraturas.

Reduza e evite a osteoporose

• Exercite-se! Os exercícios físicos dão força muscular e fortalecem os ossos, minimizando o risco de quedas. O trabalho com pesos e a musculação têm mostrado excelentes resultados em pessoas com osteoporose, melhorando a densidade do osso e diminuído o risco de fratura.
• Atenção! Embora seja um ótimo exercício, a natação resiste à gravidade e não ajuda a manter ou recuperar a densidade óssea.




• Evite o leite. Entre os alimentos que fornecem cálcio para o organismo, estão legumes escuros (brócolis, couve, mostarda,espinafre, agrião), tofu, sardinha, salmão, amêndoas e castanha-do-pará.
• Ingira vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio pelo osso. Os raios solares, por pelo menos 20 minutos diários, ativam a sua produção. Peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e germe de trigo são fontes com vitamina D.

A ATIVIDADE FÍSICA PROMOVE SÓ BENEFÍCIOS A SAÚDE DE SUA COLUNA

Exercícios fazem bem para o corpo todo, e não por menos, todos os profissionais da saúde recomendam para seus pacientes que pratiquem atividades físicas. E o quiropraxista também aponta muitas vantagens na prática de exercícios e principalmente para a saúde de sua coluna vertebral.

Quando devidamente realizados, os exercícios garantem melhor postura, articulações mais saudáveis com maior amplitude de movimento, e renovação do líquido sinovial, aquele que fica dentro de algumas articulações para evitar atrito e danos pelo movimento.

Além desses benefícios, os exercícios tonificam os músculos, e são eles quem mantém o corpo estável e equilibrado! É indispensável ter músculos saudáveis para ter a coluna saudável!

Músculos fortes, resistentes e flexíveis, ajudam a manter a boa postura, por exemplo, no computador, que é um dos maiores vilões da coluna!

Outro bom motivo para praticar atividade física, é a liberação de substâncias de bem estar, que aumentam a resistência a dor e desestressam. Na era do estresse e sedentarismo, atividades com tantos benefícios precisam ser incentivadas e mantidas!

Se você ainda não pratica exercícios físicos, comece assim que puder! Atividades físicas previnem dores e doenças, além de ajudar na cura e manutenção da saúde!

CICLISTA CUIDADOSO

O ciclismo está se tornando cada vez mais popular no Brasil, e com o aumento das ciclovias, a “magrela” tende a ganhar cada ver mais espaço!

Toda atividade física é benéfica quando bem realizada, mas sempre evitando lesões e danos futuros ao corpo.

Dicas sobre o uso saudável da bicicleta

• Atenção com o tamanho da bicicleta. Ela precisa ter uma altura boa, e não pode ser muito curta! O ideal nessa hora é testar várias bicicletas e a que se adequar nas regras que virão a seguir, será a melhor escolha!
• Regule o banco na altura certa, para então ajeitar o guidão. Para saber a altura ideal do banco, tome como base o seu joelho. Quando pedalar mantendo-se sentado, você não deve esticar todo o joelho. O ideal é manter uma pequena folga de flexão do joelho, mas bem próxima de extensão total.
• A altura do guidão pode ser regulada agora. Ao sentar no banco e se inclinar para frente, seu peito não deve ficar muito exposto ao vento que virá durante as pedaladas, nem sua cabeça muito para trás para você poder enxergar.
• Os cotovelos não podem ficar muito esticados nem muito flexionados, evitando sobrecarregar os braços ou a lombar! O ideal é uma semi-flexão, quase neutra dos cotovelos, e o ombro formando um ângulo próximo à 90º com o corpo.

Procure sempre pelo conforto durante e após a atividade, além da dica de ciclistas mais experientes e do próprio quiropraxista. Mantenha-se saudável em todos os momentos da vida!

A QUIROPRAXIA E OS ESPORTES

Você pratica algum esporte regularmente? Mesmo que seja amador, saiba que além dos alongamentos e cuidados recomendados antes de qualquer prática esportiva, a Quiropraxia é uma grande aliada em prol do aumento de performance, da prevenção de lesões musculares e na recuperação das mesmas se ocorrerem.

As técnicas quiropráticas para tratamento e prevenção de lesões musculares permitem o atleta recuperar-se muito mais rapidamente, diminuindo o risco de recaída da lesão.

