Parte da rotina de uma casa, os trabalhos domésticos causam diversos problemas na coluna e levam muitas pessoas, principalmente, as mulheres em nossas clínicas. E não tem como fugir deles por serem contínuos: a roupa limpa sempre sujará, assim como os pratos, as camas desordenadas, e o estoque de alimentos inevitavelmente diminuirá. Já que é muito difícil remover toda a carga que cada atividade provoca em sua coluna, existem estratégias que podem amenizar possíveis danos. Conheça-as a seguir:
PASSAR ROUPA
• Ajuste a mesa de passar em uma altura que você não precise ficar olhando para baixo, minimizando a retificação da sua coluna cervical e a tendência de dobrar os ombros para frente.
• Se a mesa não for ajustável, compre uma tábua que seja mais adequada a sua altura.
• Ao passar, mantenha o peso de seu corpo igualmente distribuído nas duas pernas, mantendo o equilíbrio entre o lado esquerdo e direito.
• Use um ferro leve na opção vapor, que exigirá menos pressão enquanto passa.
• Não passe todas as roupas de uma vez só: várias sessões de meia hora são melhores para a sua coluna.
• Lembre-se que hoje os tecidos são cada vez mais inteligentes; a roupa bem pendurara no varal, seca de forma adequada para o uso.
• Se você tem dores recorrentes na hora de passar roupa, coloque uma lista telefônica ou um bloco de madeira embaixo de um pé, deixando o joelho levemente flexionado. Isso irá reduzir a carga sobre a sua coluna e consequentemente a dor.
LAVAR ROUPA OU LOUÇA
• Se estiver na fase de construção ou reforma, peça ao seu arquiteto que instale a pia e o tanque na altura adequada ao seu tamanho, de forma que você não precise ficar olhando para baixo muito tempo.
• Se não tem mais jeito, a solução é diminuir a carga de sua coluna. Se tiver um armário embaixo da pia, abra a porta e apóie um pé na prateleira inferior, de forma a manter a sua coluna reta e evitar que você se incline para frente enquanto estiver lavando a louça.
• Se não tiver armário, use uma lista telefônica ou um banquinho para apoiar o pé e terá o mesmo efeito.
• No caso de você já ter problema na coluna ou no pescoço por causa da manutenção da louça ou da roupa, delegue para alguém de sua casa, ou contrate uma faxineira que lhe assista nesses momentos. Outra opção é comprar uma máquina de lavar pratos, e só usar a lava roupas. Esqueça o tanque por um tempo.
VARRER OU ASPIRAR O PÓ
• Procure manter-se o mais reto possível durante essas atividades. Pode até um pouco dobrar os joelhos e usar o quadríceps (músculo da coxa) para gerar força ao invés de usar a coluna.
• Alterne a atividade entre os dois lados, direito e esquerdo.
• Mantenha seus ombros baixos. Tenha consciência de que eles estejam na postura correta e não elevados, para evitar travar o pescoço.
• Varie entre puxar e empurrar ou para frente e para trás a vassoura ou o aspirador.
• Peça ajuda para movimentar móveis pesados, evitando curvar sua coluna para alcançar as partes baixas.
• Se não tiver alguém para ajudar a levantar os móveis grandes, ajoelhe-se para limpar embaixo, sobrecarregando menos a sua coluna. Lembre-se de que sua coluna precisa permanecer o mais reta possível.
• No caso do aspirador, compre um que possua uma mangueira longa e, se possível, seja vertical, para dobrar menos sua coluna. O ponto negativo é que pode ser um pouco mais pesado para empurrá-lo ou puxá-lo do que o horizontal cilíndrico.
COMPRAS
• Utilize um carrinho no lugar de uma cesta para não carregar mais peso desnecessariamente.
• Não sobrecarregue o carrinho até o ponto de ser difícil empurrá-lo.
• Não escolha um carrinho com rodas quebradas, pois podem parar ou mudar de direção repentinamente, travando ou impactando sua coluna.
• Escolha produtos com opções de tamanhos menores que pesem menos para facilitar na hora de carregá-los.
• Se escolher um produto que esteja mais embaixo na prateleira, agache-se, dobrando os joelhos e levantando-se com o peso do produto no seu peito.
• Peça a um assistente do supermercado para auxiliá-lo caso queira um produto mais pesado, como ração para cachorro ou saco de carvão.
• Assim como quando for tirar os produtos do carrinho na hora de pagar, peça ajuda se o produto for muito pesado.
• Dobre o joelho se precisar pegar algo mais no fundo do carrinho ou longe de você. Faça o mesmo quando transferir os produtos para o carro ou quando chegar a sua casa.
• Se você estiver sentindo algum incômodo ou tiver com problemas de coluna, planeje melhor os dias que for fazer as compras e leve alguém para te ajudar.
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