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Exercite-se! Os exercícios físicos dão força muscular e fortalecem
os ossos, minimizando o risco de quedas. O trabalho com pesos e a
musculação têm mostrado excelentes resultados em pessoas com
osteoporose, melhorando a densidade do osso e diminuído o risco de
fratura.• Atenção! Embora seja um ótimo exercício, a natação resiste à gravidade e não ajuda a manter ou recuperar a densidade óssea.
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Evite o leite. Entre os alimentos que fornecem cálcio para o
organismo, estão legumes escuros (brócolis, couve, mostarda,espinafre,
agrião), tofu, sardinha, salmão, amêndoas e castanha-do-pará.• Ingira vitamina D, que é necessária para a absorção do cálcio pelo osso. Os raios solares, por pelo menos 20 minutos diários, ativam a sua produção. Peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e germe de trigo são fontes com vitamina D.
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