A Quiropraxia ainda consegue aumentar o desempenho do atleta. Através de ajustes na coluna, normaliza-se o funcionamento biomecânico do corpo, permitindo que o esportista gaste menos energia para realizar os movimentos de sua modalidade.

Muitos atletas profissionais já possuem o conhecimento sobre os benefícios da Quiropraxia para o esportista. Tanto que é comum a atuação do quiropraxista em algumas modalidades esportivas, como no surfe. Jason Gilbert costuma ajustar surfistas em vários campeonatos mundiais, como o da Billabong Pro, que aconteceu no Rio de Janeiro, em setembro, como você pode acompanhar neste vídeo: http://youtu.be/19P8cux6JrM.

Esportistas profissionais também incluem em seu elenco de preparadores, o quiropraxista. Confira os depoimentos de alguns atletas que se beneficiam com a Quiropraxia:

"A Quiropraxia olha o corpo inteiro, a estrutura e a função, não só o sintoma óbvio. Por isso ela está ficando mais popular entre os atletas de todos os tipos de esportes", Vitor Belfort, Campeão Mundial de vale tudo.

“Eu tenho de receber um ajuste para subir no ringue. Procuro manter três consultas regulares por semana para aumentar minha performance”, Evander Holyfield, Boxeador, quatro vezes campeão mundial de peso pesado.

"Tenho contato com a Quiropraxia desde 2001. Inicialmente para tratar de dores crônicas na coluna e região lombar muito castigada através do intenso trabalho físico que realizo em meus treinamentos e competições. Senti uma melhora imediata em minhas dores e contino o trabalho até hoje. Sem dúvida a Quiropraxia que venho realizando neste tempo na clínica do Jason Gilbert tem contribuído muito para minha performance esportiva, minha longevidade como atleta profissional bem como para o meu bem estar físico. Recomendo a todas as pessoas procurarem conhecer a Quiropraxia e seus inúmeros benefícios", Robert Scheidt, Octa-campeão mundial de Iatismo.

“Fazer exercícios e consultar meu quiropraxista regularmente me tornam um jogador de golfe melhor.Vou ao quiropraxista há tanto tempo que já nem me lembro. A Quiropraxia é tão importante para minha performance quanto treinar meu swing”, Tiger Woods, Campeão mundial de Golfe.

SEJA UM IDOSO FELIZ E SAUDÁVEL

A cada dia, o índice de população idosa no mundo cresce, não só por causa dos genes “fortes” das pessoas, mas também pelas mudanças no estilo de vida. . Está cada vez mais claro que opções erradas na maior parte das vezes promovem doenças crônicas e degenerações articulares precoces, enquanto que opções corretas resultam em longevidade e saúde.

No entanto, vemos ainda muitos idosos e os respectivos familiares lidando com os obstáculos da idade como sendo problemas insolúveis. O que é uma pena, pois com essa perspectiva aumentada, os avanços da medicina e, no caso da coluna, a ajuda da quiropraxia, muitas pessoas idosas que, há dez, quinze anos atrás, estariam acamadas, hoje, podem se recuperar e ter uma vida normal e sem dor com algumas mudanças nos hábitos diários, como exercícios leves, bom senso e atitude positiva

Depressão é a emoção mais comum associada à dor crônica, até quatro vezes mais comum neste grupo que no resto da população. Neste caso, a dor é o gatilho para a depressão que resulta em mais dor, gerando o ciclo vicioso dor-depressão-dor. A questão é que muito idoso que sofre de dor crônica e depressão fica confinado numa cama ou o sofá, numa vida sedentária, caindo em outro ciclo vicioso dor-depressão-dor-sedentarismo-dor.

Ativo e feliz

• Mantenha as atividades normais
• Não evite atividades físicas simplesmente porque causam dor, mas consulte antes um especialista para saber que tipo de exercício pode praticar
• Inicie uma atividade se sua vida for sedentária, neste caso, também consulte antes um especialista para saber que tipo de exercício pode praticar
• Comunique a sua família como você se sente e peça ajuda sempre que precisar, desde na escolha de um profissional terapeuta até auxílio para caminhar ou fazer alguma atividade física
• Se você tem problemas degenerativos e/ou está sem atividade há muito tempo inativo, faça ajustes quiropráticos para liberar os movimentos e aliviar as dores
• Distraia-se da dor, mude de ambiente e se mantenha ocupado
• Tenha uma vida social e cultural: sair de casa e ter amigos com certeza lhe farão bem